SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 297081

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 868 Napisanych postów 9487 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 428979
Cześć wszystkim

Większość odwiedzających dzienniki zapewne mnie kojarzy, bo swój prowadzę już parę ładnych lat, także bez zbędnych głupot przejdę od razu do konkretów.
Postanowiłem przerzucić dziennik, bo tak jak sama nazwa tematu wskazuje planuję w przyszłości stanąć na deskach, 2018 rok będzie ostatnim rokiem juniorskim i teoretycznie największa szansa dla mnie, żeby sobie coś udowodnić
Nie ukrywam też, że dzięki możliwościom, które daje dział dla przyszłych i obecnych zawodników dodatkowo motywuje mnie to, żeby aktywnie prowadzić dziennik.

W przygotowaniach już od ponad roku pomaga mi Przemek Górynowicz, którego tym bardziej nie trzeba przestawiać, bo praktycznie wszyscy z tego grona znają go doskonale i wiedzą jak indywidualnie potrafi podejść do każdego z nas. Nie ukrywam, że dzięki niemu poczyniłem znaczne postępy i sam sobie sporo uświadomiłem, a także poszerzyłem własną wiedzą na temat swojego organizmu

Aktualnie jesteśmy w okresie krótkiej redukcji, za nami 4 tyg, pozostały jeszcze dwa, a później wracamy dalej do budowania masy mięśniowej. Póki co nie skupiamy się na żadnych priorytetach tylko nad ogólną poprawą całej sylwetki, aczkolwiek niedługo postaram się wpaść do Przemka, żeby na żywo ocenił czy jakiś szczególny element, nad którym powinniśmy się skupić w najbliższych tygodniach, bo jak wiadomo po fotkach ciężko wszystko idealnie ocenić.


Całości planu nie będę wrzucał tylko wypiski na bieżąco, micha na ten moment tak się prezentuje

HC (nogi) 250g B / 275g WW / 50g T
MC (inne treningi) 250g B / 125g WW / 50g T
LC (obwody i DNT) 250g B / 50g WW / 45T


Póki co na wadze 84kg, w przeciągu ostatnich 4tyg poleciało 6kg Wiadomo, że to głównie nadmiar wody itp. ale właśnie taki mieliśmy aktualnie cel, żeby tak to wyglądało


Na koniec parę fotek, pozowanie mocno do poprawy, plecy strasznie słabo tutaj wypadły, ale musicie uwierzyć na słowo, że na pewno nie odstają



























Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-28 15:52:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4336 Napisanych postów 12127 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237055
Tutaj też jestem. Bardzo dobra baza. Powodzenia!
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 419 Napisanych postów 3577 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45850
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 419 Napisanych postów 3577 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45850
z kiedy sa zdjecia? Na 2018 to bedzie grubo mlody. Tyraj pozowanie! Forma b.ladna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 868 Napisanych postów 9487 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 428979
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 17 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 328359
Jestem i tu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7052 Napisanych postów 145494 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1166684
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 521 Napisanych postów 3166 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 301210
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 868 Napisanych postów 9487 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 428979
BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15
25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 13x33kg / 11x33kg

2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

2b. Unoszenie hantli przodem 4x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

2c. Unoszenie w opadzie 4x25
25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg
25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg

3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
10x60kg / 8x73kg / 6x85kg / 6x85kg / 6x85kg
10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg

3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6
10x15kg / 8x18kg / 6x20kg / 6x20kg
10x18kg / 8x20kg / 6x23kg / 6x23kg

4a. Dipsy 12/10/8/8
12xCC / 10x12,5kg / 8x25kg / 8x25kg
12x10kg / 10x20kg / 8x30kg / 8x30kg

4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg
12x33kg / 10x38kg / 8x43kg / 8x43kg


+10min interwałów
+15min aerobów



to lecimy z pierwszą wypiską w nowym dzienniku

zapas w wyciskaniu siedząc jak widać się skończył, na następnym treningu polecę tym samym, bo nie widzę sensu dokładać, może jedynie w seriach, gdzie mam 25 i 20 repów coś dołożę, bo szło lekko
dalej to już typowa sieczka na barki, a potem na łapy, wszystko weszło bdb
cieszy mnie jeszcze fakt, że pomimo niskich ww cały czas na treningu utrzymuje się fajna pompa i nabicie, zawsze tego u mnie brakowało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4054 Napisanych postów 24075 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 560890
Powiadomki;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7443 Napisanych postów 21095 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 725971
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór kategorii

Następny temat

Filip - Dziennik Treningowy