ćwiczenia na barki

[...] często mi się odnawia.Przez 3 miechy od listopada musiałem przerwać trening, od jakiegoś czasu znowu mnie pobolewa i przestałem robić barki, dzisiaj delikatnie zrobiłem dwa ćwiczenia ale nadal czuje taki lekki ból.Możesz mieć oczywiscie co innego bo mnie boli na złąnczeniu barku z bicem.Ale pamiętaj żeby barki zawsze porządnie rozgrzewać [...]

mam podobny problem ale trz z tym walczyc juz jest duzo lepiej moim zdaniem patrzac na foty ogolnie masz duze zatłuszczenie ale z klata kapa pewno masz tak ze jak napniesz miesnie to gora twarda jak slała a na dole od cycoszkow galaretka wiem z własnego przykładu powiem ci co ja robie i powiem ze nie od razu rzym zbudowanoi ale jest lepiej na [...]

no to tak: po 1. czemu nie napisałes liczby powtórzen w serii ?? po 2. --> Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze tego wogóe nie kapuje co to za cwiczenia z opisu wynika ze są to cwiczenai na bica a nei na przedramie Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie [...]

jesli takie polaczenie to plecy + przedramie, barki + biceps. Gdzie jest MC?? jaki staz ? na biceps albo modlitewnik albo uginanie stojac nie ma sesnu 2 cwiczen, na bica wystarcza 2 cwiczenia mlotki naprzemienne i modlitewnik albo uginanie stojac, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. niepotrzebne. staż [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie 8 8 6 6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Tutaj za dużo wybierz dwa ćwiczenia i wystarczy 12 serii na tricpes połączony z klatka to zdecydowanie za dużo Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

brzuch po kazdym treningu. Środa - Klatka + Triceps Rozpietki na skosie w góre - 3 s. po 15 powt Wyciskanie lezac (plasko) - 4s. 12, 10, 8, 6 powt przenoszenie hantli za glowe - 3s. po 15 powt wyciskanie hantelek na skosie - 4 s. 12, 10 , 8, 6 powt Wyrzuc jedno cwiczenie najlepiej hantelki w skosie, rozpietki jak cos na koncu klaty rob, lepiej [...]

apokalipsa so tej pory stosowalemn taki rozkladzik pon-klata tric wto-plecy,bic sroda-wolne czw-barki i przedramie pia-nogi trenuje 2 lata.CHcialbym szczegolnie nabrac sily. Czestotliwosc hm. na wieksze partie miesni tzn klata nogi barki 4cwiczenia po 3-4 serie a na mniejsze bic tric 3 cwiczenia po 4 serie

Plecy podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 Roznicuj. Czyli - podciaganie rob szeroko nachwytem. Sciaganie linki rob maksymalnie wasko, podchwytem (male palce sie stykaja, jak da rade). I do klatki. dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Sztangielke wywal. Przydaloby sie [...]

Ach barki słabo, podstawa to wyciskania a nie ćwiczenia izolacyjne, tric i bic za dużo, a te pompki na poręczach to po co ? Trice już dawno rozgrzane, nogi jak na lekarstwo. Jeśli masz do dyspozycji tylko sztangę i stojaki to rób w różnym rozstawie stóp. U mnie podstawa to przysiad ze sztangą z przodu. tył ud podstawa to mc na prostych (angażuje [...]

byku : barki lece 3 ciezkie wyciskania w zakresie 10-4ruchy + 3 pompujace cwiczenia 10-15powtorzen wladek: jest duzo racji wtym co piszesz kazdy musi znalezc metode dla siebie co do reszty od 3 lat przygotowuje sie typowo pod starty i wszystko jest temu podporzadkowane dieta+ cala reszta .. nogi katuje i jest coraz lepiej mam nadzieje ze na [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3*12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3*12 wyrzuc 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3*12 wyrzuc to 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 W tym [...]

Barki - podciąganie gryfu wzdłuż tłowia dałbym na końcu, w tricepsie zamiast trzeciego ćwiczenia dałbym ściąganie linek wyciągu. Plecy - zacznij od podciągania, później MC, poza tym rób wiosłowanie albo sztangą albo sztangielką - nigdy nie rób dwóch na jednym treningu, to nie ma sensu. <EDIT> Nie polecam robić tricepsu w dzień po treningu [...]

[...] ja bym do soboty wrzucił barki, bo jeszcze chodzi o to że w poniedziałek na jednym treningu 4 wyciskania, trochę przesadziłeś, kontuzji się nabawisz, nie żartuje. Najlepiej wywal jedno wyciskanie z ćwiczeń klatki. Wywal jedno ćwiczenie z bicepsa, za dużo ich, duze partie 12 serii, male 9. W tricepsie nie dodawaj 4 ćwiczenia, trzy wystarczą.

Witam, po dosyc dlugim braku aktywnoci fizycznej postanowilem sie wziac za siebie. No to bardzo dobrze Mam dwa główne cele do osiągnięcia: 1 zrzucic brzuch (niestety przez siedzaca prace i brak ruchu zebralo mi sie troche tluszczyku, niestety tylko na brzuchu i nie wyglada to zbytnio, Dieta + aeroby/HIIT o to przepis na zrzucenie brzuszka 2 [...]

trenowales kiedykolwiek na silowni ? jesli nie, to cwicz 3x tydzien kazda partie - po 1 cwiczeniu i 3 serie po 12 powtorzen + wymienione cwiczenia bez obciazen. jesli tak, kazda grupe miesniowa trenuj nie wiecej niz 2 razy na tydzien - uwzglednij regenaracje. Takie cwiczenia jak pompki , przysiady, drazek, brzuszki wykonuj co drugi dzien - ale [...]

[...] na danej partii mięśniowej, stąd odradzanie połączenia naramiennych z nogami. To największa grupa mięśniowa, potrzebuje silnego bodźca, schematu gdzie występują najcięższe ćwiczenia siłowe, po takiej intensyfikacji Twój poziom energii jest na tyle niski gdzie uniemożliwia solidne przetrenowanie innej grupy mięśniowej jak np: barki. U Ciebie [...]

[...] : 4 serie (do bólu) Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 serie (do bólu) PROGRAM TRENINGOWY DO ZWIĘKSZANIA SIŁY W WYCISKANIU LEŻĄC. (Odnosi się tylko do jednego ćwiczenia, jakim jest wyciskanie leżąc na ławce poziomej) TYDZIEŃ TRENING CIĘŻAR LICZBA SERII LICZBA POWTÓRZEŃ 1 1 80% CM (*) 6 6 2 80% CM 2 6 2 3 85% CM 5 5 [...]

[...] 4.KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.TRICEPS: - francuskie wyciskanie/pompki na poręczach 7.i teraz daj te "izolowane" ćwiczenia typu unoszenia boczne (imo 1s starczy, powt. intuicyjne, 8-12powt.), brzuszki, coś na łydki. ale 1-6 to podstawa. francuz sztangą w leżeniu jest ok a mega masa to [...]

Tak to bedzie wygladac: 1.UDA: - przysiady ze sztangą (maksymalnie wzrosnie do 3 serii) - uginanie podudzi (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie (max.wzrosnie do 3 serii) - wznosy boczne (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 3.PLECY: - podciagnie na drazku (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) - [...]

[...] <--- tutaj daj progresje - wyciag dolny do brzucha 3 serie po 12 <---tutaj też progresja - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt. we wszystkich tych ćwiczeniach daj 4 serie Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami reka na kolanie 3 serie po [...]