Barki
1. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz w oparciu o ławkę 30/20/15/12/20
2. Wyciskanie za karku sztnagi 15/12/10/8
3. Podciąganie sztangi do brody prostej chwyt szeroki 12/10/8
4. Unoszenie hantli bokiem/przodek 3s 12p
Kaptur
1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz
2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt dłonie rozstaw 15 cm 3 serie po 12-15 powtrz
Brzuch
unoszenie w zwisie 4 x max
allahy 4 x 25
Aero 30min
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.