"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Nogi i brzuch

Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach: 76*8, 80*8, 84*8, 88*8, 92*8
2. Przysiady "hack": 51*10, 55*10, 59*10
3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12

Brzuch
1. Spięcia tułowia z leżenia: 15*12, 20*12, 25*12
2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12

Czas treningu: 55 minut.

Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach: progresji ciąg dalszy czyli 5 kg do przodu.
Jest szansa dołożyć,
2. Przysiady "hack": j/w również 5 kg dołożone i nie jest to ostatnie słowo,
3. W wykroku przysiady na jednej nodze: tu tym razem bez progresji.

Brzuch:
1. Spięcia tułowia z leżenia: ostro do przodu bo aż o 8 kg.
2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: tu bez zmian.

Najcięższy jak dotąd trening w tym mikrocyklu.
Ciężary idą w górę więc trening jest coraz bardziej wyczerpujący.
Czwórki dostały sporą dawkę wysiłku.
Po ostatniej serii nogi uginały się pode mną - masakra.
Po brzuchu miałem już dość - dałem z siebie dzisiaj 100%.

Po wczorajszych zmaganiach czuję spore zmęczenie.
Czekam aż zona wystąpi z sensowną propozycją regeneracji mojego organizmu.

Idź lepiej na spacer!
Pomykanie między płatkami śniegu
przyniesie Ci więcej zadowolenia
niż czekanie na łaskę żony!

Jest jeden problem Janie.
Otóż nie pada śnieg
Z pomocą żony czy bez z weekendowy czas powinien mnie zregenerować.
Cieszmy się, że jest weekend




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-02-23 10:02:24

To nawet lepiej, że nie pada śnieg.
A propozycja żony brzmiała: zrób sobie sam?

Pizzy nie jadam, piwa nie piję
Została jeszcze jedna możliwość
Do końca dnia daleko więc.......

Śniegu napadało że ho ho
Nogi bolą po wczorajszym treningu
A jutro do południa aeroby

Jedna z moich ulubionych piosenek sprzed lat.
Salwatore Adamo - Salvatore Adamo -Tombe la neige - "Pada śnieg"

Piosenka na niedzielę

Aeroby (marszobieg) 30 min, tętno 110 - 115 u/min.

Podejrzewam, że ostatni raz tej zimy biegałem w tak pięknej scenerii lasu w zimie.
Ocieplenie - temperatura +1, śnieg mokry więc trochę ciężej się biegało.
Dzisiaj ponownie zmieniłem trasę co widać na poniższej dokumentacji.
Nogi po piątkowym treningu czuję, więc dzisiejsze rozbieganie jak najbardziej przydało się.

Jak przeżyć poniedziałek?