Trening 14 latka do sprawdzenia

Siema proszę o komentarze na temat tego planu treningowego Sogi:)

Poniedziałek
Klata:
1.pompki z szeroki rozstawem rąk-8sx7
2.pompki z nogami wyżej-6sx7

Biceps:
Niewiem ile mam robic seri i ile powtóżen by było na mese
Wtorek
Klata:
1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7
2.pompki z nogami wyżej-6sx7

Triceps:
1.pompki tyłem-10sx5

Środa
Klata:
1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7
2.pompki z nogami wyżej-6sx7

Trójgłowe ramienia,mięśnie piersiowe:
1.pompki na taborecie(ręce)-5sx5

Czwartek
Biceps:
?
y
Brzuch:
1.brzuszki nogi ugięte-2sx20

Piątek
Klata:
1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7

Triceps:
1.pompki tyłem-10sx5

Sobota
Klata:
1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7
2.pompki z nogami wyżej-6sx7

Brzuch:
1.brzuszki nogi ugięte-2sx20

Po to dostałeś bana, żeby nie zaśmiecać działu. Jak chcesz dalej zawracać gitarę, to będziesz banowany do bólu.
Ogarniesz się, czy mam zaczynać?

Uprzedzam Twoje pytanie: dlaczego.

Dlatego, że trolujesz. Zamykjam temat, miłych treningów wg własnych mądrości. Następny post w tym guście i ban.

Wiek-14 lat
Waga-48
Wysokość-178 może więcej
Staż-1 miesiąc
Cel do osiągnięcia-Masa
Aktywność fizyczna-średnia(uprawiam parkour i gram w piłkę nozną

brawo nolmit12 moze ten ban cie czegos nauczyl
ILE RAZY MOZNA CI PISAC ZEBYS ZACZAL OD PLANU MAWASHIEGO BO TYM TYLKKO PRZETRENUJESZ MIESNIE I EFEKT BEDZIE ODWROTNY OD ZAMIERZONEGO?
a jak jego plan jest za lekki to zrob np 5 obwodow i wykonuj cwiczenia w trudniejszych wersjach lub z wiekszym obciazeniem i skroc przerwy do minimum

Powidz mi tylko co w nim jest źle
klata 5 dni po kolei
Biceps-2razy w tygodniu
triceps-tak samo 2 dni w tygodniu
brzuch-2 razy w tygodniu
mięnie trujgłowe ramieni i mięsnie piersiowe czyli triceps i klata raz w tygodniu.

no wlasnie ta klata jest zle
jesli chcesz robic mase to rob 12 do 16 serii w tygodniu tak samo jak plecy i nogi
na male partie rob 6 do 8 serii w tygodniu
radzilbym ci zaczac od czegos w stylu fbw skoro tak bardzo nie chcesz act
tzn :
dzielisz liczby ktore podalem przez 3 i wykonujesz tak 3 razy w tygodniu, np poniedzialek sroda piatek
miesnie musza miec czas na regeneracje
jakbys wykonywal klate 5 razy w tygodniu i jeszcze z taka iloscia serii to mialbys spadki a nie przyrosty
wiecej nie znaczy lepiej
pozdro

Dzięki byś mi mógł poprawić ten mój plan byłbym wdzięczny naprawdę

no dobra polecalbym ci ten planik
https://www.sfd.pl/FBW_masa_do_ew._poprawy-t412991.html
ladnie ulozony, wszystko romnomiernie
jesli nie masz hantli lub drazka to napisz
zdaj relacje jak zrobisz trening
(ale wciaz wolalbym zebys zaczal od act)
pozdro

dzięki sprawdzę to

a ten drazek i hantle masz??

tylko nie mam hantli ani nic drążek tylko co mam zrobić?

da sie to zastąpić jakimiś ćwiczeniami.
A i nóg nie będę ćwiczyć narzazie bo gram w piłkę i bam bardzo dobrze rozwinięte mięśnie:D