Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

a nie bujało Cie jak robiłeś wyprosty na poręczach? bo ja jak próbowałem ostatnio takiego wariantu to bujało jak cholera dlatego zostałem przy unoszeniu kolan w zwisie

Nagraj wykroki następnym razem, bo coś ciężar mały jak na Ciebie, chyba, że tak przysiad i syzyfki zmęczyły ;)
Na brzuch zrobiłem wyprosty nóg, nie wisiałem na drążku tylko trzymałem się na poręczach, fajnie czułem pracę mięśni
To samo zauważyłem na swoim przykładzie. Na poręczach łatwiej wczuc się w prace mięśni.
Poza tym -15 to kosa, u mnie na + jest na siłce, a i tak narzekam, że zimno
vixen dla mnie na odwrót, na poręczach bardziej stabilnie niż na drążku, a poza tym jeszcze tricek się pompuje trochę

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-30 19:51:13

Nie bujało mnie jak robiłem wyprosty na poręczach, wystarczy wolno podnosić i opuszczać nogi, a będziesz kontrolował pozycję Co do małego cięzaru w wykrokach to w sumie dałem mało już na 1 trening, ale nie wiedziałem ile dać jak robię hantlami i tak wyszło, zreszta i tak technicznie to robię źle, a mając mniej cięzaru staram się wolno wykonać każdy ruch, jako tako nogi pracują.

TRENING 30.01.2012

NOGI

1.Przysiad:
60kg x 8
65kg x 8
70kg x 8
75kg x 8

2.Wykroki krótkie z hantlami:
17kg x 10
18kg x 10
19kg x 10

3. Prostowanie nóg siedząc:
35kg x 12
38kg x 12

4. MCNPN z hantlami:
17kg x 10
19kg x 10
21kg x 10

5.Uginanie nóg leżąc:
33,75kg x 10
36kg x 10

Dałem prostowanie, dlatego że przy syzyfkach za bardzo bolą mnie kolana.

Pierwszy w życiu trening samych nóg..... SUPER! To mi się podoba, intensywnie, czucie mięśniowe, dowalenie danej partii. Każde ćwiczenie wchodziło mega dobrze, MC na prostych pierwsza seria w ogóle nie weszła, później podłożyłem podstawki pod palce, tak jak robi Molder, i to jest rewelacyjne rozwiązanie, moim zdaniem - dobrze czuć pracę dwójek. Z rozciąganie wyszło 80 minut, aby by jescze krócej gdyby nie gadki. Czy trening był udany? Napiszę tylko, że kiedy założyłem spodnie po treningu zrobiły się nieco obcisłe w udach Jutro klatencja!






Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-30 20:18:01

Jutro będziesz chodził jak paralityk ;)

Jak Ci wychodzi MCNPN? Dobrze jesteś rozciągnięty, nie łupie w "krzyżu"?

Fajny trening, pozdr.

O MCNPN pisałem - "klasycznie" nic nie czułem, dałem podkładki pod palce jak Molder i dwójki wręcz płoneły Troszkę łupało, ale to jak puszczałem grzbiet. Wydaje mi się, że ruch jest płynny bo opuszczam praktycznie do kostek.

Jestem tydzień do tyłu z wieściami z forum, nie nadrobię już.

Do kostek? Głęboko. Wychodzi na to, że ja jestem za mało rozciągnięty. Mam też jakąś blokadę psychiczną przed MCNPN, ze mi coś w "krzyżu" j**nie.

W cipkę avatar. Pozdr

Też średnio czuje dwójki w mcnpn to spróbuje patentu z krązkami pod palcami

Łydków nie dajesz razem z nogami?

Paweł - No tak około do kostek Jakiś super rozciągnięty też nie jestem, ale tu skutkuje pewnie, jak robiłem po treningach ciągów MCNPN na sucho, w formie rozciągania.

Vixen - łydki trzeba trenować dwa razy w tygodniu moim zdaniem. Robię dalej Szporexa, tym razem jeden obwód stopy na zewnątrz, drugi do wewnątrz jak Prz, bo tak pokombinowaliśmy i super rozwiązanie Trenuje je środa, sobota.

Z tymi podkładkami ciekawy pomysł. Jak ja robiłem mcnpn to poczułem dwójki dopiero wtedy jak zacząłem opuszczac prawie do ziemi i przestałem bac się doyebac ciężaru.
Wczoraj nareszcie się odważyłem robic tą metodą łydki i dzisiaj nie mam zakwasów prawie wgl. Pewnie dlatego, że jeszcze przed założeniem konta na sfd cały czas robiłem tą metodą aż mi odradzili w tdp. Na następnym treningu też spróbuje pokombinowac z ustawieniem stóp