[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Jak tam Ci poszło? Widziałem że od 192,5 kg zaczynałeś potem nie było mi dane oglądać i nie wiem czy te 200 pękło

goldberg1982

Jak tam Ci poszło? Widziałem że od 192,5 kg zaczynałeś potem nie było mi dane oglądać i nie wiem czy te 200 pękło

Tak 200kg poszło , aczkolwiek z przygodami. Jak będę w domu to wrzucę filmiki.

No to gratulacje

Powrót do startów uważam za bardzo udany i jestem mega zadowolony . Moja waga startowa to 108,7kg i w pierwszym podejściu poszedłem 192,5kg trochę ryzykownie bo od razu na Rekord Świata . Jednak nie było problemu z zaliczeniem tego ciężaru , dlatego na drugie już vabank 200kg i zaliczyłem przy drugiej próbie ponieważ w pierwszym podejściu do tego ciężaru popełniłem błąd techniczny . Ale najważniejsze że utrzymałem się na poziomie jaki sobie kiedyś wyznaczyłem , czyli nie schodzić z zaliczonego ciężaru poniżej 200kg
Teraz zaczynam przygotowania do Pucharu Świata pod koniec kwietnia ..... Tak wyglądało drugie podejście do 200kg myślę że gdybym zaliczył to w drugim , to w tym dniu skusiłbym się pójść 205kg ....ale na odpowiednie ciężary jeszcze przyjdzie czas.

Szykuj się szykuj pojedziemy po same złota ja w sobotę startuje na Mistrzostwach Europy wracam i od poniedziałku ostro za bicka się biorę ja nocleg mam w Kudowa Zdrój 5 dni trzeba pozwiedzać tamte piękne zakątki

WTOREK

Jeden dzień odpoczynku i zaczynam pięcio tygodniowe przygotowania do Pucharu Świata

Waga rano 110,8kg ...dołożyłem do suplementacji kreatynę HCL i dodatkową porcję carbo przed i po treningu.

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 5

a potem

160kg x 2
170kg x 2
180kg x 2
190kg x 2 drugi ruch nieco umęczony w fazie końcowej , ale weszło

KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER

230kg x 2
230kg x 2
230kg x 2
230kg x 2

TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany

X x 4 x 5 serii w progresji dokładałem jedną płytkę z każdą serią ale zachowując zakres powtórzeń ten sam

ŚRODA

BARKI przenoszenie hantli bokiem

18kg x 6 x 5 serii

BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

18kg x 6 x 5 serii

PLECY wyciąg z dołu w wąskim chwycie

X 10 x 4 serie

BICEPS młotki

22kg x 10 x 4 serie

Dzisiaj częściowo połączyłem ćwiczenia z dwóch dni , ponieważ mam przesunięcie jednodniowe . Jutro wolne a w piątek planowo klatka .

Ukazały się już listy startowe Pucharu Świata . Pod tym linkiem są rózne informacje w tym wspomniane listy .

https://drive.google.com/drive/folders/1zJ-zsU3ZDoS_j67pfT6fs-M1W0xpUVDe?fbclid=IwAR35S7Gh2M0bMQ33sUymZaTeXOzXs5iReehQOj5irPKAtMFWBsRPOnVyBTk

Wysłałem zgłoszenie w kat.125kg , ale widzę że w 110kg jest były rekordzista Świata Franciszek Nowaczek i Polak Lewandowski Jerzy czyli dwóch dość mocnych zawodników ....dlatego całkiem możliwe że znowu będę zbijać wagę żeby sobie coś powalczyć .

Wzorek Lewandowski ucieszy się jak pójdziesz w 125kg , będzie mógł się puszyć że uciekłeś do wyższej wagi

Jawor50

Wzorek Lewandowski ucieszy się jak pójdziesz w 125kg , będzie mógł się puszyć że uciekłeś do wyższej wagi

Już na MP w Zalesiu zachowywał się delikatnie mówiąc nie profesjonalnie w stosunku do mnie....chodził za mną i ciągle coś dogadywał , zamiast skupić się na swoim starcie.

Chodzi mi po głowie plan , żeby spróbować jeszcze podkręcić Rekord Świata w kat.110kg o parę kilogramów i wtedy dopiero przejść do mojej ulubionej kategorii 125kg. Decyzja zapadnie na 2 tygodnie przed startem.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-24 13:49:58