Prosiłbym o ocenę diety oraz sugestie. Proporcje +/- B/T/W na kgmc - 2,2g B / 1,5g T / 1,7g W - odjąć T, dodać W? Zapotrzebowanie ok. 2900kcal, więc zaczynam od tego pułapu, co tydzień obcinka 100-150kcal, tylko do jakiej ilości kcal max można obciąć? Cel diety: redukcja Waga: 96 Wzrost: 180 Wiek: 23 Siłownia: DT 3 x FBW + DNT HIIT/Tabata Aeroby: [...]
Cel masa i pytanie czy diety są ok nie wiem jeszcze na którą się zdecydować co osoba to opinia. W diecie węglowodanowej będę przeplatał posiłek ostatni na rzecz łososia z bułką i pomidorami wtedy wyrzucam jeden posiłek z kurczakiem i zastępuję go omletem ale już bez masła orzechowego żeby nie przesadzić z tłuszczem. Na tłuszczowej owsianka musi [...]
Witam.Mam ogromna prosbe czy mogłby mi ktoś ułożyc diete poniewaz sam nie potrafie chodz bardzo sie starałem... przeczytalem bardzo duzo postów dotyczacych diedy i niestety nadal nic... Cwiczę juz od ponad roku mam 16-17 lat odrzywiki jakie biore to nitrobolon II dekstoze i kreatyne.( w przyszlym tygodniu planuje kupic Mass xxl) waga : 73 wzrost : [...]
Waze 75kg, 17 lat, 174cm, Mam brzuch duzy nie ukrywam tego, Chciałbym starcic zbedny tłuszcz i rownoczesnie chodzac na siłownie i judo wyrobic siłe i miesnie. Czy moglibyscie (o ile to jest mozliwe) ul;ozyc jakas diete był bym naprawde wdzieczny. Sam probowalem nie raz ale nigdy to sie dobrze nie konczylo. Dodam ze na judo chodze w pon i srode. Na [...]
Witam. Plan treningowy na atc mam w miare. Czas na diete. Czytałem troche artykułow (np.Nortona, Si2uiela,Marcineckego) ale nie za bardzo to rozumiem. Waze 65 kilo. I tak jak sie bawilem w te kalorie to Norton napisal " ok. 3g (nawet do ponad 4g)" a Qazar napisal "Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi " No i kogo słuchac? Odzywek narazie nie [...]
Mam pytanko. Wiem ze na forum wiekszosc postow dotyczy diety na mase itp. Jednak wszystkie diety podawane sa w gramach białka, węglowodanów itp. Chcialbym aby ktos napisal mi co powinienem jesc na lepsza mase, lecz chodzi mi o to ilegram czego tzn. ile np. twarogu czy piersi kurczaka,ryzu, mleka itp :) Waze 94 kilo, moj staż, osiagi i [...]
Cwicze regularnie (3xtydzien)i oprocz tego mam zrobiona diete na mase.. chcialem sie spytac jak dlugo musialalby trwac taka dieta (oczywiscie srednio)zeby przytyc ok. 10 kg Dodam ze po 2 tyg. takiej diety i treningow spalo mi 2 kg. czy to normalne?? (dieta jest dobrze zrobiona i prowadzona oraz nie ma problemow z restytucja powysilkowa..)
czesc widze ze tu dietki sa na mase troszke sie interesuje Odzywianiem i w tych dietach jest wiele błedów naprawde napisze wam super diete na mase ktora ulozyl dietetyk kulturysta pan Michał DZ potezny chłop :) Śniadanko 500g mleka + 100g płatków owsianych + 50g twarogu + jabłko/banan/pomarańcza I, II, III posiłek 150g filetów z kurczaka + 100g [...]
Witam, mam taki mały problem;) mianowicie do wakacje musze coś zrobić z własnym ciałem, dorzucam poglądowe zdjęcie. jestem studentem, staram sie od jakiegos czasu cos robic, ale ogolnie niska aktywnosc. Jaki trening proponujecie? I jaka dieta? mam 182 cm i okolo 84 kg;/ a na wakacje przydalo by sie zejsc no moze gdzies do 75? a góry dziękuje za [...]
Witam. Zacznę od tego, że mam 15 lat. Moja waga wynosi 50 kg przy wzroście 160cm. Chciał bym aby jakiś specjalista ułożył mi diete na mase. Chciał bym aby dieta nie była zbytnio uciążliwa . Myśle o zakupie czegos takiego http://www.sklep.kulturystyka.org.pl/product_info.php?products_id=1731 lecz nie wiem czy to będzie dobry wybór, bo się na tym [...]
Witam jestem początkującym nie mam niestety czasu na siłownie dlatego zaczynam domowy trening : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Niestety nie wiem jaka mam wybrać dietę do tego na redukcje czy na masę ;/ nie znam się kompletnie WZROST: 180 WAGA:92 zależy mi by zgubić perę kilo ale [...]
Witam, napisze krotko i zwiezle. Otoz nie wiem jakie bialko kupic chodzi mi o to, ze w posilkach 2 i 3 mam problem z dostarczeniem bialka, posilki przed i po treningowe oczywiscie ryz+kurczak, sniadanko owsianka, jajka, kolacja takze przepisowo. Lecz posilek 10.30 i 13.30 jem ryz, inne wegle lecz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci bialka. [...]
proszę o ocenę diety C:\Documents and Settings\h.skoneczny\Pulpit jak mam wrzucic to zdjecie mojej diety? jak biore wstaw obraz to wyskakuje jakies okienko Monitor skryptu: URL i okienko. jak mam wstawić tu jpg? a jak daje przeglądaj i dodaje jpega to wyskakuje nieprawodłowy format pliku Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2013-04-25 09:13:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Ja wam pokaże moją dietę i proszę o odpowiedź na moją dietę czy jest dobra czy byście coś dodali czy usunęli ! :) Redukcja tkanki tłuszczowej ;) Jeśli dieta zła pomóżcie mi ułożyć nową !! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb8644fb76d542db9cb6d70d3909ddc8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62be278e60e64d6a830fb37f79bd91d2.jpg [...]
Cześć, mam taki problem. Od roku trenuję a nie mam przyrostu masy mięśniowej. Podejrzewam, że to przez źle dobraną dietę. Jestem studentem i za bardzo nie mam środków na jedzenie. W domu często mam na obiad zupę i II danie - pierś z kurczaka, albo schabowego z ryżem, więc to uznaję jako "dietę na masę". Poza tym kupuję twarogi i serki wiejskie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat i ważę 67 kg przy wzroście 179. Ćwiczę do miesiąca 3/4 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe, chciałbym zacząć ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Przygotowałem wstępną diete i chciałbym abyście mi ją poprawili. Aby utrzymać wagę Kalorie 3050.82 Węglowodany 55% 1677.95kcal = 419.49gram Białko 15%% 457.62kcal = [...]
Witam. Coś o mnie: Mam 17lat, +- 180cm wzrostu i 62kg wagi. Nigdy do grubych nie należałem, dlatego raczej jestem "ektomorfikiem". Z kalkulatora "potreningu" wyszło mi: Współczynnik BMR 1704.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2940.83 Węglowodany 55% 1617.46kcal = 404.37gram Białko 15%% 441.12kcal = 110.28gram Tluszcz 30% 882.25kcal = 98.03gram Teraz [...]