[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Tylko nie zabież im wszystkich talerzy!

Pilnujesz jakiś większych ilości węglowodanów ?

ryba005

Pilnujesz jakiś większych ilości węglowodanów ?

Nigdy nie pilnowałem ilości przyjmowanych/spożywanych węglowodanów....w okresie wzmożonych treningów z automatu jem ich więcej. Organizm sam się ,, domaga,,
A teraz na wakacjach praktycznie do oporu.....w końcu to wakacje.

FighterX

Tylko nie zabież im wszystkich talerzy!

Dzisiaj miałem tylko możliwość zaglądnięcia przez okno.... ile i czego jest , przekonam się jutro ?

Dzisiaj udałem się do pobliskiej siłowni .... obciążenia było sporo , jednak ławeczka do wyciskania tragiczna. Fatalne stojaki na gryf , dwie pozycje ...jedna za wysoko druga zbyt nisko.
Dobrze że na miejscu był ogarnięty właściciel , bo skorzystałem z jego pomocy przy podaniu i odłożeniu sztangi.
Szkoda że nie było klimy w takim miejscu , tylko wyotwierane wkoło okna drzwi...a temperatura 39*

PONIEDZIAŁEK

Klatka wyciskanie leżąc

70 x 20
70 x 20
120 x 10

160 x 2
170 x 2
180 x 2
190 x 2
200 x 2 tutaj z przygodami , bo do 180 wszystko robiłem sam . Jak przyszedł typ i policzył obciążenie to trochę wydygał , i cały czas podczas wyciskania trzymał łapy na gryfie. Zrezygnowałem z kolejnych dwóch serii .... ze strachu o swoje bezpieczeństwo , bo do tego strasznie chłopem rzucało . Gostek jak się okazało jest w moim wieku...

Klatkarozpiętki hantlami

35 x 5 x 5 serii

Rozpiętek nie robiłem bardzo dawno , ale sprawdziłem kilka maszyn i miały za mało obciążenia.

Wstęp 10 euro ....słaba obsługa,stary sprzęt, brak klimatyzacji . No cóż druga siłownia podobno 6km dalej a i tak nie mam pojęcia jak wygląda naprawdę.... bo na fotkach z netu wszystko wszędzie wygląda zawsze pięknie. Jak się uda to zrobię jeszcze coś w piątek , po powrocie z wycieczki.

Zawsze możesz poprawcować na objętości żeby trochę CUN odpoczął.

FighterX

Zawsze możesz poprawcować na objętości żeby trochę CUN odpoczął.

Z jednej strony tak , ale biorąc pod uwagę fakt że za 3 tygodnie mam w planie start na MŚ... to pasuje podtrzymywać to co udało mi się jakoś wypracować , albo może raczej obudzić.

Tak naprawdę to nie stracisz tego, a możesz delikatnie przyspieszyć regenerację i "naoliwić gwinty" na mniekszym ciężarze oraz doszlifować technikę.

Mam codziennie spacerek z żoną wzdłuż plaży.... jakieś 3-4 kilometry. Potem basen kilka razy w ciągu dnia , i do tego opór żarcia, owoców, napojów.... regeneracja powinna być Ok !

A technikę należy szlifować na odpowiednim sprzęcie inaczej efekt może być odwrotny i wręcz szkodliwy .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/25/2018 12:04:19 PM