tygodniowy

[...] zwiazanych z górnymi partiami mięśni,najczęściej przy szybkich pompkach lub podciagnięciach na drążku.Jeśli to ważne-jestem po 2 tygodniowej przerwie,którą poprzedzał 4 tygodniowy trening typowo siłowy.Właśnie chcę zacząć trening obiegowy,gdzie dynamiczne,szybkie ruchy będą nieuniknione,a niestety to dziwne "schorzenie" mi to całkowicie [...]

Otóż skończyłem cykl 6-tygodniowy na tej kreatynce.Brałem 5g w DNT i 10g w DT (tak przynajmniej sądziłem) tak samo kumpel.Z tego co się okazało braliśmy jakąś połowę z tego co powinienem gdyż z puchy 900g po 6tyg zostało 600g(powinno być 300g).Wygląda na to ,że mamy łyżeczki po 2,5g ^^ cóż za zbieg okoliczności u dwóch osób??Wychodzi na to że bym [...]

Witam czy moze ktos uprzejmy byłby w stanie ułozyc 4-6 tygodniowy plan ćwiczeń na biceps? Podkreslam ze chodzi mi tylko i wylacznie o biceps podobno mozna go ćwiczyc 2 razy w tygodniu ale czy zmieniać cwiczenia co trening? I jakie cwiczenia zastosowac majac do dyspozycji sztange i hantelki ewentualnie jakis drązek do podciągania dodam jeszcze ze [...]

[...] Waga: 85kg Wzrost: 190cm Dieta: jest Suple: 2 cykle z mono(dawno), 2 z CP(ostatni 5 miesięcy temu), białko po treningu; Typ budowy: hardgainer; Za dwa tygodnie zaczynam 8 tygodniowy split na siłę(duże ciężary, mało powtórzeń). Jakie suple polecilibyście do tego? Myślałem nad połączeniem BSN Xplo z CP, czy to dobry wybór? Po tych 2 miesiącach [...]

Witam wszystkich! Mam pewien problem mianowicie w poniedziałek kończe pięcio tygodniowy cykl na PH Trenadrolu i jak wiadomo musze się odblokować Clomidem dwoma listkami. Tylko że odwiedziłem kilka aptek poniewarz chcę kupić Clomid podaje nazwę Clomiphene Citrate i Cytrynian Klomifenu a dla Pań farmaceutek jest to czarna magia sprawdzają na kompie [...]

Witam wszystkich. Zakupiłem ławeczkę+gryf+drążek, chcialbym zeby ktos zaplanowal mi trening tygodniowy. Wczesniej troche cwiczylem na drazku i troche na silce ale malo ;/ prosze o pomoc . P.S Chciałbym przytyć bo waze 60kg i mam 171cm wzrostu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat w czerwcu 17 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż [...]

witam, jestem na redukcji, tygodniowy rozkład treningów wygląda następująco pon:trening siłowy, wt: aeroby z rana na czczo, śr:trening siłowy, czw: aeroby z rana na czczo, pt: trening siłowy, sobota: aeroby z rana na czczo w sumie chce jeszcze dać krótkie aeroby po treningach siłowych(tak 10-15 minut na rowerku) tylko problem jest w tym że te [...]

[...] , 45min biegu i 15 min skakanka.) Na początek przyjąłem coś takiego: - Clen Burexin II - CLA + GT Trec. - L - Karnityne + GT - BCAA Xtra z ActivLaba Starczy mi to na jakiś 4 tygodniowy cykl. Nie wiem, czy dalej kontynuować redukcję i dokupić Clen Burexin czy może coś zmienić i wjechać na wyższy poziom? ( do czego sam jestem przekonany) Myślałem [...]

Czy ktoś mógłby dać mi tygodniowy plan ćwiczeń (z opisem )Bo jestem zielony Mam możliwość ćwiczyć tylko domu Mam 2 hantle każdo po 7.5KG i dwie po 3 KG Mogę też robić pompki itp.

[...] Od roku nie odnotowałem satysfakcjonującego progresu i po dłuższym przemyśleniu postanowiłem pomóc naturze :P Stąd też moje pytanie Chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl 12 tygodniowy do wyboru mam 2 środki propionat testosteronu lub enantat (co byłoby lepsze by zachować bądź obniżyć aktualny bf przy budowie suchego mięsnia) . Dodatkowo podczas [...]

