...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
FighterXPięknie!
Całkiem sympatycznie wchodziło , i jak widać na mniejszych ciężarach dość dynamicznie
Jednak przyznam że jeszcze godzinę po treningu , czułem się jak koń po westernie ale dalszym ciągu dnia już wszystko wróciło do normy.....
Jutro jakiś skromny bicepsik , tak kontaktowo i zobaczę jak będzie na treningu w niedzielę ?
1
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
PIĄTEK
Według planu.....bardzo lekko i szybko
Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek
25kg x 10 x 5 serii
Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja
18kg x 10 x 5 serii
Według planu.....bardzo lekko i szybko
Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek
25kg x 10 x 5 serii
Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja
18kg x 10 x 5 serii
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
goldberg1982Faktycznie expresowy trening
Takie było założenie.....
Dzisiaj przeglądając jeden z moich zeszytów treningowych , natrafiłem na podobny system jaki teraz robię i......zauważyłem że kiedyś robiłem klatkę 3 razy tygodniowo .
Poniedziałek - ciężko
Czwartek - średnio
Sobota - lekko
Wprawdzie miałem wtedy nieco mniej lat , ale po wynikach widzę że fajnie to wchodziło.....pytanie jak teraz zareagowałbym na taki sposób ?
Kusi mnie
Jedynym sposobem żeby się dowiedzieć , byłoby zrobienie jutro lekkiej klatki do 170kg .....muszę się z tym przespać.
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Ale wtedy tez robiles glownie pod wycikaanie trening, czy pelny TS?
...
Napisał(a)
FighterXAle wtedy tez robiles glownie pod wycikaanie trening, czy pelny TS?
Robiłem już tylko WL , bo biodro już szwankowało.....ale w zasadzie wtedy nie robiłem żadnych innych partii oprócz tricepsa.
3
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Decyzja podjęta ..... od rana naładowany energetycznie i mentalnie
Teraz przed treningiem:
Redweiler
Vitargo 30g
EAA 10g
BCAA 15g
Cytrulina 5g
Tauryna 10g
Na trening napój , mix na 0,7 wody :
Carbonox 30g
BCAA 15g
Za pół godziny zaczynam trening .....klateczka
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/16/2019 3:26:19 PM
Teraz przed treningiem:
Redweiler
Vitargo 30g
EAA 10g
BCAA 15g
Cytrulina 5g
Tauryna 10g
Na trening napój , mix na 0,7 wody :
Carbonox 30g
BCAA 15g
Za pół godziny zaczynam trening .....klateczka
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/16/2019 3:26:19 PM
1
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
SOBOTA
Szybki trening klatki....bez zatrzymywania na dole.
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
170kg x 4
170kg x 4
180kg x 4
180kg x 4
Całkiem sympatyczny trening , po ostatniej serii pozostało uczucie ,,głodu ciężaru,, .....
Czyli w tej sytuacji rozkład treningów klatki na następny tydzień to , poniedziałek,czwartek oraz sobota....
Żeby poprawić regenerację wprowadzam z powrotem TAD600 w niedzielę , przed ciężkim treningiem poniedziałkowym klatki
Szybki trening klatki....bez zatrzymywania na dole.
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
170kg x 4
170kg x 4
180kg x 4
180kg x 4
Całkiem sympatyczny trening , po ostatniej serii pozostało uczucie ,,głodu ciężaru,, .....
Czyli w tej sytuacji rozkład treningów klatki na następny tydzień to , poniedziałek,czwartek oraz sobota....
Żeby poprawić regenerację wprowadzam z powrotem TAD600 w niedzielę , przed ciężkim treningiem poniedziałkowym klatki
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Suplementacja przyzwoita ja jeszcze dodaje 5gr beta alaniny i 10argininy i czasem jakiegoś spalacza mocno pobudzającego
1
Poprzedni temat
Trening całęgo ciała crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- ...
- 358
Następny temat
Sprzęt siłowy
Polecane artykuły