ćwiczenia na barki

Jeszcze dzis na odchodne: wystarcza 3 cwiczenia na duze partie i 2 cwiczenia na male partie przeskocz na system 4 serii a nie 3 Rób barki przed bicem(zawsze duze partie przed malymi) system dokladania obciazenia czyli progresji stosuj w cwiczeniach zlozonych(12-10-8-8 lub 12-10-8-6) przy czym ostatnie 8 lub 6 musi byc wykonane na ostatkach sil [...]

cwiczysz 4 lata to powinienes wiedziec co na ciebie dziala a co nie i czy plan jest dobry ja jedynie bym w tricu jako ostatnie dal pompki tylem, bo masz 3 najlepsze cwiczenia na triceps, zadne nie daja masy oprocz francuza, wycisku wasko i poreczy wiec az 3 najlepsze cwiczenia sa zbedne imo. w bicu ostatnie bym dal uginanie na modlitewniku a nie [...]

[...] na stojąco 10kg - 10 ruchów - 3 serie (w sumie w jednej serii 30 powtórzeń) Ściąganie linek górnych na maszynie Kinesis na tył barków 15, 12, 12 ruchów Dodatkowo 2 ćwiczenia na kaptury. Ściąganie jednorącz z góry 3 serie po 10 ruchów - rozgrzewka, ciężar średni Wyprosty przedramion na maszynie typu Kinesis 3 serie po 10 ruchów - ciężar [...]

[...] hantelkami - wznosy przed sobą + na boki + wyciskanie stojąc 10kg na rękę - 30ruchów x 3 serie Tył barków na maszynie typu Kinesis - linki 3 serie po 10 ruchów Dodatkowo 2 ćwiczenia na kaptury i 3 super serie na brzuch. Trening z długimi przerwami ok 2 min przed seriami na dużych cięzarach. Pompa masakryczna, nie dałem rady utrzymać suszarki do [...]

[...] podejrzewałam, że będzie aż taka lipa. No trudno, następnym razem będzie lepiej! :-) WL tu niestety strasznie palą trice (klatę też czuję i myślę o niej cały czas w ciągu ćwiczenia), obawiam się, że może to być spowodowane jakimiś niedociągnięciami w technice. Pracuję nad tym. Do reszty brak uwag. Miska warzywa: brokuł, pomidory napoje: woda, [...]

[...] na treningach i ogólnie kiedy tylko mogłam %-) Dużą świadomość użycia pośladków dało mi też przeczytanie artykułów w Klinice Estetyki Pośladków :-)) Ogólnie to wszystkie ćwiczenia nabrały dla mnie innego, nowego wymiaru, nawet jazda na rowerze ;-) Wiem, że różnica jest niewielka, kosmetyczna, ale chyba za mało jeszcze czasu minęło odkąd [...]

[...] -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki będe dodawał ewentualnie po serii do każdego treningu ćwiczenia na tył naramiennych Polaco thx dobrze Cię widzieć spowrotem ładny stuff masz Slayer trzeba próbować mnowych rzeczy

[...] 4s PLECY -MC 4-5s -ściąganie do karku/klatki (zamiennie) 4s -wiosłowanie/przyciąganie na maszynach (zamiennie) 4s WT NOGI -suwnica 4s -wyprosty 4s -na dwugłowe ud (2 ćwiczenia, stojąc i leżąc) po 4s -na łydki (stojąc i siedząc) po 4s BRZUCH: -wznosy nóg 4s -spięcia 4s ŚR -2 ćwiczenia na biceps po 4 serie (modlitewnik, brama, uginanie [...]

