[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

CZWARTEK

Dzisiaj był plan na wykonanie kilku serii wyciskanie , na takich ciężarach i ilościach powtórzeń ... żeby rozjaśnić sobie wszystko przed nowym systemem który miał wejśc od poniedziałku. Niestety pod koniec pierwszego ćwiczenia odebrałem telefon z nowościami . Q.......wa

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 6
160kg x 5
170kg x 4
180kg x 3
190kg x 2 drugi ruch trochę umęczony
200kg x 1 szału nie było , lekko mnie kiwało w końcówce

Telefon.......

I już po treningu ,a takie były plany na dzisiaj....

Teraz siedzę i wszystko zmieniam z kalendarzem w ręku....na 100% nie wprowadzę jeszcze jednego dnia ćwiczeń klatki , bo nie wyrobię czasowo. Szkolenia są dwu dniowe , plus dojazd.....
Zrobię modyfikację obciążeń i powtórzeń , ale muszę wymyślić i w drugim treningu klatki zmieścić/ zrobić jakiś mix .
Może być ciekawie ? Obym nie przegiął .... najwyżej padnę

Dasz radę

goldberg1982

Dasz radę

Ja się nigdy nie poddaję

W zasadzie już opracowałem coś dla siebie.... zaczynam w poniedziałek.

Jedna fajna rzecz z dzisiejszego dnia to....przyszły suple ze sklepu SFD.
KRE-ALKALYN , REDWAILLER , Aminokwasy EAA , Tauryna , CARBONOX ......mniam

Jakie dawki tauryny chcesz brać?

goldberg1982

Jakie dawki tauryny chcesz brać?

Taurynę już stosuję od dawna , na przemian z guaraną..... Dotychczas dawka około 10g Tauryny była wystarczająca przed treningiem .
Jednak nieco ją zmniejszam kiedy jako przed treningówkę biorę np. Redwaillera jak teraz .

Nowy trening rozpisany ...... od poniedziałku zaczynam
Wracam do moich ulubionych zakresów powtórzeń oraz obciążeń

Dzisiaj były delikatne bareczki i teraz odpoczynek.....

NIEDZIELA

Śniadanie , kawa kawałek torta + ciasteczka ,2 obiady / jeden u teściowej / , po obiedzie druga kawa ciastko + lody ....a to dopiero połowa dnia
Oczywiście rano na czczo krealkalyn ,EAA,BCAA , OMEGA D3+K2 popite szklanką naturalnego soku owocowego.

Czuję że jutro rano będzie niezła waga i mam nadzieję że taka ilość kalorii / węglowodanów przełoży się na power.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/27/2019 2:45:07 PM

Ha ha zarlok z Ciebie jest będzie power z lodów i ciasteczek hehe u mnie też lody poszły w ruch dzisiaj haha

Wyciskales sok z owoców? Ja wyciskam, robię miksa pomarańcz, mandarynka, grejpfrut czerwony i grejpfrut zielony

goldberg1982

Wyciskales sok z owoców? Ja wyciskam, robię miksa pomarańcz, mandarynka, grejpfrut czerwony i grejpfrut zielony

Tak wyciskamy ... tym razem pomarańcz,czerwony grejpfrut z odrobiną cytryny. Jutro poleci jabłko z marchewką
Lody uwielbiam , ale staram się nie przekraczać 1 litra dziennie...chyba że w lecie