Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

No właśnie dlatego jest dziennik żeby kontrolować progres i zobaczyć ile dodaliśmy na danym cyklu, a nie żeby kolegów przez neta poznawać. Ale jak nie chcesz to nie.

Ja też 5 razy - 3x siłownia 2x trening metaboliczny +łydki Szoprexa lvl. 2

BĘDZIE HARDKOR!

erwi na prawdę ciekawy plan. Może sam coś podobnego spróbuje, bo nigdy nie cwiczyłem 5x w tygodniu

Cokta, a dziennik jest dla mnie czy dla was? Mi wystarczą same wypiski treningowe, skoro podsumowanie jest DLA MNIE niepotrzebne to go nie będzie i tyle w tym temacie. Ile dodałem na danym cyklu wiem z samych wypisek, ale nie mam pojęcia ile bym podniósł 5tyg temu na maks na 6powt, więc nie wiem ile przybyło siły.

Taaa , ja teraz bede mial tyrane na feriach ^ ^ Praiwe kazdy dzien od rana do wieczora jezdzic do lasu po drzewo i rabac . To bedzie trening :D

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch)

1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 70/60/50kg
2. Syzyfki 2s 15powt
3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 20kg(łącznie)
4. Żuraw 2s 15powt.
5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 30kg
5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody
6. Brzuch











Syzyfki rzeczywiście nieźle tyrają czówrki, chociaż i tak nie wiem czy je dobrze robiłem. Jeszcze dodam, że mc hantlami to znacznie ciekawsza wersja z trzymaniem ze sztangą, lepiej czułem mięśnie, problem tylko, bo hantle dłużej się skręca

To nie są wykroki, tylko przysiady na nodze wykrocznej. Elegancki ten splicior

Kuhwa, siłka przez tydzień zamknięta, bo elektryka nawaliła........

Przysiad wykroczny. Wykroki czy też wypady inaczej wyglądają.

powiecie co źle robię?

ma może ktoś z was DBZ? Przez usunięcie megavideo nigdzie teraz nie ma tego anime a byłem w trakcie oglądania :/

to lepiej sciagaj szybko bo w czwartek podpisuja ACTA :D