ćwiczenia na nogi

Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]

W takim razie odejme jedno cwiczenie z barkow i bedzie 12 z tego co czytalem w taki sposob ulozylem plan niewzorowalem sie na innych planach lecz na tym co przeczytalem Do tego ukladalem plan pod siebie a nie dla kogos Niewidzi mi sie katowania naprzyklad MC 5 serii Co do podciagania okej 1 seria ale reszte tak wykonam na maszynie bo niedam rady [...]

Pytanie czy jeśli do***ie serii to nie odbije się to na przetrenowaniu biorąc pod uwagę inne ćwiczenia w planie angażujące bic, jeśli chodzi o odczucia rzadko kiedy na tym planie czułem bolesności ramion, bardziej je***y mnie plecy nogi klatka niż łapy To nie chodzi o to żeby dobić nie wiadomo ile serii i katować ramiona, możesz dodać po jednej [...]

[...] ulegną zmianie (wiadomo sprzęt zajęty, samopoczucie), ale w założeniach FST-7 ostatnia seria to typowo pompująca czyli 7 serii z krótkimi przerwami (30-40sec) oraz są to ćwiczenia izolowane. Do tego dorzuce aero 3x w tyg ok 20-30 min. Trening z 25.02.2013 : - Uginanie ramion z supinacją siedząc 4sx12p 12,5kg - Uginanie ramion na wyciągu z [...]

[...] w podciąganiu jestem) wiosłowanie (pod/na chwytem?) 12-10-8 szurgusy -max,max,max B: BARKI: -wyciskanie sprzed 12-10-8 -podciąganie zostanie 12-12-12 (mam sentyment do tego ćwiczenia) rozpiętki "tył" 12-12-12 BICEPS: -podchwytem 12-10-8 -modlitewnik 12-10-8 (nie mam ale co za problem zrobić ) -nachwytem sztangi 12-10-8 (do tego też [...]

[...] 2014-04-05 19:39:52 Może mam złe źródła wiedzy , ale nie rozumiem co do tego ma grożenie banem . CYTUJE Z ATLASU ĆWICZEŃ: UWAGI: Staramy się nie bujać tułowiem w trakcie ćwiczenia. Nogi nie powinny dotykać podłoża w czasie opuszczania-„kusi” to do wykonywania ruchów oszukanych. Ważne jest, by wczuć się w prace mięsni grzbietu i zminimalizować [...]

[...] treningu robie brzuch korzystając z takich ćwiczeń jak podnoszenie nóg na drążku, rowerek na leżąco, podnoszenie nóg na leżąco, itp, ogólnie coś jak "ABS 2" z naciskiem na ćwiczenia w zwisie. Do tego podczas każdego treningu robię po conajmniej 5 swobodnych zwisów po 30s każdy (czasami dodatkowo "szarpię tułowiem") w celu naciągnięcia/ [...]

plan wyglada calkiem spoko, nie ma w nim zbyt duzo do poprawy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie sztangą 10/10/8/8 - młotki 10/10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/8/8/do palenia [...]

No tak, ale wtedy tak czy siak musze cwiczyc nogi. A niestety z tym mam problem jak juz wspomnialem. Ten plan "rozwoju" fizycznego ktory zaporponowalem powyzej, od razu Pan skresla ? Wedlug Pana nie ma on sensu ? Prosze o odpowiedz, poniewaz tak jak wspomnialem, zalezy mi na duzej sprawnosci ruchowej jak i kondycji, a sadze ze to [...]

witam obecnie skonczylem FBW i splitem zamierzam cwiczyc cel to oczywiscie masa mysle laczyc tak klatka,triceps,brzuch plecy,biceps,brzuch barki,nogi,brzuch co do brzucha to na kazdym treningu musze go katowac bo jest slaby,mam oslabione miesnie brzucha glownie proste prosze o porade jeakie cwiczenia i ile seri,powt. wykonywac pozdrawiam

[...] z tym problemem to powiedział żebym nie ćwiczył i nie brał koksów których nie biore HEH...do tej pory nic nie było ale jak zacząłem ćwiczyć nogi jak np plecy a nie tylko 2 ćwiczenia albo całkowity odpust treningu nóg to ból jest...wydaje mi się że dzisiaj lekarze są z poplecznictwa i łapówek a nie powołania bo u nich diagnoza to: za duży [...]

