[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

W Z O R EK

goldberg1982

Super

Trochę czasu trwało zanim skompletowałem to co chciałem , ale teraz dla wystarczy .... jestem ukierunkowany na bench press

Aczkolwiek mogę trenować również co innego .... jakieś możliwości też mam

Aż miło iść poćwiczyć na taką siłkę ja to muszę w mega spartanskich warunkach kuc formę hehe

goldberg1982

Aż miło iść poćwiczyć na taką siłkę ja to muszę w mega spartanskich warunkach kuc formę hehe

Tak jak pisałem , wiele lat pracowałem na to żeby tak to wyglądało..... Mieszkając w Krakowie w bloku , trenowałem w siłowni która do dzisiaj mieści się w piwnicach bloku.
TKKF ,,AZORY,,KRAKÓW to klub w którego barwach występowałem zawsze i świętowałem z koleżankami jak i z kolegami , zarówno swoje jak i innych zwycięstwa . I nadal kiedy tylko mam czas , to wpadam tam na trening i przy okazji na plotki....a może odwrotnie

Warunki są ważne , ale ludzie którzy Cię otaczają są ważniejsi ....i nie ukrywam że odkąd wyniosłem się z Krakowa w góry , to brakuje mi właśnie tej atmosfery. Ale gdy tylko jest możliwość to tak jak pisałem , nadrabiam ten czas

A teraz coś o dzisiejszym treningu

PIĄTEK

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
130kg x 7
i tak kontaktowo
150kg x 2 wydawało się ciężkie

Klatka wyciskanie skos ujemny

120kg x 10 x 3 serie

Plecy wyciąg górny szeroko

X x 12 x 3 serie

Plecy wyciąg dolny wąsko

X x 12 x 3 serie

Brzuch maszyna

30 x 3 serie

Jutro siadam i coś rozpiszę na kolejne dni....ale nie będę się trzymać ściśle określonych dni tygodnia ,mniej więcej do marca mam czas na trenowanie w każdy dzień.

Przeskok z 70 na 120 kg to dla mnie grubo

Jeden talerz więcej

FighterX

Jeden talerz więcej

Dokładnie tak , jeden z każdej strony

goldberg1982

Przeskok z 70 na 120 kg to dla mnie grubo

Taki przeskok stosuję od bardzo dawna i jak dla mnie jest idealnie tak samo zrezygnowałem od rozgrzewki samym gryfem.
Robię natomiast zawsze krótki rozruch całego ciała / wymachy itp. w sumie około 10 minut a czasami rowerek stacjonarny również 10 minut.....resztę roboty rozgrzewkowej robi przed treningówka i kawa oraz ciepły ubiór.

Bo Ty masz stawy z tytanu to możesz sobie pozwolić haha ja to obowiązkowo 60 x 20, 80 x 15, 100x 15-30 zależy od formy o dopiero 120 hehe

120 nawet na rozgrzewkę zdarza się i 16 razy by później wejść na ciężary, jak się na mniejszych nie spompuje to bieda później na dużych ciezarach jest