...
Napisał(a)
a nie bujało Cie jak robiłeś wyprosty na poręczach? bo ja jak próbowałem ostatnio takiego wariantu to bujało jak cholera dlatego zostałem przy unoszeniu kolan w zwisie
...
Napisał(a)
Nagraj wykroki następnym razem, bo coś ciężar mały jak na Ciebie, chyba, że tak przysiad i syzyfki zmęczyły ;)
Na brzuch zrobiłem wyprosty nóg, nie wisiałem na drążku tylko trzymałem się na poręczach, fajnie czułem pracę mięśni
To samo zauważyłem na swoim przykładzie. Na poręczach łatwiej wczuc się w prace mięśni.
Poza tym -15 to kosa, u mnie na + jest na siłce, a i tak narzekam, że zimno
vixen dla mnie na odwrót, na poręczach bardziej stabilnie niż na drążku, a poza tym jeszcze tricek się pompuje trochę
Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-30 19:51:13
Na brzuch zrobiłem wyprosty nóg, nie wisiałem na drążku tylko trzymałem się na poręczach, fajnie czułem pracę mięśni
To samo zauważyłem na swoim przykładzie. Na poręczach łatwiej wczuc się w prace mięśni.
Poza tym -15 to kosa, u mnie na + jest na siłce, a i tak narzekam, że zimno
vixen dla mnie na odwrót, na poręczach bardziej stabilnie niż na drążku, a poza tym jeszcze tricek się pompuje trochę
Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-30 19:51:13
...
Napisał(a)
Nie bujało mnie jak robiłem wyprosty na poręczach, wystarczy wolno podnosić i opuszczać nogi, a będziesz kontrolował pozycję Co do małego cięzaru w wykrokach to w sumie dałem mało już na 1 trening, ale nie wiedziałem ile dać jak robię hantlami i tak wyszło, zreszta i tak technicznie to robię źle, a mając mniej cięzaru staram się wolno wykonać każdy ruch, jako tako nogi pracują.
...
Napisał(a)
TRENING 30.01.2012
NOGI
1.Przysiad:
60kg x 8
65kg x 8
70kg x 8
75kg x 8
2.Wykroki krótkie z hantlami:
17kg x 10
18kg x 10
19kg x 10
3. Prostowanie nóg siedząc:
35kg x 12
38kg x 12
4. MCNPN z hantlami:
17kg x 10
19kg x 10
21kg x 10
5.Uginanie nóg leżąc:
33,75kg x 10
36kg x 10
Dałem prostowanie, dlatego że przy syzyfkach za bardzo bolą mnie kolana.
Pierwszy w życiu trening samych nóg..... SUPER! To mi się podoba, intensywnie, czucie mięśniowe, dowalenie danej partii. Każde ćwiczenie wchodziło mega dobrze, MC na prostych pierwsza seria w ogóle nie weszła, później podłożyłem podstawki pod palce, tak jak robi Molder, i to jest rewelacyjne rozwiązanie, moim zdaniem - dobrze czuć pracę dwójek. Z rozciąganie wyszło 80 minut, aby by jescze krócej gdyby nie gadki. Czy trening był udany? Napiszę tylko, że kiedy założyłem spodnie po treningu zrobiły się nieco obcisłe w udach Jutro klatencja!
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-30 20:18:01
NOGI
1.Przysiad:
60kg x 8
65kg x 8
70kg x 8
75kg x 8
2.Wykroki krótkie z hantlami:
17kg x 10
18kg x 10
19kg x 10
3. Prostowanie nóg siedząc:
35kg x 12
38kg x 12
4. MCNPN z hantlami:
17kg x 10
19kg x 10
21kg x 10
5.Uginanie nóg leżąc:
33,75kg x 10
36kg x 10
Dałem prostowanie, dlatego że przy syzyfkach za bardzo bolą mnie kolana.