[...] dziennie rano i wieczorem. Jest to dobra ilosc ? Jestem na poczatku cyklu: 3 dziennie x7 dni 4 dziennie x7 dni 5 dziennie x7 dni 5 dziennie x7 dni 4 dziennie x7 dni 3 dziennie x7 dni jak widac jeest to cykl 6 tygodniowy i czy dobrze biore oslonke na watrobe. I mam jeszcze jedno pytanie jak wyglada potem odblokowanie sie po takiej ilosci ?

[...] 5x5 wiosłowanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3x8 pompki odwrotne 3x8 ABS 2 Plan tygodniowy ; Poniedziałek: 40min biegu + pompki Wtorek: Plan A Środa: 40 min biegu + pompki Czwartek: Plan B Piątek: 40 min biegu + pompki Sobota: Plan A Niedziela odpoczynek [...]

jaki jest najlepszy trening tygodniowy jakie ćwiczenia i po seri i powtórzeń proszę o fachową poradę i kiedy zastosować jakieś suplenty i jakie?? i o co chodzi z 10/10/8 bo niewiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

Kumpel w poniedziałek wchodzi na 6cio tygodniowy cykl kreatyny z fazą nasycenia 5 dni (6X5 gram) a reszta cyklu 2X5 gram. Ma dobrze (tak twierdzi) ułożoną diete, wspomaga się gainerem i białkiem. Chciałby przez te 6 tygodni uzyskać możliwie najwięcej masy i siły, trenuje trzy razy w tygodniu, dlatego chce dołożyć do tego cyklu inne suple, które [...]

Witam, napisałem na tym forum ponieważ chcę zasięgnąć rady specjalistów np gregora i innych:) Interesuje mnie 20 tygodniowy cykl przygotowawczy do amatorskich zawodów strong man. Podstawą mojego cyklu ma być siła i oczywiście masa. Chciałbym żeby mój cykl składał się z następujących środków testosteron, tren, winko, i oczywiście wedle waszego [...]

[...] dzien basen (plywanie, jacuzi, sauna). Czesto treningi aerobowe (siatkowa, sprinty) sa ciezsze od treningow silowych. Waga 90, wzrost 192 1. Czy pierwszy cykl robic odrazu 8 tygodniowy ? 2. Jak najlepiej dawkowac TCM, xpanda E w dni treningu silowego, a jak w dni trening aerobowego (nie wliczamy basenu) 3. Jest sens brania BCAA po treningu jesli [...]

Siema. W piątek kończę swój 8 tygodniowy plan FBW wczesniej robiłem jescze trening A i B. Rozmyślam teraz nad splitem 4 dniowym , ale gdzieś wyczytałem ze z moim stażem mięśnie nie potrzebują całego tygodnia zęby się zregenerować. Wiec zwracam się z prośba do was żebyście zaproponowali coś dobrego dla mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 [...]

[...] tętnice i jeszcze na skosach brzucha też jakaś żyłka wyskoczyła, chociaż mam na brzuchu sporo fatu pokazał się 6 pak + skosy brzucha mam około 14-15% BF. Niby spoko, ale nie wiem co robić dalej czy trzymać michę jak wcześniej 2500kcal czy przez 1-2 dni zrobić np 1000 kcal z samego białka aby trochę ten bilans kaloryczny tygodniowy zmniejszyć.

Witajcie, za 2 tygodnie kończe 8 tygodniowy cykl ćwiczeń Oto mój plan A Przysiady 4x Supermany 3x Wspięcia 2x podciąganie 4x wiosło 3x 2x wznosy sułowia z opadu B Pompki n a 3 krzesłach 3x Wyciskanie hantelek poziomo 3x Rozpiętki 2x Wyciskanie sztang. do góry 4x Unoszenie z opadu na boki 2x Francuskie wyciskanie 4x Ćwiczyłem 3x w tygodniu ABA, BAB [...]

[...] 8. Brzuch: ABS2 ilość powtórzeń w zapasie:3-4 3 razy w tygodniu Plan zaczerpnąłem z książki: "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i Fitness" Jest to plan dla początkujących, 6 tygodniowy wzrost:187 waga:77 Zależy mi na tym aby przybrać na masie Dodam, że od 2 m-cy regularnie robię pompki i brzuszki I jeszcze jedno pytanie: co z motylkami i [...]