Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Dawno mnie u Ciebie nie było Widze, że ciągle ciśniesz, ale z tymi ciężarami, to możesz chyba więcej dołożyć (stać Cię)

CoKta dobry sposób na masę ^^

ja pierwszy raz jestem i zostanę bo fajny dziennik. Meju patrzy od dzisiaj także sie nie opie*dalaj tam! powodzenia :D

* Poniedziałek - (nogi+łydki)

1. Przysiad - 2s 8/12powt 100/85kg
2. Syzyfki 2s 15powt + 7,5kg
3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 35kg(łącznie)
4. Żuraw 2s 15powt
5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 50kg(łacznie)
5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody

Siła na nogi przez ostatni okres czasu świetnie poszła w górę, z miesiąc temu jak robiłem stówą było dużo ciężej niż teraz. Wiem tylko, że w następnym planie nie dam wykroków ze sztangielkami, tyrają przedramie i trzeba się skupić na mocnym uchwycie niż na samym wykonaniu ćwiczenia. MC zrobiłem za radą Cokty, dałem pod palce talerze i przyznam, że ćwiczyło się wygodniej



haha troche mi dupe rozyebalo od tych przysiadów

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-13 20:43:05

Poczes - jak nic nie boli, to po co to robić? Ale będę robił po 1 serii po trenie klaty i barków.

Janusz - aż tak źle z barkami? A jak prozdrowotnie to raz w tygodniu w 2-3 seriach spokojnie starczy moim zdaniem.

Przemyski - uwierz, nie jestem siłaczem. Zapas jest, ale strongmanem nigdy nie będę. Nic kosztem poprawnej techniki.

Sidex - nauczyłeś się

Xmejux - spoko

Erwin, super że działa A dupa tam z doopą

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-13 20:43:55

TRENING 13.02.2012

NOGI

1.Przysiad:
60kg x 8 / 63kg x 8 / 69kg x 8
65kg x 8 / 69kg x 8 / 72kg x 8
70kg x 8 / 72kg x 8 / 75kg x 8
75kg x 8 / 78kg x 8 / 80kg x 8

2.Wykroki krótkie z hantlami:
17kg x 10 / 17kg x 10 / 18kg x 10
18kg x 10 / 18kg x 11 / 19kg x 10
19kg x 10 / 19kg x 11 / 20kg x 10

3.Prostowanie nóg siedząc:
35kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12
38kg x 12 / 47,5kg x 12 / 47,5kg x 13

4.MCNPN z hantlami:
17kg x 10 / 17kg x 10 / 18kg x 10
19kg x 10 / 19kg x 11 / 20kg x 10
21kg x 10 / 21kg x 11 / 22kg x 10

5.Uginanie nóg leżąc:
33,75kg x 10 / 35kg x 10 / 36kg x 10
36kg x 10 / 37,5kg x 10 / 38kg x 10

Poyebałem założenia Wszystko było na kartce spisane, a tu się okazało że źle, bo byłem pewien że wszędzie większy ciężar. Ciężko, zdecydowanie najcięższy jest trening nóg, ido tego najdłuższy, ale spełnił swoją rolę - do tej pory jestem zmulony i czuje styrane uda. Progres jest, ale i tak zyebałem. Uff, zaraz w kimono bo nie mam mocy.

haha dzisiaj poniedziałek, a wszyscy na sfd nogi robią
erwinoos ciężary już na serio duże. Widac, że przytyłeś, jak waga ? Te 100kg to chyba 6 razy, a nie 8 ?
cokta jw też ciężary wielkie. Też czasami po treningu jestem wkvrwiony jak się pomylę z progresją

Faktycznie, nie zmieniłem mój błąd. Waga 72-73kg

erwinoos - jest siła w nogach:) tak dalej:)

Cokta - ja na szczęście z barkami wszystko dobrze;) o to dla kumpla pytałem :) ja myślę że prozdrowotnie zrobię tak jak napisałeś

Zaskakujesz mnie Cokta. Na maszynie(prostowanie) pizgasz duzo wiekszym ciezarem niz ja w poprzedniim planie . Mi tak sie czworki tyraja, ze szok w tym. W wykrokach tez ciezar nie maly, ja cos kolo tego konczylem poprzedni plan, tylko ze to bylo po chyba 4 cwiczeniach innych albo 5, i gdzie same czworki robilem Niemniej jednak na moje oko to w miare dobrze, w dobrym kierunku lecisz