trening na drązku

[...] kg x 18-20, 6 szt x 15+ 5. Pullover - 6 szt x 20 dobre czucie, 6 szt + 1 kg x 19 jw, ekstra czucie grzbietu po serii, 6 szt + 2 kg x 19 grzbiet konkretnie skatowany, świetny trening, za tydz też przesuwamy: 6 szt + 2 kg x 20, 6 szt + 3 kg x 18-20, 7 szt x 15+ 6. Facpull - 14 szt x 8, 18 szt x 20 mega skupienie, dobra pompa, 20 powt na styk, 18 [...]

[...] czucie dobre, za tydz 27 kg x 6+, 15 kg x 10, 2,5 kg x 12-15 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1 lekko, 155 kg x 10 znowu sztos, bardzo dobry progres co trening, 120 kg x 15 też sztos, pilnowac tylko dopiecia łopatek na górze ruchu, za tydz 157 kg x 10, 122 kg x 15 3. Wiosło - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11 ekstra tempo, ew [...]

[...] lbs x 11 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, dobrze weszło, 55 lbs x 10 jw, ekstra czucie, za tydz 55 lbs x 10+ x 2 z maksymalnym skupieniu na pracy grzbietu a nie rąk, na trening upper 40 lbs x 12 x 3 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 5, 90 kg x 8 dobrze weszło ale zapomniałem pasków, tak to może by poszło więcej powt, małe [...]

[...] x 3, 32 kg x 9 bardziej wypoczęta klatka i od razu lepiej weszło, bardzo dobra jakość serii, 30 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie klatki, mega weszło bardziej na początku treningu 4. Wycisk hantli siedzac - 30 kg x 7 ciężko ale dobra seria, 27 kg x 10 jw, dobre czucie barków i jakość ruchów 5. Porecze - CC x 8, 20 kg x 9 w sumie nawet lekko, [...]

22.07.2021 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 12, 40 kg x 12, 45 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7, 40 kg x 13 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /hantle 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 11, 24 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na [...]

Dzisiaj DT - plecy, łydki i brzuch. Byłam na innej siłce dzisiaj, całkiem inny sprzęt (na poprzedniej wszystkie maszyny były sterowane elektronicznie), więc trening dzisiaj taki trochę dziwny mi wyszedł... 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: [...]

TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. Dzisiaj trening znowu na innej siłowni - nie powiem, jestem zadziwiona jak bardzo różne obciążenia można uzyskiwać na niby tych samych maszynach... 88-O 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x [...]

[...] tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac? Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w tyg, zestaw A i B [...]

[...] do mostka wyciągu dolnego: 25kg/30kg/35kg/40kg 3. Man Maker 3x5: 8kg/8kg/8kg 4. TGU 3x5: 8kg/9kg/10kg Trening o 7 rano to rzeźnia Micha: - tran, oliwa, BCAA, banan, whey trening - banan, BCAA - jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, cynamon, warzywa - kurocyc, warzywa, oliwa - udo z kury, warzywa, oliwa - kurocyc, warzywa, oliwa i to jest [...]

[...] słaba genetycznie klatka, sylwetka "klockowata", chyba że chodzi o łapanie mięsa tu faktycznie chyba coś na rzeczy jest. A mi siła ładnie skoczyła (w sumie to ona skacze z treningu na trening tak jak rozmiary), dziś barki na wolnym sztangą 80kg x 6 (gdyby była asekuracja zmierzałbym do 10), na drążku też bardzo duży skok, na następnym treningu [...]

[...] 15 x 56 kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 30 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11x 2 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 15 x 20 kg Nareszcie pierwszy trening Ciezary moze i smieszne ale i tak cos tam poczułem. szczególnie łapki bo nie pamietam kiedy ostatnio je cwiczyłem Dieta dzisiaj taka sobie nie ma tragicznie. W [...]

WYPISKA Z DNIA 6 KWIECIEN 2009 4 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 55 kg poprzednio 10 x 51,5 kg Przenosy 10 x 36 kg + sztangielka poprzednio 10 x 34 kg Przysiady 10 x 74,5 kg poprzednio 10 x 70,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 83,5 kg poprzednio 10 x 79 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 42 kg [...]

1 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 52,5 kg poprzednio 10 x 61 kg Przenosy 5 x 33,5 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 10 x 40 kg Przysiady 5 x 73,5 kg poprzednio 10 x 83 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 5 x 81 kg poprzednio 10 x 93 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 43,5 kg poprzednio 10 x 47 kg [...]

[...] x 98 kg MC 5 x 109 kg poprzednio 5 x 109 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 56 kg poprzednio 5 x 58 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 10 kg poprzednio 5 x 10 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 40 kg poprzednio 5x 40 kg Teraz czuc ze siła fajnie idzie. Zapas w kazdym cwiczeniu coraz wiekszy z treningu na trening PZDR.

3 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-TEK) 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 70 kg poprzednio 5 x 70 kg Przenosy 5 x 45 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 5 x 45 kg Przysiady 5 x 98 kg poprzednio 5 x 98 kg Wspiecia na palce opór x ok 110kg poprzednio opór x 110kg MC 5 x 109 kg (1 seria) poprzednio 5 x 109 kg Wyciskanie [...]

[...] kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 10 kg poprzednio 5 x 10 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 40 kg poprzednio 5x 40 kg W srode robie ostatni trening bo juz mi sie nie chce robic tego piatkowego Coraz bardziej zyebany jestem i wszystko mnie boli. Mysle ze juz czas na SD i wtedy mam nadzieje odpoczne. Ogólnie siła [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 15 x 10,5 kg + sztangielka poprzednio - Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11 x 2 kg poprzednio - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15 x 18 kg poprzednio - Jest chec do treningu i to mnie bardzo cieszy. Trening bardzo fajny, co najwazniejsze dla mnie krótki ( nie cwiczyłem wiecej niz 20 min.) Oby tak dalej

[...] 3 x 15 x 14kg Przedramię zwijanie linki na drążku 3 x 5kg ************************************************************** Trening fajny. Ogólnie ubie poniedziałkowe treningi w miare szybko sie wyrabiam wiec jest ok. W rozpiętkach musze dorzucić pare kg bo troche lekko. Na skosie tez jest lekko ale pisze ze ma byc te 60% czy jakos tak . [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) --------- poprzednio 29,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia --------- poprzednio 12kg ************************************************************** Załuje ze poszedłem na trening bo byłem jeszcze naj**any Głowa bolała siły nie było wogole... Ostatnie cwiczenia soie odpusciłem bo nie było sensu

[...] 14 kg poprzednio 12kg ****************************************************************** Trening fajny W koncu sie doczekałem tego dnia w którym bedzie power Zarcie: Rano bułka i kawa przed treningiem byłem w Mc'u i zjadłem tortille i nuggetsy po trenie gainer reszty jeszcze nie wiem ale wieczorem peknie 0,7 wiec pewnie jakies chipsy czy cos...