ćwiczenia na nogi

agak ty masz tylny przysiad (w odrznieniu od przedniego) nie hack squat wiec jak najbardziej normalny Hack squat jest bardziej skomplikowany i raczej zadalabym ci go w formie clustersow jak juz a nie normlanego cwiczenia, ale dobrze sobie pocwiczylas, przyda sie na przyszlosc , coz nie kazde cwiczenie jast MC sa fajniejsze cwiczenia i mniej [...]

Vena bialka nie pije, moze zaczne Obli ok, tak wlasnie dzis zrobilam rano trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa w pierwszym tyg 45sek w drugim 30sek i powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - ciezko bylo 1d. swing jedna reka (ok [...]

[...] do klatki 10 / 10 / 10 / 10 43 / 43 / 48 / 56 (25.4 kg) 35 / 35 / 43 / 43? (19.5 kg) 23 / 23 / 38 / 43 (19.5 kg) 23 / 23 / 30 / 38 (17.2 kg) x 16 Nie mogę wyczuć tego ćwiczenia jednak, czuję je bardziej w ramionach niż plecach. A. Banded face pull 12 / 12 / 12 Pomarańczowa podwójnie 15 / 15 / 15 Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa [...]

Nie moge edytowac wczorajszej wypowiedzi, a zauwazylam, ze miska sie nie wyswietla :( Na wstepie przypomne moje pytanie, moze ktos zajrzy i bedzie mogl mi pomoc: - jaka moze byc przyczyna drgania powieki i jak sobie z tym poradzic? Dzisiaj w pracy kolezanka miala urodziny i bylo mnistwo slodkosci, ale jakos nie robilo to na mnie wrazenia, nawet [...]

Mis ciesze sie ze pomoglam :-D };-) Ja zazwyczaj czuje dretwienie w dloniach i przedramionach, ostatnio glownie w prawej rece i najczesciej wieczorem po wysilku. No i te zyly okropnie mi wychodza na wierzch, nawet dzis w pracy kolega zwrocil na to uwage i stwierdzil, ze to dziwne zeby u kobiety tak bardzo bylo widac @@-) Mika te potwory to moj [...]

[...] powodu małej kontuzji kolana trening nóg jutro też zawieszony, a co będzie w następnym tygodniu to zobaczymy. Na obecną chwilę myślę, że w następnym tygodniu odpuszczę sobie ćwiczenia w staniu. W poniedziałek wyciskanie żołnierskie i unoszenie hantli na boki stojąc wykonam siedząc :-). We środę MC sobie podaruję i zrobię jakieś inne ćwiczonko, [...]

[...] treningu w całości. Jak będzie w następnym tygodniu zobaczymy. Mam nadzieję, że nie będę musiał już więcej z tym kolanem lecieć do ortopedy. Siła pewnie spadła (a może nie koniecznie?) jutro się okaże. Na wszelki wypadek ćwiczenia w staniu zamienię na analogiczne w pozycji siedzącej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6d8a2f87a794961883049f328b06138.JPG

[...] uda leżąc na dolną partie 2s. 20-30 2) Sciaganie linek z wyciągu górnego (tak na allaha ) 2s. 20-30 Wtorek Uda -> 1) Superseria - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czterogłowych ud 2 s. - 10-15 - wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - [...]

[...] 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S,SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czterogłowych ud 2 s. - 10-15 - wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - [...]

[...] po tygodniu przerwy chcę powrócić do treningów - wykonywać identyczne zestawy czy coś zmodyfikować? a moze w ogóle - liczbę powtórzeń? np zamiast 12 dać po 8?? albo te same ćwiczenia ale superserie robić? albo coś takiego: klata,plecy,nogi- 2 ćwiczenia po 3 i 2 serie barki, bic, tric - 2 ćwiczenia po 2 serie (nawet można by je dać jako serie [...]

