priorytet

Jestem początkujący, ułożyłem sobie taki plan: Dzień 1; plecy+klata: - wiosłowanie sztangielkami x3 - podciąganie końca sztangi w opadzie x3 - wyciskanie sztangi x2 i wyciskanie sztangielek na ławce skośnejx2/ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem x3 (superseria) - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 Dzień 2; odpoczynek [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata , priorytet kick boxing 6. DIETA: 4000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2,5 roku testosteron 250 mg e5d , wino 20 mg ed w trakcie cyklu przez dwa miesiace 8. TRENING: sztuki walki, silownia [...]

[...] co tydzień, czy z każdym powtórzeniem? Do tej pory robiłem 5x5 to dokładałem po każdym powtórzeniu. Ilość powtórzeń i serii w danych ćwiczeniach może być taka? Obecnie mój priorytet to poprawa góry klatki. A - przysiad 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 3 x 12,10,8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8 - uginanie ze [...]

[...] co teraz pasuje brać. Od razu powiem że nie chcę się "rozj.ebać jak dzika świnia " i żadnych gainerów nie potrzebuję, bo wagę naturalnie sam potrafię nabrać (jak się postaram to nawet 5kg na miesiąc ). Chodzi głównie (mój priorytet) o wytrzymałość i by rosły mięśnie, ale by nie rósł tłuszcz! Cena na jaką mogę sobie pozwolić to 200 zł/miesiąc.

[...] sprzętu. No i tutaj pytanie. Chciałbym się głównie skupić na treningu klaty i "łapy". Oczywiście zamierzam trenować każdą partie w miare możliwości, ale te dwie to mój priorytet. Problem w tym, że nie mam pojęcia w jaki sprzęt się wyposażyć, żeby to wyglądało sensownie, a przy okazji się nie zabić :D Gdzie kupować taki sprzęt? Jest jakiś [...]

[...] idzie ale w końcowej fazie kiedy to wiekszą prace przejmuja tricepsy wysiadam:-/ wkurza mnie to bo barki mam silne klate raczej tez tylko ten tric i chce go wzmocnic ale priorytet jest wyglad wiec dałem takei cwiczonka mozecie mi napisasc czy mimo to robiac te ćwiczonka wzmocnie go prostowanie na wyciagu ze sznorowka tak mi daje po jajach ze [...]

Hej, wracam po krótkiej przerwie, staż ponad 2lata, od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, teraz czas na masę na niewielkim plusie kalorycznym. Chciałbym lekki priorytet na klatkę, nogi w normalnym zakresie, bo mam tendencję do ich nadmiernej rozbudowy. Martwy ciąg sumo, bo mi najlepiej leży. 1) Serie 5x5 wykonuję tak : rozgrzewka samym gryfem, [...]

[...] bardzo opornie. Mam na myśli nie tylko teraz, ale i kiedyś, jak zaczynałem. Jak już nie daje rady to robię negatywy, a potem przechodzę na wiosłowanie ciałem. Jak nadać priorytet drążkowi, żeby zwiększyć liczbę powtórzeń w obwodach? Jednym z pomysłów jest wykonywanie drabin podciągania a potem obwodowki. Tak by to wygladalo: Nachwyt [...]

Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 [...]

[...] dobrze oceniony, lecz wolałbym zasięgnąć waszej pomocy. -Zmieniam plan gdyż nie mam już efektów na poprzednim. Płeć :M Wiek :18 Waga :72,5 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa, priorytet klatka Staż treningowy na siłowni :5msc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu : ławka wielopoziomowa, sztamga, hantle, sprezyny, obciazenie Dieta :JEST [...]

Witam,chciałbym się dowiedzieć czy taki planik może być i czy jakieś efekty bedą po nim>: Niedzielapłaska 12-10-8-8 skos dodatni 12-10-8-8 i tu nie wiem bo słaba góra klaty,czy rozpietki czy sztangielki skos Wtorek-bic i tric:tric wyciakanie wąsko 12-10-8 wyciskanie podchwytem leżac 12-10-8 [...]

[...] ramion i pleców), zwiększenie gibkości/elastyczności oraz ujędrnienie ciała ubytek tłuszczu i korekta sylwetki jest oczywiście mile widziana ale nie jest to dla mnie priorytet. proszę traktować mnie jako osobę kompletnie początkującą, moja jedyna aktywność do tej pory to nieregularne zajęcia fitness, teraz chciałabym zacząć trenować [...]

[...] Czy mięśnie na planie fbw będą miały odpowiednią regenerację?? odpowiedni plan wkleję poźniej Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, priorytet klatka, plecy Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]

Witam, chcialem sie dowiedziec jaki trening proponujecie z polaczeniem SW. Jezeli chodzi o priorytet to bardziej chcialbym sie skupic na silowni, choc nie wiaze z tym powazniejszych spraw typu zawody itp. SW jest tylko dodatkiem 2x w tyg. Konsultowalem diete i najprawdopodobniej zaczne spalajaca tluszcz, bo mam troche brzucha i boczki. Mam 24 [...]

[...] dzisiejszy posiadam taki typ ławeczki . Może na tym figury sportowca nie zbuduje ale chce narazie poprawić swój wygląd pod względem wagi na dzien dzisiejszy jest to mój priorytet. Jeżeli również to jest odpowiedni dział to jakieś cwiczenia rady na tego typu sprzęcie. Wszystkim z góry dziekuje za rady . [...]

[...] pytan. Od dluzszego czasu chodze, jakies 3 lata, na silownie, neistety nieregularnie to sie odbywalo. Z dieta tez byly problemy. Sily troche jest, nie jest to jednak moj priorytet. Mam teraz problem niestety z nadwaga. Oczywiscie, mam mase miesniowa, wydaje mi sie ze calkiem okej, jednak sporo tluszczyku, szczegolnie na talii w brzuchu oraz [...]

Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Ukladalem przez 5 min :D Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6 [...]

[...] mój organizm się już troche do tego przyzwyczaił. Chcę wyrzeźbić mocniej sylwetkę, pozbyć się wody, skupić się na rękach ( uwielbiam ładnie zrobione ramiona u kobiet- mój priorytet ) i brzuchu. Chciałabym pojść troche w strone fitnessu. Podobają mi się mięśnie, choć niechce się rozrastać. Raczej wyrzyłować. Dołączam zdjęcie z dziś rana, [...]

jako przerwe miedzy hst chce wsadzic 3 dniowego splita priorytet klata i ramiona progresja we wszystkich cwiczeniach pon klata +bic+tric + bary sztangielki plaska 4s 10-8-8-8 rozpietki plaska 3s 10-10-10 sztangielki skos gora 4s 10-8-8-8 rozpiety w siadzie na maszynie 3s 10-10-10 uginanie ramion stojac 3s 10-10-10 modlitewnik 3s 10-10-10 [...]

[...] , sezony wygasly wiec trzeba samemu troche nad soba popracowac i chcialbym dobrze ulozony split na wytrzymalosc fizyczna.Jestem juz po wstepnym 3 tygodniowym fbw. Moim priorytetem jest brzuch i klatka piersiowa. No więc potrzebne informacje: Wiek:18 lat Wzrost:185cm Waga:87-88kg Warunki cwiczen: Mam do dyspozycji bardzo dobry atlas z duza [...]