[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

FighterX

Polecam wszystkie tego typu ćwiczenia

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-29 16:42:48

Takie ćwiczenia to niektórzy stosują na wzmocnienie nadgarstków i przedramion

To ogólnie są doskonałe ćwiczenia wzmacniające stożek rotatorów i dla zdrowia barków świetne, ale to są ćwiczenia zapobiegające urazom a jak jest kontuzja to mogą być problematyczne.

rion10

To ogólnie są doskonałe ćwiczenia wzmacniające stożek rotatorów i dla zdrowia barków świetne, ale to są ćwiczenia zapobiegające urazom a jak jest kontuzja to mogą być problematyczne.

Dokładnie tak jest ... przy uszkodzonym barku / stożku / taka rotacja z obciążeniem , może wprowadzić dodatkowe powiększenie urazu. Jeden nieostrożny ruch i pozamiatane.
Jako wzmacniające ćwiczenie kiedy nie ma urazu to jedno z wielu z kettlami jakie można wykonywać , tak samo jak z łańcuchami czy też bandami.

Jeżeli zaczniesz od małego kettla może pomóc.

Tutaj na przykład już widać jak łokieć ,,pływa ,, i nie jest utrzymany w stabilnej w miarę równej drodze prowadzenia ..... taki ruch łokcia i w konsekwencji również barku , przy urazie z pewnością spowoduje pogorszenie jego stanu .

FighterX

Jeżeli zaczniesz od małego kettla może pomóc.

Podstawa to diagnoza urazu a eksperymenty z kettlem pozostawmy na inny czas

Po dzisiejszym treningu podjąłem decyzję o wycofaniu się ze zgłoszenia na MŚ WUAP
Niestety już przy rozgrzewce na 120kg zacząłem odczuwać sporą bolesność w barku , a kiedy wszedłem na 150kg x 3 miałem duży problem z wykonaniem pełnego wyprostu ramienia .
Pomimo tego jeszcze spróbowałem 1 x 170kg z zatrzymaniem i okropnie się namęczyłem żeby wykonać pełny ruch z zagryzionymi zębami.....natomiast zaraz po odłożeniu sztangi , ból się jeszcze spotęgował. Potrzebowałem około 15 minut żeby się pozbierać .
Żeby mieć 100-tu procentową pewność o mojej decyzji , jeszcze chciałem spróbować z ciężarem 180kg jednak bolesność była tak ogromna że nawet nie byłem w stanie ściągnąć gryfu ze stojaków

2-ego jadę na rezonans barku , ale bez względu na wynik badania już zdecydowałem że w tym roku nigdzie nie staruję tylko zabieram się za wyleczenie moich urazów....w przeciwnym razie coś tak rozwalę że ciężko będzie to ogarnąć.

Dobra decyzja. Lepiej przeciwdziałać niż leczyć.

szkoda ale z kontuzja niema co ryzykować bo lepiej odpuścić niż tak rozwalić, że się już nigdy nie wystartuje ;(

już to podejście dzisiaj na 180 było raczej nie potrzebne

FighterX

Dobra decyzja. Lepiej przeciwdziałać niż leczyć.

Mam zamiar jeszcze sporo lat trenować i próbować walczyć o medale , dlatego spokojnie postaram się ogarnąć teraz temat tej kontuzji.....
Teraz rezonans i opis badania , a potem zobaczę co dalej ... na pewno wizyta u doktorka , który operował mi drugi bark i biceps. Już wtedy robiłem rezonans tego barku i coś tam już się zaczęło dziać ale nie na tyle żeby była potrzeba zabiegu , ale minęło przeszło 7 lat i kto wie co tam się podziało ?

Nie ma co gdybać , czekam cierpliwie na diagnozę ...

Dzięki wszystkim za porady i wsparcie