Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

dzien szybkosci jest podobny ale silowe zupelnie inne
nie przesadzaj, wpisac kilka slow na youtubie czy w google to nie jest najciezsza robota

Dzięki wszystkim za pomoc. SOGi poszły do zasłużonych :)

filmik z cyklu ze nie tylko koszykarze powinni trenowac wyskok

no ja dzisiaj wracam z lubaczowa:)
odpoczalem pare dni;D zakwas na prawej nodze dalej okrutny i na 4ce;)
jutro planuje silke+po jutrze tez
na weekendzie cos powsadzam:) w przyszlym tygodniu zapewne pojade do ustrzyk dolnych gdzie mieszkalem pol zycia...bo spotkalem na turnieju troche ludzi stamtad i chca zebym przyjechal;)

Moglibyście mi rozpisać plan treningowy na wakacje. Dostęp do siłowni nieograniczony. Cele: wyskok +10cm (z nabiegu, bo gram w siatkówkę)wzrost siły, szybkości i dynamiki. Pomóżcie jesli mozecie:)

Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!!

Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty).



podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
brzuch silowo

drugi dzien:
power clean 4x5
push press 3x8
martwy ciag 5x5 progresja

reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane

dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac


Jak co wykonywać? Odsyłam na youtube.


P.S. proszę moda o zmianę tematu na:
"Ćwiczymy razem!-wyskok vol2. Plan na str.100 !!! "

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-06-27 12:56:32

. dzis boxsquat 180kg *5 powt i ostatni tydzien treningu silowego a od przyszlego tyg bedziemy skakac , skakac i skakac ... hadzbe sie wiesza na lokciu na obreczy to i mi sie kiedys moze uda ... przy windmillu

a jak dobierać ciężar, od jakiego %maxa zacząć, żeby trening wystarczył na 6 tygodni.

... zalezy marcin od tego jaka masz regeneracje , czy duzo spisz , czy masz ciezko prace i czy stosujesz suplementy ... mozna zaczynac z pulapu ok 60-70 procent maksa i zwiekszac co tydzien ale 6 tyg to tak malo na silowke ...

jak na 6tyg, to zacznij 50% maxa i dodawaj po 5% co tydzień. Skończysz ten plan treningowy... co dalej? Zrób znowu ten sam plan treningowy, sprawdź maxa, i znowu od 60%... Żadna filozofia...