Pierwszy w życiu trening samych nóg..... SUPER! To mi się podoba, intensywnie, czucie mięśniowe, dowalenie danej partii. Każde ćwiczenie wchodziło mega dobrze, MC na prostych pierwsza seria w ogóle nie weszła, później podłożyłem podstawki pod palce, tak jak robi Molder, i to jest rewelacyjne rozwiązanie, moim zdaniem - dobrze czuć pracę dwójek. Z rozciąganie wyszło 80 minut, aby by jescze krócej gdyby nie gadki. Czy trening był udany? Napiszę tylko, że kiedy założyłem spodnie po treningu zrobiły się nieco obcisłe w udach Jutro klatencja!
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-30 20:18:01
...
Napisał(a)
Jutro będziesz chodził jak paralityk ;)
Jak Ci wychodzi MCNPN? Dobrze jesteś rozciągnięty, nie łupie w "krzyżu"?
Fajny trening, pozdr.
Jak Ci wychodzi MCNPN? Dobrze jesteś rozciągnięty, nie łupie w "krzyżu"?
Fajny trening, pozdr.
...
Napisał(a)
O MCNPN pisałem - "klasycznie" nic nie czułem, dałem podkładki pod palce jak Molder i dwójki wręcz płoneły Troszkę łupało, ale to jak puszczałem grzbiet. Wydaje mi się, że ruch jest płynny bo opuszczam praktycznie do kostek.
...
Napisał(a)
Jestem tydzień do tyłu z wieściami z forum, nie nadrobię już.
Do kostek? Głęboko. Wychodzi na to, że ja jestem za mało rozciągnięty. Mam też jakąś blokadę psychiczną przed MCNPN, ze mi coś w "krzyżu" j**nie.
W cipkę avatar. Pozdr
Do kostek? Głęboko. Wychodzi na to, że ja jestem za mało rozciągnięty. Mam też jakąś blokadę psychiczną przed MCNPN, ze mi coś w "krzyżu" j**nie.
W cipkę avatar. Pozdr
...
Napisał(a)
Też średnio czuje dwójki w mcnpn to spróbuje patentu z krązkami pod palcami
Łydków nie dajesz razem z nogami?
Łydków nie dajesz razem z nogami?
...
Napisał(a)
Paweł - No tak około do kostek Jakiś super rozciągnięty też nie jestem, ale tu skutkuje pewnie, jak robiłem po treningach ciągów MCNPN na sucho, w formie rozciągania.
Vixen - łydki trzeba trenować dwa razy w tygodniu moim zdaniem. Robię dalej Szporexa, tym razem jeden obwód stopy na zewnątrz, drugi do wewnątrz jak Prz, bo tak pokombinowaliśmy i super rozwiązanie Trenuje je środa, sobota.
Vixen - łydki trzeba trenować dwa razy w tygodniu moim zdaniem. Robię dalej Szporexa, tym razem jeden obwód stopy na zewnątrz, drugi do wewnątrz jak Prz, bo tak pokombinowaliśmy i super rozwiązanie Trenuje je środa, sobota.
...
Napisał(a)
Z tymi podkładkami ciekawy pomysł. Jak ja robiłem mcnpn to poczułem dwójki dopiero wtedy jak zacząłem opuszczac prawie do ziemi i przestałem bac się doyebac ciężaru.
Wczoraj nareszcie się odważyłem robic tą metodą łydki i dzisiaj nie mam zakwasów prawie wgl. Pewnie dlatego, że jeszcze przed założeniem konta na sfd cały czas robiłem tą metodą aż mi odradzili w tdp. Na następnym treningu też spróbuje pokombinowac z ustawieniem stóp
Wczoraj nareszcie się odważyłem robic tą metodą łydki i dzisiaj nie mam zakwasów prawie wgl. Pewnie dlatego, że jeszcze przed założeniem konta na sfd cały czas robiłem tą metodą aż mi odradzili w tdp. Na następnym treningu też spróbuje pokombinowac z ustawieniem stóp
Poprzedni temat
fbw do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- ...
- 226
Następny temat
Plan na mase do oceny
Polecane artykuły