!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!

no w dni nietreningowe to nie mam zamiaru brac, ale to tylko w dni treningowe 1 porcje mam brac ? Wolie 2 porcje brac bo przy 1 to mi te bcaa na 4 miesiace starczy a tak to obliczylem rowno z kreatyna sie skonczy :P

HarnaśKat

no w dni nietreningowe to nie mam zamiaru brac, ale to tylko w dni treningowe 1 porcje mam brac ? Wolie 2 porcje brac bo przy 1 to mi te bcaa na 4 miesiace starczy a tak to obliczylem rowno z kreatyna sie skonczy :P

Ale czemu ma sluzyc ta dawka z rana?

No dobra biore przed treningiem ale dam wieksza porcje :P Ok dzieki za szybka odpowiedz, ide spac he ;D

1g czystego BCAA/10kg masy ciala. Taka masz brac porcje.

Dzięki za wcześniejsza odpowiedz.

Mam jeszcze jedno pytanie:

Zaraz po treningu biorę kreatyne i popijam ją szklanka soku z winogron (ok 40 g węgli) za ok 15min pije izolat i ok godz po treningu jem pelnowartosciowy posiłek.

Czy te 40g węgli jest wystarczające zaraz po treningu? i co z izolatem, ile min po treningu go stosować?
Dzięki!

Jesli sie nie myle to Twoj sok to czysty cukier, to juz chyba lepiej zakupic jakies carbo i mieszac je z izolatem w stosunku 1:2 (izolat-carbo) ok 30-45min po przelknieciu kretki

czemu 30-45min po krecie?

aby nie miec sensacji zoladkowych, ja przynjamniej (i znam wiele podobnych przypadkow) tak mam ze jak nie odczekam "chwil paru" po kretce to mnie mierzi w bebechach pozniej po bialku...ale moze a jem speszial

mozna mieszac, nie powinno byc problemow.
ja nie mam

Witam!

Jak lepiej stosować kreatynę w sportach walki? W sposób ciągły 0,03/kg masy ciała? Czy może klasycznie, cyklowo? Proszę o odpowiedź i komentarz 'dlaczego', pozdrawiam