[ART] Pierwszy rok treningów

Fat-Hulk

Sorry, ale nie czytałem (jeszcze) wszystkich postów w tym temacie. Wcześniej raz się o to zapytałem i dostałem odpowiedź czym można to zastąpic jednak nie znalazłem filmiku, który by pokazywał jak wykonywac to cwiczenie. A teraz już nawet nie pamiętam nazwy tamtego cwiczenia. A nie mogą to byc szrugsy tak jak w pull1?

Masakrator

autorze, czym sugerowałeś się układając plan w takiej kolejności?
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

1. i 2. rozumiem, ale czemu zaraz po drążku zespół dwugłowego uda? ponieważ mięśnie podtrzymały rozgrzanie z MC?

dlaczego face pull po młotkach a nie odwrotnie? by zmęczony biceps brał jak najmniejszy udział w wykonywaniu ćwiczenia, którym celem jest wzmocnienie grzbietu? ale czy po tych 15-20min przerwy spowodowanej 2 wcześniejszymi ćwiczeniami plecy są na to przygotowane?

co powiesz na:
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Face pull
4.Młotki stojąc
5.uginanie nóg leżąc
?
najpierw atakujemy plecy, dobijamy biceps i na końcu dwugłowy po lekkiej rozgrzewce (może być seria "dalekich" wykroków bez ciężaru)? taki układ zapewniłby katowanie partii po kolei bez zbędnych przerw i ich wstępnego odpoczynku

z góry dzięki za odp.

Damian-LBN

Etap 5
Push 1

1 Wyciskanie sztangielek skos dod. - Jak wygląda to ćwiczenie ?
2 Wyciskanie żołnierskie SIEDZĄC - Tutaj to przyciągam do klatki sztangę i do góry tak ?

Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-29 18:58:20

szajbor

pytanie, od stycznia 4 pelne miesiące robiłem FBW według traktora, urozmaicone o kilka ćwiczeń dodanych przeze mnie samego, dwa ostatnie miesiące na kreatynie. Mam 180 wzrostu 83 kg wagi, na martwy ciąg ostatnią serie biorę 90 kg, na przysiad 80, na klatkę 85. Czy mogę teraz przejść na etap 5 i robić go 4 x w tygodniu? czy jest on rozpisany tylko pod trening wykonywany 3 razy na tydzien ?