witam do sprzedania parę rzeczy odbiór osobisty ŚLĄSK okolice Pyskowic / Gliwic , możliwa też wysyłka paletowa lub dowóz do 100km za opłatą , do zaoferowania mam... -BRAMA HES PO RENOWACJI STOSY 2x80KG 3000ZŁ -ŁAWKA SKOS DODATNI WRAZ Z WBUDOWANYMI STOJAKAMI PODESTEM DLA ASEKURANTA I WIESZAKAMI NA OBCIĄŻENIA , REGULACJĄ KONTA NACHYLENIA ORAZ [...]
siema sprawa jest prosta ocencie ten trening, sam go ukladalem wiec ciekaw jestem co o nim sądzicie jezeli jest cos zle to prosze o poprawki z gory thx Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - -=- -=- unoszenie jednej ręki w górę 3s x8, [...]
[...] temat. Interesują mnie przykłady ćwiczeń jakie można wykonywać na poprawienie skoka. Gram w basket i przydałoby sie troche wyżej skakać. Na razie robie najbardziej oklepane ćwiczenia tj. ciężarki na nogi i skacze przez opony.. albo staje na książce i podnosze sie do góry... Jeśli znacie inne efektywne ćwiczenia to podajcie... A może jest jakaś [...]
[...] tylko i wyłącznie nogi. Dodam, iż nie ćwiczę na siłowni, więc żadnych strechingów nie potrzebuje, ćwiczę w domowych warunkach (pompki,podciąganie,przysiady, i takie tam ćwiczenia na brzuch), jednak nie wiem czy mogę się rozciągać codziennie, dodam iż jest to takie średnio intensywne, około pół godziny codziennie, każda seria trwa 10 min [...]
Cześć, od miesiąca ćwiczę schematem po dwie partie raz na tydzień, po 3 ćwiczenia na partię, 10-12 powt. (klatka-biceps, plecy-triceps,nogi-barki). Moim celem jest zbudowanie atletycznej sylwetki, nie chce być wymasowaną bułą. Czytałem różne podwieszone artykuły, w każdym była inna recepta, przez co zrobił mi się mętlik w głowie. Ćwiczyć ciągle [...]
[...] drugie pytanie związane z bicepsem. Na początku mój plan zakładał ćwiczenie go poprzez podciąganie podchwytem, ale ze względu na małą wytrzymałość i zmęczenie po poprzednich ćwiczeniach robiłem bardzo mało powtórzeń (3 serie po 6-8 powt.) i przerzuciłem się na uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku (3 serie). Wciąż zastanawiam się szukając [...]
[...] Jak możecie powiedzcie co jest w nim dobre, złe, co warto zmienić, co zostawić. Narazie nie mam za dużo ćwiczeń ale wszędzie pisze że początkującemu wystarczą po dwa ćwiczenia na małe parie i 3-4 na duże. Objętość to wszędzie 4x8-12 powtórzeń. A i jeszcze proszę nie piszcie abym nie robił treningu przedramion bo bardzo mi zależy na [...]
[...] dnia) (plecy) 4x12 15kg wiosłowanie (plecy) 4x15 5kg prostowanie ramienia (triceps) +ewentualnie coś na nogi, ale raczej rzadko W trakcie tygodnia dochodzą do tego jeszcze ćwiczenia brzucha, na przykład na drążku, brzuszki z talerzem obciążenia za głową. Nie trzymam ścisłej diety, staram się raczej przestrzegać podstawowych zasad na redukcji. [...]
czesc wiatam ! mam pytanie i prosbe otoz moj tata ma drobne problemy z kregoslupem lekarze zalecili mu cwiczenia na jego dolna czesc no ale znaja tylko jedno cwiczenie takie pol pomkpki gdzie nogi spoczywaja na ziemi a pracuja tylko rece mozecie doradzic jakies inne cwiczenia w warunkach domowych? dziekuje z gory za odpowiedz :)
[...] oceniacie ten plan? Niektórzy znajomi mówią, że duża objętość. Tak jak pisałem wcześniej klatkę chcę rozbić na 2 dni. Poniedziałek i piątek. Na poniedziałek zostawiłbym 3 ćwiczenia po 4 serie i w piątek zrobił podobnie z zamianą np rozpiętek na skos ujemny? Zmieniony przez - shredder22 w dniu 2021-03-19 10:26:22 Zmieniony przez - shredder22 w [...]
