Mam pytanie do FBW 5x5 wg Iversona. Bardzo kusi mnie ten plan, bo chciałbym przerzucić się z FBW na masę na FBW na siłę (słabo z nią, słabo). Zasadniczo najbardziej przemawia do mnie ta prostsza propozycja z minimalną liczbą ćwiczeń dodatkowych: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x [...]
Witajcie. Otóż postanowiłem na nowo zabrać się za siłownie a tym razem planuję zrobić to już na poważnie tak więc mam kilka pytań. Otóż po obliczeniach dziennego zapotrzebowania kalorii ukazał mi się taki o to wynik: http://scr.hu/1wx9/jhlky Moja sylwetka wygląda mniej więcej tak: http://scr.hu/1wx9/0sfvp ; http://scr.hu/1wx9/tnzk5. Z obserwacji [...]
Witam. Ćwiczę już kilka lat ciągle na sucho. Dieta staram się jeść dobrze ale wiadomo zawodowcem nie jestem więc czasem wpadnie coś słodkiego jakiś fast food czy czasami zjem mniej niż powinienem Itp. Brałem kiedyś kreatynę lecz efekty hmmm słabe więc chciałbym teraz spróbować kreatynę mono z czymś typu arginina? Co będzie najlepsze z takiej [...]
Witam. Przez ponad dwa i pół miesiąca ćwiczyłem planem: klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi. Chciałbym spróbować FBW. Klatka, plecy, biceps, barki, nogi, triceps - kolejność wykonywania ćwiczeń. Zależało by mi na dodaniu ćwiczenia na odstające łopatki. Będe wdzięczny za poprawienie mojego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75-77 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosze niech ktos pomoże. Otóż, zawaliłem diete na całej lini przez własną głupote. Około 2 tygodnie temu zmieniłem gramature, podniosłem ilość białka, obniżyłem tłuszczy i węgli, wyszło to - biało 186g, węgle 115g, tłuszcze 85g . Organizm oczywiscie sie zbuntował, szukałem przez ostatnie dni przyczyny i dopiero dzisiaj zajarzyłem że to [...]
Witam chciałem zapytać czy ma sens łączenie treningu FBW z treningiem "6 weidera" ?? chciałem wypróbować rzeźbe brzucha a nie wiem jak to wpłynie na ćwiczenia masowe na reszte mięśni? odpuścić sobie 6 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA /RZEŹBA Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane [...]
1.WIEK:23 2.WAGA:100 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:45,8 KLATA:130 UDO:65 TALIA:95-96 5.STAZ NA SILOWNI: od milenium z przerwami aktywnie od 02.08 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:ile zjem TLUSZCZ: jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: met, prolo, prop, deca, bold to już bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 1 masa siła 2 siła rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam!!! Na początku chciałbym napisać, że jestem całkowitym początkującym jeśli chodzi o siłownię :) Mam do dyspozycji siłownie 4razy w tygodniu z pełnym wyposażeniem. Dni to Pon/Wt/Czw/Pt Chciałbym przynajmniej 3 razy w tygodniu spędzić na niej trochę czasu :) Czytałem o FBW oraz ACT lecz nie potrafię się zdecydować na ilość powtórzeń, rodzaj [...]
Mam mały problem z klatą :/ Chodzi o to że no nie chce rosnąć kurde... Szło na początku bardzo szybko i ładnie ale teraz nie chce rosnąć i tyle :/ No i stoje w miejscu. Co ciekawe plecy, barki, ramiona, i cała reszta idzie ładnie. Zmieniłem plan i nic nie pomogło. Aktualnie jadę na takim: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 2 serie 10 [...]
Wiek - 21 lat Wzrost - 189 cm Waga - 72 kg Wymiary: Biceps - 35 Klata spięta - 100 Reszte podam jak sie zmierze... Wyniki siłowe: Wyciskanie płaskie 86 kg Reszte również podam w najbliższym czasie. Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g [...]
[...] Pompki w podporze tyłem z obciążeniem WIEK: 17 WAGA: 58 WZROST: 170 WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): full bez bramy - wyciskanie leżąc: 72 STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiące DIETA: Jest SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: Białko i carbo SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : Białko i carbo STAN [...]
[...] TRENINGOWE: Treningi z priorytetem na klatke, treningi masowe, trójbój *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: trening z priorytetem na klatke 9. DIETA: - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: Kreatyna, bcaa, gainery, SAV, beta alanine 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75kg 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 61 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 8 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, przebyty, meta solo 8tyg 30mg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów. Pokrótce opiszę swój problem i nie ukrywam nadziei na to, że znajdą się osoby, które będą w stanie mi coś doradzić. W 2009r uległam wypadkowi samochodowemu, w skutek którego uszkodziłam kręgosłup i straciłam władzę w nogach. Przez 3 lata po wypadku jeździłam na wózku inwalidzkim, obecnie chodzę przy pomocy balkonika. Na dzień [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Witam, trenuję prawie pół roku, z tym że była przerwa kilkumiesiaczna po 2 pierwszych miesiącach. Byłem bardzo chudy, teraz już mniej, oto co udało mi sie wypocić przez ten czas (podaje przed rozpoczeciem treningów i na chwilę obecną): łapa 29,5 ----> 32,5 klata (powietrze) 98,5 ---> 103 udo i łydka niestety nie mam wymiarów całkiem z początku, [...]
Wiek: 17 lat Staż: 7 miesięcy Przebyte cykle: żadne Dieta: konkretnej nie ma, po prostu nie odmierzam co ile czego mam zjeść, odżywiam się zdrowo, 5-7 posiłków dziennie, wiem co mogę, czego nie mogę. Suplementacja: witaminy i minerały z olimpa, vitalmax monohydrate 250 mesh, białko, cel: masa, siła Witam, nie dawno zacząłem mój 1 cykl na [...]
moj staz to prawie 6 miesiecy, aktualnie jestem na regeneracji i planuje od nastepnego tyg zaczac trening, co o nim sadzicie, prosze o poprawki:)zmienilem torche plan mass bo m isei ciwczienia nakladaly z poprzednim treningiem... Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 8-8-6-6 [...]
Kreatyna plus arginina?
