POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

jedzenie codziennie tego samego to fatalne rozwiązanie, narażające na wiele niedoborów. Nadmiar kcal zalezy od wielu czynnikow. nie ma jednej slusznej ilosci. trzymaj sie obranego rozkladu i obserwuj pomiary, ciało. zawsze mozesz dodac/odjąc/manipulowac ww i tł

domer

Można smażyć ale nie trzeba. Można również inaczej go używać.

Powiem, ze uzywalbym go tylko do smazenia.

Szprota94

najważniejsze żeby urozmaicać-różnicuj źródła tłuszczu-oliwa,olej lniany,migdały,orzechy włoskie/laskowe,pestki dyni,masło dobrej jakości 82% tłuszczu

Jak napisalem wyzej, kokosowy tylko do smazenia bym dawal, natomiast do posilkow pije lniany, na zmiane z oliwa do tego migdaly raz dziennie jadam i jajca cale na sniadanko.
Na redukcji wliczac, a na masie juz chyba nie "trza"?

a niby czemu na masie nie wliczać? kokosowy świetnie smakuje prosto z lyzki lub na brokulach

To jak w końcu mamy wpisywać w dziennik żywieniowy tą oliwę? W gramach czy ml bo tam pisze gram i już nie wiem, trochę dziwne ważyć oliwę

wpisuj w ml a licz w gramach. 10ml to 9g

witam
czy ilość spożywanych przeze mnie kcal musi być codziennie taka sama?
tzn czy moge w dt jeść ~2700kcal a w dnt np ~2500 ?
i czy możliwe jest to że ważąc 91kg trenując 3 dni w tyg i biegając 3x20min mam zapotrzebowanie na poziomie ~2700kcal? czy nie za mało :)
jestem endo
robie redukcje właśne i nie wiem czy ucinać kcal :D

pozdro

liczy się bilans tygodniowy, 2700 przy 91kg to bardzo mało

liczyłem własnoręcznie, nie na kalkulatorze potreningu. prace mam bardziej siedzącą mam 187 i 22 lata :D

kocio2009

a niby czemu na masie nie wliczać? kokosowy świetnie smakuje prosto z lyzki lub na brokulach

Na masie wiadomo, jak to na masie, nie zawsze czysto wiec mysle, ze lyzka kokosowego nie ma sie co przejmowac...chyba:)

a jaki problem widzisz wliczyc to w bilans? lyzka oleju to juz ok.100kcal do przodu