[...] o pomoc w ułożeniu treningu na mase oraz diety. Dotychczasowy trening bez odżywek Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie po 3-4 ćwiczenia, na małe 2-3. Pozdrawiam Zmieniony przez - bonusback w dniu 2013-02-06 13:13:50
[...] mi 5(!) ćwiczeń polegających głównie na "wywijaniu" stopą i prostowania nogi. Wszystko było by ok, gdyby nie to, że noga jest bardzo słaba. W mięśnie łapią mnie kurcze (dziś trzyma mnie cały dzień, przez co ledwo chodzę, a i ten chód sprawia ogromny ból). Czy ktoś z Was, również po tym zabiegu zna jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni?
[...] w tygodniu chodzę na siłownie ale skupiam się tam głwonie na klata, biceps, triceps, barki, plecy, nogi. brzuch nie starcza juz czasu. I chcę sobie w domu wykonywać jakieś ćwiczenia na brzuch i pytanie chodzi mi o to czy robiac zwykle brzuszki seriami powiedzmy 5x30 dziennie wyrzezbie tak samo w ciągu 42 dni jak po pełnym cyklu 6 weidera.(42 [...]
Pon plecy i bic Wt brak Sr klatka i tric Czw brak Pt Nogi Sob barki Czy taki podzial partii do splitu dla średnio-zaawansowanego osobnika ma racje bytu? Prosze o szybka odpowiedz. I jeszcze jedno: jak cwiczyc nogi w splicie bez maszyny? chodzi mi o konkretne cwiczenia. Na czteroglowy to przysiad oczywista syzyfki i cos jeszcze? A na dwuglowy [...]
TRENING DO OCENY.PROSZE O CENNE WSKAZÓWKI !!!!!!!!!!!!!!!!!mam 20 lat waze 78 kg przy 177 mój starz 2lata w łapie mam 34 w sportach silowych nie poczynilem w tym znaczacych efektow jednie poprawienie klatki piersiwej (w nieznacznym stopniu wisualnie) na klate biore 90 kg wczesniej podnosilem 60 kg moim priorytetem sa plecy oto mój plan treningowy [...]
Witam , mam 14 lat i chcialbym wyrzezbic sobie dobra sylwetke trenuje juz okolo miesiaca. zaraz dam plan jaki robie tlyko najpierw chcialem o czyms napisac Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 47kg Wzrost : około 170 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy : miesiąc Uprawiane inne sporty : 3razy w tyg pilka nozna, jazdana rowerze 10km 3 [...]
Witam Serdecznie mam 15 lat gram w piłke nożną w klubie , w juniorach młodszych 1 liga . Mam problem ponieważ jestem drybrelem , bardzo lubie przechodzić przeciwników i wychodzi mi to bardzo dobrze . Tylko niestety muszę popracować nad dynamiką oraz sprintami (nie jetem tak wolny na 100 m mialem bodajze 13,05 dletego prosze o zawansowany trening) [...]
[...] nie czuję się na zadne duze ciężary. Jak zacząć wracać do siebie, trochę rozruszać te wyleżałę kości ( dlugooo lezalem w szpitalu ). Może na początek zacząć biegać, później może jakies ćwiczenia na siłowni ? Czekam na jakieś odpowiedzi, bardzo mi zalezy. Pozdrawiam, Paweł. :) Zmieniony przez - orange1234561 w dniu 2014-03-04 18:58:18
Witam. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam atlas w wycigiem gornym i dolnym, gryf prosty, hantle i ławke. Jako ze jest wiele tematow typu "prosze ułozyc mi plan na mase" sam zdecydowałem przeanalizowc wiec kilka planow doswiadczonych uzytkownikow na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 8\8\8\8 Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 8\8\8\8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8\8\8\8 Mam jeszcze 1 pytanie co do ćwiczenia na skosie bo ćwiczę danym ciężarem na skosie już z 4 miesiące bez zmiany ciężary, bo jak zwiększę ciężar będę robić mniej niż 8 powtórzeń czy dalej takim samym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
