Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 8:
8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg
8x63kg / 8x73kg / 8x83kg / 8x93kg
8x58kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg

2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x12:
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg
12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg

3. Military Press - 4x10:
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12:
12x17kg / 12x17kg / 12x17kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg

+
Łydki Szoperx'a - 2 obwody

Filmiku dzisiaj nie będzie, bo kumpel zamiast nagrać zrobił fotkę, powiem tylko jak na moje odczucia było lekko, starałem się schodzić jak najniżej, szkoda tylko, że tego filmiku nie ma, ale za tydzień będzie na pewno.
Ogólnie to skupiłem się na odpowiednim progresie w mc, wl i sq, żeby dobrze dodawać kg co trening, a nie zwróciłem uwagi na małe partie. Takim oto sposobem skos hantle robiłem znów tym samym i za tydź nie dodam, chyba że 1kg, MP też - barki u mnie tragedia.
Sumując z treningu i tak jestem zadowolony

będę wpadał ,spamował ,śledził

Ale to Ci sie tak 'od niczego' odnowił ten ból czy po ostatnim trenie?

Czasem bywa że mam tak wqrwiony dzień że nie moge policzyc ile krążków na sztange założyc

Dasz rade!

dextr teraz się obudziłeś :D

Erwi ale siady ciśniesz!! 100x8 nieeeźle

mp u mnie też lipa w chooy

Róbcie jako pierwsze ćwiczenie, i poprawcie technike, to lipy nie będzie.

Tyle ze jak sie ma jeszcze jakieś dynamiczne cwiczenie na treningu i jeszcze jakiś mc to nie chce się przed tym mp robic bo juz nie bedzie takiego powera

Cokta ponowie bo chyba nie zauważyłeś: Ale to Ci sie tak 'od niczego' odnowił ten ból czy po ostatnim trenie?

Głupia sprawa troche - w niedziele zawsze jest zamuła, więc "pobawiłem" się z psem, a że to pokaźna ponad 50 kilowa bestia, jak na mnie skoczył, to pyerdolłem dość mocno właśnie na te kolano. Na początku ledwo chodziłem, dziś nadal czułem, więc wolałem odpuścić.

Cokta, to prawda dipsy zaj**is*e cwiczenie :D Robisz do kata 90stopni czy jeszcze nizej schodzisz? Tutaj trzeba sie wprawic tak jak na poczatku w podciaganiu wiekszosc, moj kolega robil kilka powtorzen dipsow, a ostatnio ze mna ciskal 3x12 +10kg obciazenia. Trzeba sie wprawic potem idzie z gorki, cisnijcie chlopaki powodzenia ;p

Trening - PULL A

1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10:
10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg
10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg
10x57kg / 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10:
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12:
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x24kg / 12x24kg / 12x24kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

4. Szrugsy hantlami - 3x20:
20x42kg / 20x42kg / 12x42kg
20x45kg / 20x45kg / 12x45kg

+
Allachy - 2xmaks:
30x17kg / 30x17kg
20x20kg / 20x20kg
20x23kg / 20x23kg

Z wiosła musiałem zrezygnować, po martwym, nawet takim bardziej angażującym dwójki i tak ciężki mi było utrzymać postawę techniczną przy wiosłowaniu. Dałem ściąganie drążka górnego, wiadomo, że wiosła to nie zastąpi, ale jakaś odmiana na pewno, nie pamiętam kiedy robiłem to ćwiczenie.
Dzisiaj mi przyszła magnezja, także w martwym w czwartek najcięższe serie bez rękawiczek, zobaczymy jak z uchwytem