Nie chcę tutaj pisać bo i nie jestem ekspertem,zresztą są osoby,które lepiej się znają,w każdym razie trzeba oprzeć się na wartości biologicznej białek zależnej od zawartości aminokwasów,proporcji pomiędzy nimi itd.Rano jak dla mnie białko z produktów mlecznych i zbożowych,drugie śniadanie podobnie,na zmianę z białkiem z ryb w połączeniu z [...]
domer czym w takim razie zastąpić posiłek przed snem? Kiedyś był to twaróg, teraz jadam w małych ilościach i bardzo rzadko. Pojawia się po nim swędzenie gardła, co następnie powoduje kaszel. Trochę dziwne, ale tak mam. Potwierdzone przez alergologa uczulenie na laktozę i białko z nabiału.
domer czym w takim razie zastąpić posiłek przed snem? Kiedyś był to twaróg, teraz jadam w małych ilościach i bardzo rzadko. Pojawia się po nim swędzenie gardła, co następnie powoduje kaszel. Trochę dziwne, ale tak mam. Potwierdzone przez alergologa uczulenie na laktozę i białko z nabiału. Kazde inne zrodlo bialka, na ktore nie jestes uczulony.
j/ananas Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jest glownym czynnikiem zapewniajacym nabieranie masy.Jesli w pracy ciezko o posilek to kup bulka lykniesz w czasie miedzy przerwami a i tym sposobem podbijesz kalorie.A na przerwie/ach zjedz pelnowartosciowy posilek. Kreatyne powinno sie przyjmowac cyklicznie w cyklach 6-8 tygodniowych.W tym okresie [...]
Okej to w przybliżeniu : 7.00 - jajecznica z 4 jajek+chleb (ciemny albo pszenny) / parówki berlinki/ płatki z odżywka białkowa 10-11 - wafle ryżowe/banany/kanapki z szynką albo kurczakiem/ często jakiś sok 100% do picia /czasem baton 14-15 - obiad (tu jest różnorodnie) często wcinam kurczaka z ziemniakami czy makaronem / ziemniaki z gulaszem z [...]
cel??masa?? za mało posiłków muszisz jesc przed i po treningu jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz śniadanie : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym twaróg+warzywa+oliwa [...]
[...] i zalej to tym jogurtem z zagryski jajka weź sobie do szkoły do kanapem albo same też mozesz zjesc na przerwie z majonezem/musztardą (jak wolisz) obiad potem trening, po treningu ten posilek potreningowy i ten przedtreningowy posilek jedz po treningu kolacje razem z posilkiem przed snem Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-06 21:45:09
A np jeśli trenuje rano (siłownia) i wieczorem sztuki walki, to robiłem w ten sposób że rano jadłem jedną całą porcje przed siłownią, po niej jadłem pół porcji i drugie pół jadłem przed sztukami walki. Po treningu SW już był to posiłek przed snem więc jadłem samo białko z tłuszczami. Czy taki sposób jest okej?
Witam Szukam porady Ćwiczę 5 razy w tyg, 3- siłowo, 2- interwały. Na ogół ćwiczę rano. Moje pytanie co i na ile przed i po treningu powinnam jeść. Na przykład dzisiaj zjadłam na śniadanie dwa jajka, mandarynka i jogurt naturalny. Odczekałam dwie godz i zrobiłam interwał. Nie mam pojecia czy po treningu powinnam odrazu coś zjeść i czy posiłek przed [...]
[...] rotacyjnie tygodniami 20-25-30-20-25 i tak dalej. Do tego w kazdy dzien bez silki aeroby naczczo 30-40-50. I teraz nie wiem czy za duzo czy tak moze byc? I jeszcze odnosnie posilkow. Do potreningowego i przedtreningowego mozna dodawac tluszcze? I jak robic ostatni posilek przed snem ? Samo bialko ? Czy bialko z weglami? Z gory dzieki za pomoc!
Jeżeli jest to dieta zrównoważona, to zejdź z tłuszczy do 80g i włóż to w węgle. Makaron możesz oczywiście jeść, jednak dobrze by jednak było go zastąpić kaszą, ryżem itd. W bilansie uwzględniłeś pieczarki, więc sądzę że uwzględniłbyś również warzywa, gdybyś takowe zjadał - dołóż warzywa do diety koniecznie. Brak informacji o tym który posiłek [...]
Macie rację mogłem odrazu wrzucić ankietę. 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 86 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 września będzie 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Możliwie jak największy przyrost masy przy jak najmniejszym zalaniu. 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]
[...] rybach morskich, orzechach wloskich/migdalach/nerkowcach/laskowych- orzechy z umiarem wylicz sobie rozklad makroskladnikow i porozkladaj tluszcze we wszystkich posilkach z wyjatkiem okolotreningowych. posilek przed treningiem mozesz zjesc z godzine przed, a potreningowy do godziny po. zaraz po treningu mozesz wypic shake'a lub zjesc banana
Co Ty ku*wa sobie co do mm biceps mierzysz przed i po meczu w dodatku nie no proponuje,porzadny,pelnowartosciowy posilek przed i po treningu,carbo w przerwie i po meczu.. powinno wystarczyc,bo wiecej raczej zrobic nie mozesz, a wiadomo ze przy pilce nozne ciezko zrobic mase kiedys trenowalem pilke reczna-intensywne treningi 3 razy w tygodni i masa [...]
Czy moja dieta mogla by wyglądać tak: Śniadanie; -jajecznica z 2 jajek -szklanka wody -odzywka białkowa Śniadanie w szkole -chleb razowy + jakiś owoc Obiad(będzie to również posiłek przed treningowy) Jestem uzależniony od tego co jest w domu (co byś mi proponował abym sam mógł sobie przyrządzić?) -Odzywka białkowa Kolacja(po treningowy posiłek) [...]
1.Jaja kurze całe 2.Płatki owsiane 3.Mleko OK 2 śniadanie : 1.Chleb razowy 2.szynka z indyka 3.Orzechy włoskie dodaj warzywa, szynkę zamień na mięso/rybę Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą 3.Marchew OK Posiłek po treningowy : 1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max 2.Po 40 min ryż biały + mięso z ud kurczaka [...]
Zastosowałem się do Twojej rady i poszperałem po tematach niestety temat ze sprawdzeniem diety został zamknięty dlatego też myślę że najlepszym sposobem będzie wrzucenie diety tutaj i ewentualne poprawienie jej poprzez wasze rady : Dieta na masę dla ektomorfika 60 kg I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek [...]