[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

WTOREK

Triceps kratownica w leżeniu do czoła

45kg x 6 x 5 serii

Triceps wyciąg z góry

X x 6 x 5 serii

Triceps wyciąg z góry odwrotny chwyt / rehab

X x 10 x 5 serii

Po treningu postanowiłem lekko przemeblować siłownię....żeby wnieść trochę świeżości przed rozpoczęciem treningów w sezonie 2019

ŚRODA

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

22kg x 10 x 5 serii


Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w opadzie tułowia

15kg x 10 x 5 serii

I luzik...

Na razie próbuję dobrać obciążenia i ilości powtórzeń w różnych ćwiczeniach....w zasadzie tak się trochę bawię. Bo to jednak nie jest to co ja lubię.
Od stycznia rozpoczynam przygotowania do marcowego startu i tym razem , mam zamiar zrobić to dłuższym 10-12 tygodniowym cyklem treningowym....gdzie na początku i tak będzie lżej i więcej powtórzeń ,a potem TO CO LUBIĘ

Marzec... czyli szykujesz się na Zalesie,czy jakieś inne zawody o których nic nie wiem.Pytam bo ja też w styczniu zaczynam cykl przygotowawczy ale na początek kwietnia XPC Siedlce, chociaż chętnie bym też odwiedził Zalesie jednak prawdopodobnie nie będę mógł ze względów zawodowych.A cykl też min 10 tyg. Pozwolisz jeśli będę miał pytania to napiszę.

Szykuję się na MP GPC w Zalesiu , ponieważ na tych zawodach zbierają się od kilku lat mocni zawodnicy ... poza tym jest możliwość bicia Rekordów Europy,Świata czyli dla mnie dodatkowa motywacja , ponieważ tej federacji ostatnio nie udało mi się pobicie tych rekordów.

Natomiast MP XPC są 2 tygodnie później , wtedy już będę w ostatnim dniu lekkiego roztrenowania i od razu zaczynam przygotowania do MŚ WPA na Ukrainie.

adamu1962

Pozwolisz jeśli będę miał pytania to napiszę.

Śmiało pisz , pytaj




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-12-13 12:14:13

SUPER! DZIĘKI.

Jak będzie wyglądał plan?

FighterX

Jak będzie wyglądał plan?

Szczerze mówiąc nie wiem jeszcze ...ponieważ chodzi mi po głowie również start w formule EQ ,a do tego jest nieco odmienny trening bo trzeba pracować na obciążeniach rzędu 120-150 % CM i oczywiście trening w sprzęcie / a do tego potrzebni są pomocnicy /
Jednak bardzo cięzko jest pogodzić przygotowania do startu zarówno RAW jak i EQ ....

A zatem kwestia systemu pozostaje otwarta...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-12-13 13:25:05

Nie uwazasz, ze osiągnął bys lepsze rezultaty trenujac w klubie z partnerami? Bo z tego, co pamietam, trenujesz u siebie w domu.

ronie220

Nie uwazasz, ze osiągnął bys lepsze rezultaty trenujac w klubie z partnerami? Bo z tego, co pamietam, trenujesz u siebie w domu.

Szczerze mówiąc najbliższa siłownia w której mógłbym liczyć na pomoc , to moja dawna w Krakowie TKKF,,AZORY,, ...czyli jakieś 65km . Oczywiście jeśli zdecyduję się na treningi pod kątem startu EQ , to na pewno będę jeździł do Krakowa na treningi w sprzęcie...a w treningach RAW w domu będzie mi pomagać niezastąpiona żona. Za 2 tygodnie będzie w pełni sprawna po zabiegu ...
Możliwe że jeszcze uda mi się tak ustawić moich podopiecznych na treningi personalne , żeby przy okazji robić wspólny trening.... wszyscy na tym zyskają. Ja będę miał pomoc a im zostanie kasa w kieszeni

Pomijam fakt że sprzęt na jakim trenuję w domu , jest nie osiągalny w większości siłowni ....których jest kilka koło mnie , do najbliższej mam 5 minut samochodem

W momencie gdy startujesz w stroju, to wiadome, że trening będzie zgoła inny. Zakresy powtórzeń się zmniejszą i częstotliwość treningów może ulec zmianie. Jak sądzisz ile treningów potrzebujesz każdego typu by utrzymać dobrąformęwobu dyscyplinach?