[...] co bo nie wiem co to za ćwiczenie ? ;p A te ćwiczenie na biceps mogę robić jeżeli będę miał ochotę czy ono wogle nie pasuje ?? I jeszcze jedno czy mogę do planu A i B dodać ćwiczenia na brzuch ?? (chodzi mi o skłony na skośnej ławce 3x30 i unoszenie nóg w zwisie 3x15) ?????????????????????? Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-06 13:57:35

[...] 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10 Brzuch: brzuszki 36, 36, 36, unoszenie nóg leżąc na ławeczce 31, 31, 31, skręty 36, 36, 36, Fajnie się ćwiczyło. Starałem się wolniej opuszczać ciężar w wyciskaniu i unoszeniach. W porównaniu z zeszłym tygodniem dodałem do każdej serii każdego ćwiczenia na brzuch po 2 powtórzenia więcej. Ocena treningu: Bardzo dobry

Ok to zredukuje liczbe cwiczen na trica i na barki, a chcialbym jakies cwiczenia na plery, jakie proponujecie z hantlami?

A co na to Twój ortopeda? Dał Ci zielne światełko? Jak nie to basen +ćwiczenia na plecy bez obciążenia (rehabilitacja). Sam miałem (i możliwe że jeszcze mam niewielką) kiedyś skolioze i "wyprostowanie" kręgosłupa zajęło mi ok 2 lata. Dopiero potem zająłem się siłownią. Co do atlasu to nic Ci nie da. Ćwiczenia na większość grup to [...]

Przede wszystkim zupełnie nie pasują mi ćwiczenia w dni "sila". Powinny być to główne ćwiczenia wielostawowe. W dzień góry czemu dwa ćwiczenia na klatkę, a na plecy tylko jedno? Zamiast wyciskania na barki na hammerze na pewno lepiej sie sprawdzi jakis wycisk ze sztanga. Zamiast francuza, którego dałbym w dzień hipertrofii, też dałbym wyciskanie [...]

Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8/12 POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] powinien być wielokropek :) A co do - "nie pytaj więcej o nic" to jeśli nie chcesz to po prostu się nie udzielaj skoro nie masz cierpliwości xD Napisałem jakie ćwiczenia sugerujecie jeszcze na barki i nogi ? p.s. próbowałem robić martwy ciąg i strasznie bolał mnie po tym kręgosłup... tak,zwalcie wszystko na technikę bo to może i [...]

16 serii na barki ? 20 serii na plecy ? 16 serii na klatke ? WSZEDZIE ZMNIEJSZ LICZBE SERII z 4 do 3 w kazdym cwiczeniu, przy kazdej grupie na barki wywal 4 cwiczenia na plecy wywal Podciąganie końca sztangi w opadzie lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

4 miesiące cwiczen.W takim razie inne ćwiczenia: na tricpes 4 cwiczenia 4*8, barki 4 cwiczenia 4*8 na plecy 4 cwiczenia 4x12 na klatke 4 cwiczenia 4x10 przedramie 2 cwiczenai 4x8-10.

[...] teraz wiem trochę więcej no i wyszło, jak wyszło. Więc jak dalej myślę o wczorajszym treningu to mnie nosi. i kolejnym błędem było to że w niedzielę robiłem sobie takie ćwiczenia jak: przysiady z obciążeniem (małym), wypady z obciążeniem (małym), wznosy na obu łydkach i na każdej z osobna i na końcu ćwierćskoki i taki zakwaszony na następny [...]

A więc wracając do tematu to wiem dlaczego już bolą mnie barki przy robieniu bicepsów,rozmawiałem z trenerem na mojej siłowni,od razu mi powiedział że najwidoczniej naciągnąłem Sobie mięśnie barków mogłem to zrobić nieświadomie np. przy martwym ciągu za mocno szarpnąłem czy przy wiosłowaniu w każdym bądź razie zaleca mi brak ćwiczeń na razie na [...]

Dobra to lecimy.:D Już prawie miecha chodzę na siłkę.Moim głównym celem jest wyskok.Chciałbym również wyglądać jak gwiazdy NBA.Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 78 kg.Ciągle jadę tym planem: dzień 1 Plecy -Wiosłowanie 5x8-8-10 -Drążek 5xmaks -„21” x4 Uda-Siłowo -Przysiady 2x12, 4x6-8 -Suwnica 4x8-10 Brzuch -Drążek 4x20-30 dzień 2 Klatka [...]