Brak pompy w Bicepsie,pompujące się barki..

ułożyłem diete :P

Zmieniony przez - Patryk1222222 w dniu 2013-12-10 00:15:05

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja

Posiłek nr 1 5:45 Produkty b.d. 474 35 21 29 usuń
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 334 31 2 24 usuń
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 140 4 19 5 usuń


Posiłek nr 2

8:45 Produkty b.d. 818 44 103 23 usuń
Łosoś świeży g 201 20 0 13 usuń
Bułki grahamki g 516 16 103 3 usuń
Ser Edamski tłusty g 101 8 0 7 usuń


Posiłek nr 3
11:30 Produkty b.d. 215 19 31 12 usuń
Serek wiejski g 120 18 10 12 usuń
Banan g 95 1 21 0 usuń


Posiłek nr 4
14:25 Produkty b.d. 146 28 2 3 usuń
Ostrowia WPC 80 g 146 28 2 3 usuń


Posiłek nr 5
16:40 Produkty b.d. 996 79 154 5 usuń
Gotowana pierś z kurczaka g 300 66 0 4 usuń
Ryż biały g 688 13 153 1 usuń
Pomidor g 8 0 1 0 usuń


Posiłek nr 6

17:59 Produkty b.d. 643 25 104 14 usuń
Płatki owsiane g 549 18 94 11
Mleko 1,5 % g 94 7 10 3 usuń


Suma dobowa:
3424 kcal
258 g białka
420 g węglowodanów
86 g tłuszczu

Zmieniony przez - Patryk1222222 w dniu 2013-12-10 00:21:54

Bardzo oki, ew mozesz testowac czy lepiej Ci pasuje pierwszy posilek jako ostatni i ostatni jako pierwszy. To juz musisz zobaczyc na bedzie reagowal Twój organizm na to. Jeszcze trening jakis napisz sobie. I nie przesadzaj z bialkiem, nie wime ile ważysz nie podales ale generalnie przy masówce nie ma sensu jesc wiecej jak 2, 2,2 grama bialka. Jedzac za duzo bialko bedziesz sobie tylko obciazal organizm

Zmieniony przez - sewww w dniu 2013-12-10 05:38:51

Waże cos koło 80-83 kg? słyszałem-czytalem że 2.75 g białka jest w sam raz :)

he he waga już dawno nie ta ważę 87,5 kg trochę dużo ale redukcje zaczynam od stycznia ;p

A więc wracając do tematu to wiem dlaczego już bolą mnie barki przy robieniu bicepsów,rozmawiałem z trenerem na mojej siłowni,od razu mi powiedział że najwidoczniej naciągnąłem Sobie mięśnie barków mogłem to zrobić nieświadomie np. przy martwym ciągu za mocno szarpnąłem czy przy wiosłowaniu w każdym bądź razie zaleca mi brak ćwiczeń na razie na barki i na bieps,biceps po troszku robię barków nie ruszam,tego typu kontuzje przynajmniej miesiąc bez cwiczenia jeżeli boli np. przy klatce czy innych partiach,polecił mi też maści rozgrzewające na noc i przed treningiem,także jeżeli ktoś ma podobny problem to myślę że może mieć tak samo jak ja,uważajcie na Siebie! Pozdrawiam :)