Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

177cm bez butow. 225zasiegu i 2 konkurs w zyciu:) i tak najpozniej za 3 razem wsadzilem. a ze goscie po 2m nie mogli to psikus.

Witam :) Nie wiem czy ktokolwiek będzie mnie tu pamiętał ale siedziałem parę lat temu tu na forum w podobnych klimatach jak wy jeśli chodzi o wyskok :) Były to czasy Hansa który przy 185cm łapał 350cm więc jest co wspominać ;) Dobra do rzeczy. Przerwałem parę lat temu trening typowo na wyskok i mam zamiar pomału do niego wrócić. Dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu jakiegoś ostrego planu :) Parę rzeczy o mnie : Wiek - 24 , wzrost - 186cm , waga - 90kg, staż treningowy na siłowni - ok. 6lat. Jeśli chodzi o wyniki siłowe to są następujące : wycisk - 135 , martwy - 170 , przysiad - 170kg x 5 . Mam dostęp do siłowni gdzie obciązenie max wynosi 140kg więc nie za dużo :/ Chciałbym powrócić do dawnych wyników : dosiężny - 85cm , naskok - 90cm , z jednej nogi - ok 1metra. Obecnie będzie to ok. 10-15cm niżej we wszystkich próbach :/ Sledzę ten temat od jakiegoś czasu i widzę,że panowie macie dużą wiedzę oraz chęć pomocy innym użytkownikom dlatego proszę o wskazówki. Ostatni mój trening na nogi wyglądał następująco :
Rwanie - 4s/ 3-5powt
Podrzut - 4s/ 3-5powt
Skok na skrzynie 90cm - 4s/ 5powt
Depth jump - 4s/ 5powt
Dzięki za pomoc , gratuluje wspaniałych wyników co niektórym a resztę pozdrawiam i życzę owocnych oraz ostrych treningów :)

karsus jakie wyniki w rwaniu i podrzucie? sile masz na odpowiednim poziomie takze ewidentnie brakuje mocy...

Dokładnie Sołtys - miałem to właśnie dopisać. Moim problemem od zawsze była dynamika. Potrafiłem zrobić wsad z miejsca jedną ręką a nie mogłem np. z naskoku obiema rękoma. dramat jednym słowem :)
Co do rwania i podrzutu to robie te ćwiczenia od niedawna więc szału nie ma...
Podrzut - 90kg
Rwanie - 70kg
Na trening nóg mogę przeznaczyć 2 dni w tygodniu. Jeśli chodzi o granie w siatkę czy kosza to obecnie nie mam możliwości więc pewnie plyo powinno być wskazane.
Pozdrawiam :)

proponuje takie dwa dni silowe:
podskoki ze sztanga 30% maksa 3s x 5powt
ciezki siad

2 dzien:
rwanie 5s x 3 powt
ciezki martwy

do tego plyo dwa razy w tygodniu: skipy, sprinty 3-5x 30m, tuck jumps 3x10, depht jumps 3x3, jakies skoki dosiezne/do celu

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-07-16 11:37:09

Ile tygodni ćwiczyć i ile przerwy najlepiej zrobić?

Dzięki Sołtys :)
Co sądzisz o łączeniu tych treningów siłowych razem z plyo na jednej sesji ? 4 razy w tygodniu to będzie stanowczo za mało czasu na regenerację. Pozdro

czemu za malo? dwa silowe i dwa plyo. Inny rodzaj wysilku. Poki nie grasz w kosza itp to smialo 4 razy w tyg moze byc.

Wiesz gdybym miał się skupić tylko na wyskoku to byłoby ok, lecz oprócz tego mam sporo innej aktywności fizycznej i obawiam się o przetrenowanie. Wiem juz z doswiadczenia ,ze wiecej nie znaczy zawsze lepiej ;) ale dobra co mi tam - spróbujemy tak jak piszesz :)
Dzięki

a no to jak masz inna aktywnosc fizyczna to pisz...nic nie napisales wczesniej.