ćwiczenia na nogi

[...] 2s x15 1.15x 20kg 2.15x 20kg Wspięcia siedząc 2s x15 1.15x 37,5kg (+2,5kg) 2.15x 37,5kg (+2,5kg) Brzuch. Po 3 serie na dół oraz na górę x15 Ciężko się dziś trenowało, ale ćwiczenia chyba weszły dobrze. Przysiad 98kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=zfoIhVpz2a8 RDL 88kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=3Ms3aUs9HDA [...]

[...] - o ile choroba się nie rozwinie - zrobię jakiś ciężki trening z niewielką ilością ćwiczeń ale sporym ciężarem. Korci mnie Push Press i Jerk chociaż to lekko bliźniacze ćwiczenia, zwłaszcza przy takiej ułomnej technice jak moja. Łatwo zrobić jerka zamiast PPress :-) Albo odwrotnie. No i nogi. Muszę zainwestować trochę w nogi, bo dawno mnie [...]

[...] specjalną kamizelkę obciążeniową albo szelki taktyczne z zasobnikami. Dodatkowe obciążenie nie powinno ograniczać jednego z atutów pompek: możliwości bezkarnego przerwania ćwiczenia w przypadku odmowy mięśniowej. Tu nic Cię nie rozgniecie, nie przydusi, nie zadławi. Najwyżej strzelisz twarzą w podłoże. Ale ja jestem wrogiem ćwiczenia do odmowy [...]

[...] 3x 10-12; 2010 4. Wspięcia na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcię w fazie szczytowej ruchu) 5. Aero Dzień 4 Nogi III (aerobowo) Opis ćwiczeń pójdzie na priv ;-) Wszystkie ćwiczenia w tempie 1510, przy czym 5 niech to będzie nie statyczne przytrzymanie na 5 sekund, ale delikatne pogłębianie ruchu na 5 powt. Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15-20 [...]

[...] złączonymi wykonuj skłony do kolan,ponownie pamiętaj o zasadzie że starasz się dotknąć kolan brzuchem a nie głową! 2.SKŁONY DO NOGI WYPROSTOWANEJ:Odmiana poprzedniego ćwiczenia.Jedna noga wyprostowana,druga opiera się stopą o wew. częćś uda,kolano przylega do ziemii. 3.PÓŁSZPAGAT:Klęknij na kolanach,oprzyj stopy podbiciem o podłogę i [...]

[...] liczyć, kiedy zaczęły piec robiłem 8 powtórzeń jeszcze x18, x18, x24 Opinia: Barki przyjemnie mi się ćwiczyło. Po arnoldkach mocno czułem przedni akton, podczas drugiego ćwiczenia boczny akton piekł już po 5 powtórzeniu, 3 ostatnie to była walka, ale wygrana. Poprzez założenie DT załapałem motywację i zrobiłem częściowo, na tyle, ile mogłem [...]

[...] 3. Duży zapas 4. Luźno 4. Jak wyżej 5. Duży zapas 6. Zapas jest 7. Tu robiłem do zmęczenia. 8. Na maxa 9. 20, 20, 15, 10, 5 powtórzeń w kolejnych seriach. Mogę te 3 ostatnie ćwiczenia robić po 3 serie na max, czy konsekwentnie w 15 3s, w 10 4s i 5 5s? Strasznie mi się czas treningu wydłużył przez te 3 ostatnie ćwiczenia. Wyciskanie zacząłem około [...]

[...] (maszyna jest do 16, niestety na niej akurat nie ma przeliczeń na kilogramy) Jeśli chodzi o talię, to ona była (może nie jakaś super, ale jednak) zanikła przy przejściu na ćwiczenia opierające się na siłówce (sztangi) mimo iż obciążenie, jak to bywa w tego typu ćwiczeniach nie było zawrotne. Dlatego też myślałam, że odpowiednim rodzajem ćwiczeń [...]

Dzis: - owsianka z cynamonem, pestki z dynii, siemie, losos; tran, wiesiolek; TRENING* - owsiane, siemie, losos; - (bedzie) 3 jajka, musztarda, kapusta kiszona; - (bedzie) j/w; - (bedzie) j/w, albo salatka z tunczykiem (warzywa, tunczyk, oliwa z oliwek); Musze dojesc jaja, bo jutro wyjazd. *TRENING: 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jajko; TRENING* - owsianka, 4 bialka jaj, maslo kokosowe; Tran, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa; - losos, kapusta kiszona, ziemniaki, cukinia; - watrobka, warzywa; - salatka z warzywa i tunczyka; *TRENING: 1. Barbell Glute Bridge, wolno, 5sec hold-up, 5x5: 40kg x8 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg [...]

