magnez

[...] no i do tego kurczak + rzepak i jest syto :-)) 3 posiłek dzielony na dwa :-P Warzywa: pomidory, cebula, papryka, kapusta biała, rzodkiewki Płyny: Kawa, woda Suple: Tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0488cf0fa8384fe59773a0dd67f9dcba.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-05-10 13:11:49 Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-05-10 13:13:28 [...]

no wlasnie a bierzesz jakies inne witaminy dodatkowo? np jakiss magnez, potas, cynk, b6, wapń ?

[...] oliwa z oliwek 4. 70g kasza jaglana, 125g banan, 45g kiwi, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/2/11/5ebacc279f2440b2a6df817fea58f8c8.jpg 5. 70g mintaj, 38g boczek, 19g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/2/11/e3e85c2435a1425f963cf4ca2de107e2.jpg SUPLE magnez 3g kreatyna Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-10 21:52:14

[...] 3. 60g makaron pełnoziarnisty, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g kasza manna, 40g dżem żurawinowy, 10g rodzynki, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec,warzywa /SFD/Images/2016/2/12/d2b9173464cf485ba18a60d1f0beeb9e.jpg 5. 100g makrela, 38g boczek /SFD/Images/2016/2/12/08687fa92fae442392e699d6f117f6e6.jpg SUPLE zma magnez 3g kreatyna

[...] ziemniaki, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/2/13/f9872697163d4f52a8b851036ec0926d.jpg 4. 80g mąka typ 2000, 90g pierś z kurczaka + jabłko /SFD/Images/2016/2/13/6343bd274f58438e886dd900f18ffab7.jpg 5. 130g serek wiejski, 38g boczek, 9g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/2/13/d494820b30cb4a3eb02835d1ccdc6079.jpg SUPLE magnez zma

[...] jaglana, 110g banan, 10g wpc, 60g jajko, 20g pierś z kurczaka, masło orzechowe (nie wliczyłam B-) ) /SFD/Images/2016/2/14/bb7cf620776e4470a6560892986046b0.jpg 5. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 9g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/2/14/dd08a3f4590143eab292c9be09a94f82.jpg SUPLE magnez zma Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-14 21:26:13

[...] 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g kasza jaglana, 120g jabłko, 15g rodzynki, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec /SFD/Images/2016/2/15/a3086f65f12149abb65cf1a64ff5eefb.jpg 5. 90g makrela, 38g boczek SUPLE witamina C magnez ZMA 3g monohydrat kreatyny Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-15 22:03:17

[...] 4. 120g chleb razowy, 50g banan, 10g miód, 10g masło orzechowe, 90g pierś z kurczaka,warzywa /SFD/Images/2016/2/17/cd070f5a61284755bb6ec4b9dd77a7f7.jpg 5. 120g jajka, 38g boczek, 9g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/2/17/37fdce462de14b4aa6a0606218f5eb32.jpg SUPLE magnez ZMA wit C 3g mono Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-17 22:39:00

[...] 3. 200g ziemniaki, 38g boczek, 100g wątróbka /SFD/Images/2016/2/20/927c92cec1314eea8df7deb6b1ebb062.jpg 4. 120g chleb razowy, 30g dżem, 10g miód, 90g pierś z kurczaka, warzywa /SFD/Images/2016/2/20/0bc7a8a7ff78426f872dc1badcae098e.jpg 5. 95g łopatka, 9g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/2/20/012df4e9fa6842cbb3bb539921f80420.jpg SUPLE magnez zma

[...] łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 70g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 60g truskawki, 15g miód, kakao /SFD/Images/2016/2/25/248019839a1049dfa0b1db571d556aa7.jpg 5. 70g pierś z kurczaka, 5g smalec, 38g boczek, warzywa /SFD/Images/2016/2/25/f35f5236eec5457b9c5621509fb4d4e6.jpg SUPLE magnez zma Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-25 22:11:18

[...] 4. 70g kasza manna, 115g jabłko, 80g mandarynka, 90g pierś z kurczaka, warzywa /SFD/Images/2016/2/26/807d0f6edfda4bdaa24094bbbef07d8c.jpg 5. 100g wątróbka, 38g boczek, 7g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/2/26/2e545780e81e4c6fb52108cb4600b313.jpg SUPLE zma magnez 3g mono Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-26 21:49:05

zapodaj magnez, ashwe i melatoninke przed snem jak czujesz ze nie mozesz zasnac ;-D

Chociaż mam jeszcze coś do powiedzenia %-) Od jakiegoś tygodnia leci w suplementacji kompleks witamin B, witaminka C, magnez i różeniec :-))

[...] plasterek szynki @@-), warzywa 3. 50g mąka żytnia, 15g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 20g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 130 twaróg, 15g orzech włoski http://imageshack.eu/hkMc.jpg SUPLE dawno tej rubryczki nie było :-) kompleks wit.B, wit. C, różeniec, magnez Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-11-05 21:47:10

co do ZMA to mi się skończył magnez przedwczoraj (bo biore apteczne ZMA ) i jakoś teraz mam problemy z zaśnięciem i jakiś też niewyspany potem chodze, musze kupić jak najszybciej czekam na podsumowanie miesiąca pozdr. Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-04-13 20:12:50

1-nie biore witamin 2-biore mineraly, odkad biore magnez nie mam skurczow, a w polaczeniu z cynkiem czuje ogromny skok tescia ;) 3- wiekszosc tu obecnych ma na tyle dobra diete zawierajacą odpowiednia ilosc różnych owoców i warzyw, że w ogóle im do szczęścia żadne witaminy nie są potrzebne ;)

[...] kiedy trzeba czekac długo na jakąś maszynę, mogę zamienić kolejnością jakies ćwiczenia czy nie bardzo?? Poniżej micha, plus całkiem sporo brokułów, w pigułkach omega3 i magnez, picie- 1,5l wody, 2xkawa, 3x herbata czarna. Mniej kalorii wyszło ale z tłuszczu, to chyba juz w ostatnim posiłku nie ma sensu nadrabiać? I jeszcze głupi problem, ale [...]

[...] z malinami z mąki z płatków owsianych i kawa -udka z pure z kalafiora -kanapki z własnego upieczonego razowca :-) dużo kalafiora, czosnku, cebuli, kapuchy kiszonej, w tabletakch omega3, magnez, witaminy Zaparcie większe/mniejsze nadal jest. chyba spróbuję ogarnąć te enzymy trawienne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2582b2224e414885a6bf488ff6f40c89.png

[...] ledwo co, obiad- udało się zjeść tylko samo mięso(strasznie ciężko biegało mi się potem,czułam obciążenie w żołądku),potem banan i kolacja twaróg. Mogę brać sobie magnez w tabletkach musujących, czy na zawartość substancji słodzących lepiej w tabletkach? Co sądzicie o mięsie mielonym,drobiowym, które ma prawdę jest chude,mogę jeść? [...]

Postaraj się zwiększać obciążenia na każdym treningu, z serii na serię :-)) oczywiście na pierwszym miejscu zawsze stawiaj technikę. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Wspięcia możesz robić nawet na schodku, obciążenie np. do rąk. Możliwości jest sporo :-)) Magnez wybierz dobry jakościowo. Polecam Olimpu chela [...]