[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Ja preferuję Burbony od Whiskey, no chyba że mamy jakiegoś dobrego Single Malta.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-01-29 08:23:24

WTOREK

Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia

70kg x 20
100kg x 10
130kg x 6

150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4 weszło sympatycznie , dlatego mała zmiana w kolejnych seriach
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 2 brakło siły na 3-cie powtórzenie

Zbliżam się do wyznaczonego celu , czyli 180kg x 3-4 powtórzenia w seriach ..... Moim zdaniem to ćwiczenie znacząco poprawia wynik w wyciskaniu leżąc. Cieszę się że w końcu mogło powrócić po latach do mojego treningu...

Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany

X x 6 x 4 serie obciążenie takie jak ostatnio , po wyciskaniu nie było sił na dołożenie kolejnej płytki

Brzuch maszyna z obciążeniem

30 x 4 serie


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/29/2019 5:56:56 PM

ŚRODA

Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia , cały czas ściągnięte łopatki i kontrolowany ruch z akcentem wyprostu/ delikatnie rozciągając biceps-rehab /

70kg x 10 x 6 serii

Plecy wyciąg z dołu , ściąganie uchwytem wąskim ....cały ruch jak w poprzednim ćwiczeniu , mocno ściągnięte łopatki

X x 8 x 6 serii

Biceps uginanie ramion z hantelkami na przemian / młotek... mocne prostowanie ręki / rehab /

25kg x 10 x 6 serii

Jak widać w dzisiejszym treningu włączyłem próbę rozciągania przykurczonego przyczepu prawego bicepsa.....podobnie wyglądała moja rehabilitacja po operacji prawej ręki. Tylko przez wiele przyczyn , zbyt wcześnie ją zakończyłem. Dlatego teraz spróbuję włączyć jej elementy do innych ćwiczeń....może coś poprawię wyprost ?

Jutro WOLNE ... zbieram siły na piątkową klatkę , mam zaplanowane 9 serii roboczych wyciskania LUBIĘ TO !

Na pewno nie zaszkodzi popracować nad mobilnością

Właśnie zadzwoniła do mnie Pani z rejestracji , że mogę przyjechać jutro bo zwolnił się termin / kolejna kontrola po założeniu endoprotezy /
Bardzo się ucieszyłem , chociaż prawdopodobnie zaplanowany na jutro trening klatki będę musiał zrobić w późnych godzinach wieczornych....bo do Doktora mam prawie 200km w jedną stronę a wizyta na godzinę 12-tą , do tego powrót w najgorszych godzinach przez Kraków.
Jedno jest pewne , na 100% nie przełożę treningu na następny dzień

Po 400 km w aucie itd. chyba nie miał bym większej ochoty na trening

georgu

Po 400 km w aucie itd. chyba nie miał bym większej ochoty na trening

Mam wygodne autko

Łyknę speeda i jazda ...... i pewnie do 3-ciej w nocy będę jeszcze nakręcony


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/31/2019 6:45:46 PM

A jak czujesz endoprotezę? wszystko dobrze, czy dokucza?

FighterX

A jak czujesz endoprotezę? wszystko dobrze, czy dokucza?

Ogólnie jest dobrze... są jednak dni w sezonie letnim , kiedy jestem na nogach 10 godzin i wtedy wieczorami odczuwam mocne spięcia . Nie jest to ból , ale rodzaj mocnego ,,palenia,, od biodra wzdłuż całego uda aż do kolana....i to mnie najbardziej drażni i niepokoi. Dzieje się tak praktycznie za każdym razem jak muszę coś robić na drabinie. Jutro jadę do Doktora który mnie operował i pokaże mu na nagraniu , jak wyglądają moje treningi . Bo biorę też pod uwagę że niektóre dolegliwości mogą być związane z wykonywanymi ćwiczeniami......głównie chodzi mi o zmianę ułożenia nóg podczas wyciskania .
Myślę że jutro coś się więcej dowiem ?

Przy okazji skontroluję drugie biodro , bo czasami coś tak pobolewa......

Słusznie. Biorąc pod uwagę zamiłowanie do ciężarów, może być tak, że drugie biodro też będzie wymagało ingerencji.