[...] i waskim 30x10/35x8/35x8/30x10 Martwy Ciag (dawno nie robiony) 50x12/60x8/60x8/60x8 Sciaganie drazka za glowe Tric Szweckie pompki 8/6/6/4 Prostowanie ramion Pompki w podporze tylem +10 kg na nogach Kaptury szturgusy hantlami Podsumowanie: - plecy dobrze odczuly trening ;) - przedramie choc nie robione to przy plecach tez dostalo w kosc
Mam tendencje do tycia niestety, dlatego ilosc weglowodanow jaka trzymam przez caly rok jest niska. mam z natury masywne uda, wiec trening dolnych partii jest znacznie ciezszy i wymaga ode mnie wiekszej liczby powtorzen:) dzisiaj plecki i biceps- bez wiekszej meczarni, spokojnie podciaganie na drazku 3x10 przyciaganie drazka maszyny neutralnie [...]
[...] magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2595 kcal: B:167/Tł:72/W:315 Pierwszy trening po 10-dniowej przerwie, lekki, nie ćwiczyłem na 100%. Myślę, że ten tydzień to będą treningi na 70-80%, a od przyszłego tygodnia ruszam pełną parą. Zmieniony przez - [...]
Witam. Program treningowy znajdziesz na torencie. Wszystkie materiały zajmują koło 4 giga. Są to kalendarze treningowe, tabele do wpisywania ilości powtórzeń, dieta oraz filmy instruktażowe. Niektóre odcinki filmów instruktażowych widziałem też na youtubie. Jest to profesjonalny, dość trudny i wyczerpujący trening. Nie polecam ludziom bez silnej [...]
[...] może za 6W ? Zależy co chcesz osiągnąć, jeśli masz troche facik i chcesz go spalić ( redukcja ) to proponuje A6W, jeśli to jest masa lub inny cykl polecam ABSII albo zwykły trening brzucha. A co do częstotliwości treningów to A6W - codziennie, ABSII/zwykły trening - 3/4 razy w tygodniu. 2.podciąganie na drążku...wiadomo to cwiczenie wykonujemy [...]
Niestety dopadło mnie jakieś choróbsko Boli mnie głowa, mam gorączkę... dzisiaj trening się nie odbył Postaram się jak najszybciej wykurować i wrócić do treningów (mam nadzieję, że to kwestia 2-3 dni). Mawashi- powiem szczerze, że podciąganie na drążku jest moją piętą Achillesową i ciężko mi to idzie. Postanowiłem jednak nie bawić się w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co stoi na przeszkodzie schodzić to piętro niżej i zrobić podciąganie jak masz taką możliwość? Zostaw jeden typ wyciskań a nie skacz z kwiatka na kwiatek co trening. Wyciskanie poziomo wbrew pozorom nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatę, a obecność tego ćwiczenia w planach wynika w pewnym sensie z przekonań i uwarunkowań społecznych, [...]
No to ŻYJMY CHWILĄ :D 15.06.2012 B1 = 6/6/6/6/6/6 A3 = 6/6/6/6/6/6 A2 = 6/6/6/6/6/6 C1 = 6/6/6/6/6/6 E = P-6/6/6/6/6/6 L-6/6/6/6/6/6 F = 6/6/6/6 G = 11/11/11/11/11/11 H = 7/7/7/7/7/7 K2= 16/16/16 Na koniec rozciąganie i dodatkowo zrobiłem 10x prawa i lewa reka podnoszenie hantla na biceps i 20x podciągniecia na drązku wąsko podchwytem (ręce do [...]
[...] Dziś ćwiczenie B1 zrobiłem dwukrotnie , ponieważ zrobiłem 6 serii , tata zawołał mnie żebym mu pomógł (pomagałem około 20 minut). Gdy wróciłem powtórzyłem znów cwiczenie na triceps żeby była ciągłośc ćwiczeń.Oczywiście na tricka było już ciężej , lecz reszta ćwiczeń była lekka i przyjemna. Następny trening we wtorek! Czekam z niecierpliwością /-)
Ja chce ćwiczyć na mase..czyli co mam robić...moj trening to: 1 dzień:(4 serie po 8 powt.) wyciskanie na wałeczce prostej, rozpiętki, wyciskanie na ławeczce "skośnej", wyciskanie "francuskie" do czoła (leząc), uginanie klęcząc , wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu ("za głowe"), 2 dzień (4 serie po 8 [...]
Wiesz FBW Bardzo mi pasuje:) Jest Taki Poradnik By georgu...trening 3x na tydzien:) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga(tu zmieniłem na hantle) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(zmieeniłem na płasko)-(nie ma możliwości skosu;/ 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy(lub hantli siedząć) 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] (scolioza) wiec przysiady wchodzą w gre tylko nie z wielkim cieżarem, choc nie zawsze zwracam na to uwage. i chce zpróbowac regresji (nigdy jej nie wdrażałem) jak również treningu z wiekszą iloscią powt. (jedno takie cwiczenie na partie x 20powt) a trening z naniesionymi (chyba) poprawkami bedzie wyglądał tak: 1. plecy. + tyl barku - martwy [...]
[...] to podstawowy i najczęściej popełniany bład, więc takie porady możesz zostawić dla fanów chińskich produkcji filmowych w tematyce karate. plan jest ok, ale może cały trening wykonasz na dworze? przysiady z ketlem przy klatce, dumbel swing z ketlem, podciaganie na drążku podchwytem, pompki klasyczne, podciaganie ketla oburącz do [...]
trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]
[...] opuszczaj np sztangi luzem, żeby odbijała CI się od klatki. Kontrolowanie opuszczaj ciężar. Potem się dowiesz, że z tą fazą ruchu w ćwiczeniu wiążą się specyficzne metody treningu w dalszych latach stażu np: specjalnie spowolniona faza negatywna (ekscentryczna), albo, samemu faza ekscentryczna na ciężarze, do którego podniesienia potrzebujemy [...]
Witam ! Mam problem jak połączyć kick boxing( mam treningi w pon i środy) z robieniem ładnej sylwetki ( 6-pak)? Mój plan jest taki że w pon. i śr. idę tylko na trening a w pozostałe dni robię sobie trening wieczorem czyli podciąganie na drążku, pompki, ogólnie trening al'a Bar Brothers :) . Proszę o pomoc bo nie wiem czy idę z dobrym kierunku czy [...]
[...] ok ale co to jest to abs2? no to np. poniedziałem 6.30-3serie pompek na kościach na kocu po 10,przychodze ze szkoły o 14 czyli o 14.45 cwicze podciaganie na drazku tak jak w treningu ARMSTRONGA.15.30 tren. SUPER DUNKS 3 na poprawe szybkosci i skocznosci,lubie grac w siate i bd przyda mi sie wiekszy wyskok.16.30 A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 [...]
Asmas jednak miałeś rację, że ten trening obwodowy to fajna sprawa. W końcu będę miał trening, którym zwiększę trochę wydolność. Co powiesz na taki trening i co byś zmienił ? 1. Unoszenie zgiętych nóg na drążku 2. Przysiady klasyczne 3. Wspięcia na palce 4. Podciąganie podchwytem 5.Pompki klasyczne 6.Uginanie ramion z ciężarem 7. Serduszka