[...] godzinę temu Jak sobie przypomnę, to dopiszę. __________ Sowizdżał:Jeden leży na plecach a trzech albo czterech go butuje. Jak w praktyce wglądają zwykle przebiegi takiego ćwiczenia. Ilu na początku udaje się wywinąć Z doświadczenia własnego ( połamane żebra i pękniety łuk brwiowy oraz wstząs mózgu) wiem, że to dosyć trudna sprawa Ciekaw jestem [...]

[...] 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Poniedziałkowy trening,na prawdę fajny,ćwiczenia idealnie dobrane,pompka fajna no i siłowo też spoko. Pendlay Row-ciężar malutki bo robiłem pierwszy raz ale weszło na prawde mega,plecy czułem konkretnie :-D PUSH 1 [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: wyciskanie sztangi płasko barki: unoszenie sztangi w przód triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie biceps: przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem + brzuch (1-2 ćwiczenie) 3x10 dla każdego ćwiczenia będzie ok? Coś byście dodali, coś odjęli? Generalnie celem jest dokończenie redukcji.

[...] Jednocześnie mam pytanie czy można ostatnie ćwiczenie tj.: przenoszenie sztangielki za głowę zastąpić innym ćwiczeniem na plecy? Jeśli tak to jakie macie propozycje ćwiczenia do wykonania w domu (nie mam drążka do podciągania). Dopisuje jeszcze, że wprawdzie to był dzień nóg i pleców, ale pompki pojawiły się ponieważ będę je może [...]

[...] obiecałam nakręciłam dziś jeszcze raz RDL, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i face pull, przy okazji nakręciłam też MC na prostych nogach (mam nadzieję, że dziś te ćwiczenia wyszły lepiej niż wczoraj). 28/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba [...]

26/01/2016 DT PUSH spokojnie robiłam wiosło ciężarem 40kg, nawet z przytrzymaniem w górze ok. 2 sek. :-D Obecnie taki ciężar jakim jest 40kg to żaden ciężar w porównaniu z 70kg :-> Dzięki obniżeniu ciężarów mogłam skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń oraz tempie wykonywania:-)) Jeśli chodzi o obcinanie kcal to właśnie sobie przeliczyłam [...]

[...] cały czas okupywali sztangę, a na Smitha nie chciałam iść. Do tego byłam wczoraj zła i oberwało się dwóm chłopakom, jednemu za to, że nie chciał robić ze mną na zmianę ćwiczenia, a drugiemu, że zabrał mi bez pytania hantle kiedy miałam przerwę, a doskolane widział, że ich używam. A co niech sobie nie myślą, że wszystko im wolno :-)) [...]

CZWARTEK 25/08/2016 DT Pierwsze koty za płoty z nowym treningiem :-D Trening zajefajny (o czym poinformowałam męża w przerwie między seriami), łączone ćwiczenia bardzo mi odpowiadają, możliwość robienia maksów przypadła mi do gustu - robiłam do momentu kiedy wiedziałam, że kolejnego powtórzenia nie dam rady zrobić np. w bradford press jak [...]

[...] krótko i zwięźle, bo cały dzień jakaś taka zmęczona byłam, a teraz już oczy mi się zamykają. Mimo jakiegoś ogólnego zmęczenia na treningu walczyłam o każde powtórzenie w ćwiczeniach, w których miałam robić maksy. Tak mi fajnie poszedł trening, że teraz w dalszym ciągu czuję ból barków. Nogi jak z waty miałam zaraz po skończeniu treningu, jak [...]

Ale czasami warto zjesc porcje schabu zamiast porcji indyka i oliwe. Wcale a wcale tyle tluszczu roslinnego nie jest zdrowe. Wlasnie z ta roznica dlugosci, myslalam ze masz jakies wytyczne, ale przy takim czyms warto jednak sobie sztucznie te nogi wyrownac by obie pracowaly podobnie. A na kregoslup moze nie poradzisz wiele ale cwiczenia powinnas [...]