act

Przez ost miesiąc było b. nieregularnie: 2xtyg bieganie, 3xtyg siłownia, przez 2 tyg powtórzyłem ACT, potem przyznam się że tak sobie machałem bez planu.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

P.S co to ACT i FBW? Czyli juz wiem ze NIE czytales :) wyjasnione jest to zaraz na samym poczatku artykułów dot. tych treningów. Sztanga? Uzywasz do wszystkich podtawowych cwiczen: plecy, klatka, nogi, bicepsy, naramienne. Oczywiscie mozna uzywac zamiennie hantelek i sztangi z tym ze wiadomo ze na hantle nie zalozysz tyle obciazenia co na sztange. [...]

Ale nie nie, nie mylmy pojęc napisałeś "REGENERACYJNY", a to złe stwierdzenie. Trening przygotowywujący mięśnie po dłuuższym nic nie robieniu nazywa się "ACT" więc nazywajmy rzeczy po imieniu

act

Dobry pomysł z ACT, ale to tylko na początek. Sugeruje plan na siłe a potem na definicje. Mase narazie zostaw w spokoju :). Poczytaj sobie na www.kulturystyka.pl/atlas/. Tam masz podstawowe instrukcje jak ułozyć plan w zależności od potrzeb. W razie gdybyś miał jakieś problemy to pisz.

jak wyżej act przez najbliższy czas a potem pomyślisz o ułożeniu konkretnego planu treningowego

Masy troche masz więc możęsz narazie odpuścić. Skupić się możęsz nad poprawieniem wyrazistości mięśnia, ale skoro nie miałeś zbyt dużej styczności z siłownią to zacznij od ACT (a co to to poszukaj sobie w wyszukiwarce

mattt_18, zestaw który przedstawiłeś nie nadaje się na początek. Dlaczego? Bo jest imho napisany na kogoś z duuużo większym stażem (dużo ćwiczeń i dużo serii). Zacznij od ACTu. (Mam 23 latka i też zaczynam, ACT był jak znalazł ) Tu masz omówienie ACTu: [...]

ile obwodów najlepiej ?? co robic jak skoncze act?? 3 obwody wystarcza??

thx a co po tym act jak uz za 3 tyg go skoncze

aeroby nie potrzebne jak sa SW ! co do treningu po takiej przerwie mozesz zrobic ACT, to dobry trening na redukcja zwłasza po dłuzszej przerwie! jesli na siłownie masz tylko 2 dni w tygodniu to trening dzielony raczej ciezko bedzie zrobic, pomysl nad FBW plan bedzie składał sie z dwoch wersji A i B! i wtedy spokojnie polecisz 2 razy w tygodniu! [...]

Przy takim stazu trening ACT bedzie dobry i nie odzowna jest dieta zdr.

Na mase przede wszystkim dieta. A co do treningu to... - nigdy w act nie robimy MAX powtórzeń ,zawsze musisz mieć lekki zapas - kolejność troche chaotyczna - na klatke żadne wyciskanie jedną ręką , tylko pompki na krzesłach lub poręczach - na plecy drążek Ale podaj info o sobie , jaki masz sprzęt , jak dieta itp.

z innym planem? hehe bo nie rozumiem plan który bedzie dla Ciebie odpowiedni to tak jak juz wyżej napisałem zacznij od początku ACT Weidera albo FBW(skoro juz robileś i wyniki sa zadowalajace to kontynuj to) dopnij diete na ostatni guzik, dobrze sie wyspypiaj a zobaczysz jakie mozna osiagnac wyniki! czytaj posty podwieszone tam masz wszystko [...]

ACT juz zbedne, ale FBW bardzo dobre... Ciezkie skrocone bedzie idealne. zdr.

[...] to rob 12 do 16 serii w tygodniu tak samo jak plecy i nogi na male partie rob 6 do 8 serii w tygodniu radzilbym ci zaczac od czegos w stylu fbw skoro tak bardzo nie chcesz act tzn : dzielisz liczby ktore podalem przez 3 i wykonujesz tak 3 razy w tygodniu, np poniedzialek sroda piatek miesnie musza miec czas na regeneracje jakbys wykonywal klate [...]

no dobra polecalbym ci ten planik http://www.sfd.pl/FBW_masa_do_ew._poprawy-t412991.html ladnie ulozony, wszystko romnomiernie jesli nie masz hantli lub drazka to napisz zdaj relacje jak zrobisz trening (ale wciaz wolalbym zebys zaczal od act) pozdro

cwicz całe ciało, nie tylko górę poczytaj o treningu act i dział odzywanie

Poczytaj o ACT. zdr.