[...] 2s Cwiczenia C - klata rozpietki 2s -nogi łydki 2s -plecy hantlami w opadzie podciaganie z boku do gory (tez nie ma ile serii robilem 2) -triceps popki tylem (nie ma ile serii) -barki wzniosy do przodu przednie aktony 2 s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze nie sprawdzalem

[...] pump 250 czy massacra 2. Ogólnie, poszło po średnio 5kg więcej na każde ćwiczenie. Mi się podobało Po 2 porcja FlasOver Pobudzenie 12/10 Siła 10/10 Zrobiłem 4 pierwsze ćwiczenia, serce mi strasznie zaczęło walić (184 puls) , siła poszła do góry na 10-15kg , a potem zakręciło mi się w głowie, zrobiło mi się ciemno przed oczami i obudziłem [...]

[...] i bezpieczny. Jeśli nie jesteście gotowi na aż takie wyzwanie, nie ma się czym martwić- dopóki nie wyrobicie odpowiednich nawyków, możecie wykonywać inne wersje rwania oraz ćwiczenia, które pomogą Wam przyzwyczaić się do „nietypowego” położenia sztangi, dzięki którym nauczycie się odpowiedniego toru ruchu oraz przełamiecie strach. W ramach [...]

[...] i torbę, chyba za dużo książek po sapałam Uginanie przedramion 12 powtórzeń wzięłam w/w torbę i plecak, było ciężko Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń nienawidzę tego ćwiczenia, jest ciężkie Unoszenie nóg ugiętych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń lubię leżeć na krzesłach, bolały mnie tu mięśnie brzucha po całym treningu (2 obwody) byłam [...]

[...] sa widoczne, a to z wypychaniem to nei rozumiem. Może chodzi ci o to że po jedzeniu brzuch jest bardziej wydęty... Co do ćwiczeń to każdy reaguje inaczej, ja opieram na 5-6 ćwiczeniach i w zależności od dnia treningowego stosuje ćwiczenia. tz. jeżeli ćwiczę Nogi (głównie przysiady angażują mocno brzuch) to pod koniec nie robię tylu ćwiczeń [...]

Wuchta34 Czy stosuje sie jakies dodatkowe cwiczenia? typu pompki na poreczach dolny skos itp? Moglbys rozpisac cale z priorytetem na klate? Siady i martwy tez trenuje ale dopiero zaczynam wiec typowo masowo robie nogi i plecy:)

WODYN 1:jaki najwiekszy ciezar brałeś na wiosło jednoracz? przy wiośle półsztangą 55 kg chyba, sztangielką 45 bo nie było większych na siłowni więc zrezygnowałem z tego ćwiczenia wtedy. 2: daj filmik z ujeciem z boku wrzucalem juz kiedys i było źle chyba, chociaż sprawdź tutaj: http://www.sfd.pl/-t481009-s35.html#post6 3: jak bedziesz dobrze je [...]

[...] domem. TRENING BARKI + NOGI BARKI: -Unoszenie sztangielek w bok 10,10,10 + unoszenie sztangielek w opadzie 10,10,10 -Wyciskanie sprzed klaty siedząc 10,10,10,8,10,8,7,6 dla ćwiczenia techniki + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dłuższy negatyw 12,10,10,7 NOGI: -Przysiady na suwnicy 13,14,15,8 -Uginanie leżąc na brzuchu 10,10,10,10,10 Ręczna [...]

[...] na drugi plan. Na suwnicy lepiej czuję jak pracują uda. Z wykroków na razie zrezygnowałem, ale od następnego treningu wprowadzę je na nowo. Pierwsze trzy tygodnie nowego planu to test jak działają na mnie ćwiczenia. Teraz już wiem co i jak śmiga więc po poprawkach od poniedziałku zostaje tylko trening z małą ilością powtórzeń i dużym obciążeniem.

Spokojnie ludziska. Ja akurat robie 3 serie na grupe i idzie do przodu. Wiele serii tez mi wchodzi. Wszystko to kwestia dostosowania intensywnosci. Wiecej serii daje mi wiecej masy- taka roznica. Zasada jest taka ze wszystko dziala na kazdego, ale w roznym stoniu. Metoda Krzycha tez na mnie by dzialala, ale w niewystarczajacym stopniu by mnie [...]