[...] 1.Podciąganie szeroki nachwyt-żadna rozgrzewka-tylko 4/5s z obciążeniem 2.Ok 3.Ok 4.Wrzuć coś na tylne aktony barków Łapy-strasznie przedobrzyłeś. Po barkach-więc obetniemy ćwiczenia.Poza tym najlepiej będzie jak połączysz w superserie. 1a Pompki na poręczach-wersja na triceps 1/2rm 4s 1b Uginanie sztanga prosta 4s 2a Wyc. francuskie-skos ujemny [...]

Dex waga juz do przodu :) a wymiarow narazie nie sprawdzalem, ale napewno do przodu bo widze po sobie . co do MC+shrugs to czesto o tym wspominal WODYN a Traktor polecil mi go zamiast robienia osobnego cwiczenia, a ja swoja droga bardzo dobrze czuje bo nim gorna partje w porównaniu gdy robie np osobno :) dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x35 5x50 [...]

Malibu, uwazam ze powinnac stosowac sie do tego co Ci wyszlo z obliczen wzgledem masy ciala. Czyli odpowiedniej ilosci bialek, wegli i tluszczy. To jest najlepszy wskaznik dla Ciebie. Ogranicz do minimum niepotrzebne tluszcze i wegle zwlaszcza z plynow oraz pustych kalorii. Naprawde okolo 50 - 60 g tluszczu to jest malo i latwo je przekroczyc. [...]

[...] 4) 4kg x 12 powtórzeń W 4 serii lewa ręka już wysiadała, ostatnie powtórzenia były już mętne. Nie ma porównania z ostatnim treningiem, bo wtedy nie dopracowałem tego ćwiczenia do końca. Dieta: Z rana 40g płatków 4 zboża + 30g owsianych na szklance mleka z cynamonem, rodzynkami i orzechami włoskimi + 2 jajca Po siłowni kurczak curry z [...]

[...] Podniosłem poprzeczkę, po poprzednim obczajającym tygodniu. 25kg w ostatniej serii to odpowiedni ciężar jak na tą chwilę. Ogólne wrażenia- coraz lepiej wyczuwam wszystkie ćwiczenia, pompa idzie coraz lepsza. Dieta: Śniadanie- owsianka- 7 łyżek płatków owsianych, 300ml mleka, łyżka kakao naturalnego, łyżka siemienia lnianego (zmielonego [...]

[...] się studenta. Nowy plan- albo podprowadzę od Regenata (jeśli Antos pozwoli :-D), albo ułożę sobie jakiś 4-dniowy z uwzględnieniem odpowiednich na daną partię liczbą powtórzeń, serii, ćwiczenia złożone przed izolowanymi itd itp. Dobra, notatki w formie ściągi w dłoń, do kuchni po zieloną herbatkę i na fotel przed telewizor na mecz MARSZ! :-D

[...] że chodzi Ci o nogi i plecy. Na FBW też wychodzi tygodniowo na te partie po 6ćwiczeń. W splicie masz większą różnorodność ćwiczeń na FBW powielasz tylko dwa, ale są to ćwiczenia które właśnie zaliczamy do grupy "masowych". Częste wykonywanie tych ćwiczeń przynosi dobre efekty a dodatkowo szybciej wykształcasz swoją technikę, a sam piszesz, [...]

[...] przy podnoszeniu i że mam tą sztangę chwycić nieco węziej reszta chyba dobrze. Po MC odczuwałem je porządnie nawet przy lekkim ściskaniu, a przede mną były jeszcze następne ćwiczenia! Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 5x16 1) 20kg 2) 25kg 3) 30kg x 10 powtórzeń 4) 30kg x 10 powtórzeń 5) 30kg x 9 powtórzeń Jak już wyżej wspomniałem, po [...]

18.06.2012 Dziś na 8:00 punkt egzamin z Metaloznastwa, który, jak powiedział sam pan profesor, oblewa 80% studentów %-) myślałem, że po moich mało udanych próbach nauki podczas Euro powiem tylko 'do widzenia' i pojadę na siłkę, ale jednak coś napisałem i może nawet zaliczę %-) (optymista) Jeszcze tylko jutrzejszy egzamin z Wybranych zagadnień z [...]