Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

i tyle energii psu w dupę.Smutne

kojarzyłem, że brałeś beta alaninę, ale na pewno nie czytałem ile bierzesz i o tym zapomniałem, bo bym poszukał u Ciebie w dzienniku.
co do tej głowy, to właśnie staram się tak robic i wcale to nie poszło na marne, ale chodzi mi o wypowiedzi niekórych osób, które mi napiszą, że źle, ale nie dadzą żadnych konkretów, bo sami nie wiedzą...

dzisiaj byłem nad jeziorem, i wpadło trochę piersi, w dodatku kupiłem w biedronce chleb, który był strasznie ciężki 9 kromek ważyło 500g, więc tym też podbiłem kcal

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,brzuch)

1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16
10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 16x16kg
10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 10x24kg / 16x19kg
10x19kg / 10x23kg / 10x26kg / 16x21kg

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16
6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 16x48kg
6x53kg / 6x60kg / 6x68kg / 16x48kg
6x53kg / 6x60kg / 6x68kg / 16x48kg

3. Rozpiętki na skosie - 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

4a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg


4b. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

5. Unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół - 2xmaks
CCx30 / CCx30

Klata dobrze wymęczona, hantlami ledwo co zrobiłem, a na sztandze dobrze, że nie dokładałem w stosunku do poprzedniego tygodnia, bo bym pewnie nie zrobił. Na hantlach też się progres powoli kończy, może jeszcze ze 2kg dorzucę, ale to już maks.
Na barkach też dobra pompa, super się dzisiaj cwiczyło

jeżeli coś źle robimy to pisac

Wtorek – (plecy, biceps, triceps)

1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16
6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg
6x68kg / 6x88kg / 6x118kg / 16x78kg
6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 16x80kg

2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16
10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg
10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 16x21kg
10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg

3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16
CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12
CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12
CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12

4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg

5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16
16x21kg / 16x21kg / 16x21kg
16x21kg / 16x21kg / 16x21kg
16x21kg / 16x21kg / 16x21kg

6a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

6b. Francuskie wyciskanie sztangielką – 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

7a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16
16x15kg / 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg

7b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

8. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód

Mimo, że ostatnio jest ciągle gorąco to nie cwiczylo się najgorzej. W pewnym momencie muliło mi trochę w żołądku i zbierało się na wymioty, ale zaraz przeszło. Trening zrobiłem w ok 2godz, we wiośle i w martwym z zapasem

miska z wczoraj - mało kcal, a wcale nie czułem głodu







Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-07-04 11:25:21

Mało kcal, dorzuć troszke ;]
MC w miarę ok, ja może bym lekko bardziej się schylał, ale nie jest źle.
Jeden pakuje dwóch paczy... pogoń kolegów ^^
Pozdro

mało kcal, bo jestem na redukcji, czytaj całość, a nie ostatnią stronę, bo takie komentarze mnie niszczą...

Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię)

1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16
8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 16x41kg
8x38kg / 8x48kg / 8x56kg / 16x43kg
8x38kg / 8x48kg / 10x58kg / 16x43kg

2. Chest dips - 4xmaks
8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC
8xCC / 10xCC / 8xCC / 7xCC
11xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej – 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16
16x26kg / 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg
16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg

4b. Unoszenie ramion w przód z hantlami – 4x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg

5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x16
16x26kg / 16x26kg / 16x26kg
16x26kg / 16x26kg / 16x26kg

Całym mokry dzisiaj byłem, masakrycznie gorąco, ale trenowało mi się dobrze.
W wycisku gilotynowym dałem w najcięższej 10powt i jakoś poszło, za tydź zobaczymy ile ruchów zrobię 60tką.
W poręczach co cały czas zwiększam ilość powt. tutaj mam chyba najlepszy progres!
Na barki też nie narzekam, była pompa

Gdzie tam mokro ... Koszulkę miałem suchą po treningu.











Jak ch**.