Nowe życie - DT julcziik

30.08.2017
DNT

Jestem totalnie bez sił. Trzecią noc śpię jakieś 3h, a resztę czasu się wiercę. Łapie mnie już stresior przed wrześniem.
Wałki pod oczami mi się porobiły, nawet plastry nie pomagają :(
Jutro już nie ma bata, idę na trening.



MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe
2. 170g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
3. 100g wątróbka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 200g jabłko, 10g masło orzechowe






Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-30 20:24:09

zapodaj magnez, ashwe i melatoninke przed snem jak czujesz ze nie mozesz zasnac

setka czystej a nie jakies tam sterydiany

melatonina się super sprawdza

dideek jedyny wie co dobre
Chyba będę musiała się w jakieś specyfiki zaopatrzyć, bo przeżywam to jak mrówka okres...


31.08.2017
DT

No i jutro bym szła do szkoły. Ja pierniczę
Za to samopoczucie dzisiaj o wiele lepsze niż wczoraj. Wcześnie wstałam, posprzątałam, poczytałam, zrobiłam zakupy, na gitarce pograłam Wieczorkiem na trening. Nawet dobry wyszedł. Ino zamiast interwałów cardio, bo padało na dworze. Jakaś burza się szykuje, bo tak jest duszno, że nie idzie oddychać.



TRENING

KLATKA + TRICEPS

1a. WL
5x8 x 35 / 37 / 40 / 40 (6p) / 40 (na 5p) kg
1b. Hantle skos
5x10 x 11 / 12 / 12 / 13 / 13 kg
1c. Rozpiętki
5x12 x 7 kg
2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu
4x max
2b. Hantle młotkowo poziom
4x12 x 7kg
2c. Rozpiętki na bramie
4x12

3a. Pompki w podporze tyłem
4x10
3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego
4x12 x 1 / 2 / 2 / 1 szt

+poślady, brzuch
+ 40 minut bieżnia (max skos, 5.5km/h)


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe
2. 130g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
3. 2 jajka, 15g wpc, 10g masło orzechowe
4. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 10g wpc, 200g jabłko, 10g masło orzechowe




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-31 20:33:05

julcziik

No i jutro bym szła do szkoły. Ja pierniczę

straszne

No straszne! Jeszcze jeden miesiąc bym wakacjowała

Choć z drugiej strony brakuje mi trochę tej monotonii

zmontuj sobie jakies adaptogeny

Liczę na Ciebie, znachorze

Trochę rozjechane, bo inaczej za duży rozmiar był i mi się nie ładowało

Wczorajszy ostatni posiłek
Patrzę, że zapomniałam dopisać > oprócz tego wleciał osobno kurak z warzywami ;)