Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Ja już mam dość i od jutra dietka Za dużo tego

Siemanko

Dzisiaj mimo, że było pozwolenie to poleciałem już z normalną michą bo zwyczajnie nie miałem za bardzo ochoty na jedzenie tym bardziej, że został już tylkko białe kiełbasy za ktorymi nie przepadam. I tak micha na okres deloadu została zmieniona i wygląda tak

1.5 całych jaj,80g płatków,owoce +20g masła orzechowego
2.75g ryżu,200g filetu indyk/kurczak+20g lnianego,warzywa
3.75g ryżu,200g filetu indyk/kurczak,warzywa+20g lnianego
4(po treningu).50g płatków kukurydzianych,40g żelek,owoc +50g wpc
5.200g tłustego mięsa,400g ziemniaków ,warzywa
6.200g twarogu,100g masła orzechowego


dzień wolny
1.5 całych jaj,70g płatków,owoce,20g masła orzechowego
2,3,4.75ryżu,200g filetu indyk/kurczak,25g lnianego,warzywa
5.200g twarogu,100g masła orzechowego

Miało tez być dziś wolne i treningi miałem zacząć od jutra ale, że wyjątkowo jutro mi nie bardzo pasuje to postanowiłem zacząć wcześniej niż później.

-przysiady ze sztangą 100,110,120,120,130
-uginanie nóg leżąc Tym razem byłem innej siłowni i nie było tam nawet 1 masyzny z uginaniem na dwójki to zrobiłem wypychanie na suwnicy z nogami wysoko
-wyciskanie hantli skos góra 40,40,40,40
-ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50
-prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 70,70,70
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu 50,50,50
-wspięcia siedząc lub stojąc 115,115,115
-unoszenie nóg 3x15

suple:
omega 3
magnez
bcaa
NAC

Trening udany ale, że miałem nie za wiele czasu to uwinąłem się zw wszystkim w mniej niż godz także intensynośc dośc spora była. Pompa po świątecznym jedzeniu również mocna. Szczególnie na tyłku i prostowniku po siadach

Siemano

Wypiska z wczoraj

DNT

Wpadło 25 min cardio rollowanie i rozciąganie oraz sauna

Cały dzień wolny i ogólnie nie było nic ciekawego

suple:
magnez
omega 3
NAC

Siemano

Dzisiaj poszło kolejne fbw

-przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140
-uginanie nóg leżąc 50,54,54,54
-wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50
-ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50
-prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20
-wspięcia 80,80,80
-allahy 42,42,42

Trening spoko. Wszystko na luzie i z zapasem. Po całości jak jeszcze pompa się utrzymywała to nawet spoko to wyglądało

suple:
omega 3
magnez
bcaa
NAC

Siemanko

Dzisiaj DNT

Wpadło 25 min schodów rollowanie i sauna

Miałem zajęcia z fitnessu na uczelni i kompletnie zmieniłem zdanie na temat tych zajęć. Wiedziałem, że są męczące ale nie przypuszczałem, że aż tak Upociłem się konkretnie

Po nich mieliśmy bardzo dużo rozciągania na każdą partię dlatego też dziś po cardio już odpuściłem.

Usłyszałem też dziś od jednej laski żebym od razu bez ściemy jej powiedział na jakie zawody się przygotowują bo forma super Chyba nie do końca zdaje sobie sprawę z tego w jakich formach ludzie wychodzą Nie mniej jednak motywacja podskoczyła tym bardziej, że wczoraj była identyczna sytuacja tyle, że to od innej usłyszałem x)

suple:
omega 3
magnez
NAC

Chciała cię na kawę zaprosić poprostu

No może x) Dzisiaj jak przyszedłem to akurat wychodziła ale może następnym razem podziałam

Siemano

Dzisiaj poszło kolejne fbw

-przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140
-uginanie nóg leżąc 50,54,54,54
-wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50
-ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50
-prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20
-wspięcia 100,100,100
-wznosy nóg 3x15

Ogólnie miałem dzisiaj straszny brak chęci, ale jak rozmawiałem z innymi osobami to mieli tak samo czyli po prostu raczej kwestia dnia.
Cały czas wszystko na luzie i z zapasem. Aż zdziwiony byłem przy wznosach nóg jak to łatwo idzie gdy nie jest się wymęczonym całym treningiem. Praktycznie przy każdym powtórzeniu bez żadnych problemów przytrzymałem po kilka sekund w max spięciu

suple:
omega 3
magnez
bcaa
NAC

Nie wiem dlaczego ale coś mam problem by telefon dobrze złapał obraz

Siemano

Dzisiaj DNT

Poszlło 25 min schodów rollowanie rozciąganie i sauna

Poza tym chill w domu

suple:
omega 3
magnez
NAC

dodasz zdjecia w pozach? jak to aktualnie wyglada