Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pon

1. Przysiady
6x232, 12x185

2.Front HSQ
10x250, 10x200, 10x200

class="link" target="_blank">

3 Suwnica nogi na dole wąsko
20x200, 20x200, 20x200, 20x200

4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw)
15x100kg, 15x100kg

5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
10x20, 10x20

Przywodziciel

Odwodziciel

W zeszłym tyg siady 230x5 w tym doiłozone 1 powtórzenie i 2kg, i nawet delikatny zapas był, z czego jestem naprawdę zadowolony

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Rackpull
300x5, 220x10

class="link" target="_blank">

1. Wiosłowanie sztangą
8x180, 12x140

2. Wioslowanie półsztangą
8x160kg, 15x115kg

3. Wiosłowanie hammer jednorącz
10x125kg, 12x100kg

4. Wiosłowanie hammer low row
8x120, 12x100

5. Podciąganie na maszynie nachwytem
40

6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
14x110kg, 15x90kg

7. pullover
15x130kg, 15x130kg

9. Odwrotny Peck Deck
20x22kg, 20x22kg, 18x20kg

10. Szrugsy sztangą
8x220, 20x200

class="link" target="_blank">

brzuch

cardio 20 min

Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-04-03 09:19:27

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Dejwikkk

Ekspert

Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179

Jędrzej jak robisz shrugsy spróbuj brodę do szyi, nie zadzieraj głowy zobaczysz różnice :) chociaż szczerze czworoboczny masz spory i bym to cw odstawił jako, ze i tak przy ciężkich rackach pracuje mocno

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21549 Napisanych postów 30785 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870447

Jak Dawid. Wgl powinieneś bardziej dobierać ćwiczenia pod swoje braki.

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzięki panowie za uwagi

Niedługo prawdopodbnie bd zmiana planu i trochę inaczej postaram się podejść do sprawy

Wypiska z środy

DNT

Z rana wpadło 20 min cardio

W miarę luźny dzień

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Push

1. Wyciskanie żołnierskie
3x102kg, 14x80kg

2. Przyciąganie sztangi do brody
20x50kg, 20x50kg, 20x50kg

3. Unoszenie hantli na boki stojąc
15x35kg, 15x35kg, 15x35kg

4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc
20x50kg, 20x50kg, 20x50kg

5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg

6. Wyciskanie wąsko
5x120kg, 12x100kg,

7. Wyciskanie francuskie na lekkim skosie
12x60kg, 12x60kg

8. Kickbacki wyciąg dolny
15x15, 15x15, 15x15

9. Butterfly (muscleround)
96,96,96

20 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Uginanie nóg leżąc
15x30, 15x30, 15x30

2. MCNPN
7x210, 9x170

3. Hipthrust
12x210, 12x210

4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko
25x420, 25x420, 25x420

5. Siady sumo smith
10x140, 12x120, 12x120

6. Podciaganie maszyna
12x47, 12x47, 12x47

7. Sciąganie podchwytem hammer
12x130, 12x130

8. Sciaganie linek wąsko
9x65, 15x55

class="link" target="_blank">

9. Facepull jednorącz
20x25, 15x25, 15x25

class="link" target="_blank">

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie płaska
60x4, 80x4, 100x4, 160x4, 120x12

2. Wyciskanie hantli skos
60x9, 60x8

3.Wyciskanie hammer
180x9, 150x12

4. Flypress
40x12, 40x9

5. Crucifix
15x12, 12x12, 10x15

6. Unoszenie na bok mmaszyna
30x20, 30x20

7. Uginanie z supinacją
25x12, 25x12, 20x12

8. Młotki
50x8, 50x8, 40x12

9. Prostowanie ze sznurem
cały stos 3x max

cardio 20 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pon

1. Przysiady
4x235, 12x185

2.Front HSQ
10x200, 10x250, 10x300

3 Suwnica nogi na dole wąsko
20x200, 20x200, 20x200, 20x200

4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw)
15x100kg, 15x100kg

5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
10x20, 10x20

Przywodziciel

Odwodziciel

Dobry trening, w siadach znowu dołożone i mogły pójśc 2 p więcej ale kolana zobolały i wolałem odpuścić
Nogi mocno przetyrane

Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-04-10 09:16:36

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Rackpull
310x4, 220x10

class="link" target="_blank">

1. Wiosłowanie sztangą
8x185, 12x140

2. Wioslowanie półsztangą
8x162kg, 15x125kg

3. Wiosłowanie hammer jednorącz
10x125kg, 12x100kg

4. Wiosłowanie hammer low row
8x120, 12x100

5. Podciąganie na maszynie nachwytem
40

6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
9x120kg, 14x100kg

7. pullover
15x130kg, 15x130kg

9. Odwrotny Peck Deck
20x22kg, 20x22kg, 18x20kg

brzuch

cardio 20 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat