ćwiczenia na nogi

[...] barku z ramieniem chrupie i coś przeskakuje i reka jest taka bez siły .Dodam byłam u fizjo i dał tylko mrożenie barku i ruszanie ręką na wyciągu. Daj mi jak możesz jakieś ćwiczenia które mogła bym robic czyli nogi plecy i pewnie biceps ale na siedząco. plizzz :-) Malinowa lubie wszystko ,najbardziej zupy i chłodniki ,jajecznice oraz jaglanke [...]

[...] "petarda". Kocham ten trening nóg, nie umiem po nim ustać normalnie. Najważniejsze - po skończeniu wiem, że ćwiczyłam a ne opierdzielałam się%-). Dziewczyny dzięki. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-20 11:53:02 No o ten 6/12/25 powtórzeń po kolei trzy ćwiczenia bez przerwy. Ja z kolei wspominam gorzej dół, po czwórkach ledwo pełzalem.

To sa dane wklejone z postu z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to [...]

[...] i ustawienia nóg. Nogi staram się trzymać nieco węziej od barków, ale "naturalniej" czuję się gdy są one szerzej. Zastanawiam się jaki wpływ ma szerokość nóg na efekty ćwiczenia? Póki co wydumałem sobie, że im szerzej tym chyba bardziej działają mięśnie od strony wewnętrznej uda, a grzbiet uda jest angażowany mocniej gdy nogi są węziej. Mam [...]

[...] może prowadzić do kontuzji pleców np, a ja mam krzywe plecy. Nie mogę zostać przy tym ćwiczeniu już? Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać ćwiczenia/serie itp. Weźmy na przykład twój trening na klatę. Łącznie masz teraz 12 serii. Minie trochę czasu i będziesz musiał zwiększyć - ok - będziesz robił 15- 16 serii [...]

robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg [...]

[...] oburącz z tym wyjątkiem, że wykonujemy to ćwiczenie jednorącz (tak jak na filmikach widać). Opiszę bój bez wersji wykonywanej zza karku gdyż jest to specjalna wersja tego ćwiczenia (która skupia się głównie na szybkości), chciałbym omówić wersję którą najczęściej wykonujemy na treningu. Push jerk https://www.youtube.com/watch?v=iItSA8RDkrA [...]

[...] sztangą na modlitewniku 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 Uginanie nadgarstkow podchwytem i Uginanie nadgarstkow nachwytem (te ćwiczenia wykonujesz odrazu jedno po drugim, tzn. konczysz podchwyt i odrazu robisz nachwyt) 3x max Czwartek Nogi (niewielkie obciążenie ze wzgledu na operacje kolana 6m-cy [...]

[...] 4x10-8(stały ciężar) tylko ten jest troszke inny troszke nie pasujący do reszty polecam tamten ale zobaczymy co powie mistrzu :) o triceps to chodziło konkretnie o te dwa ćwiczenia Ćwiczenie 1 Wyciskanie francuskie wąskim chwytem od czoła w leżeniu tyłem na poziomej ławce. Ćwiczenie to rozwija masę całego mięśnia. Dla wzbogacenia ćwiczenia [...]

z cyklu porusz jesli np robimy trening klaty tzn 4 cwiczenia po 3 serie na cwiczenie przerwy miedzy seriami max 1min to cały rening bedzie trwał 24 min przy załozeniu ze przerwy miedzy cwiczeniami bedzie tez min max... dobrze to kminie oraz np barki 4 cwiczenia 3 serie przerwy 1min max to tak samo wyliczenia wychodza i bede tak jechał pon klata [...]

Powiem Ci tak . Na barki też robię 3-4 ćwiczenia w środę. Wgl. Ten plan był pisany na szybko ;/. Sory ;/ A nogi.. Nogi mam nawet przy takiej masie , od 4 roku życia jeżdzę na rowerze , także nogi mam zaj**iste . 4 Głowy widać ,ze ciul :D. Więc jazda na rowerze sprawia mi przyjemność , pomimo ,że mam taką wagę i wgl.

zdjecia mam Wiek : 23 Waga : 68,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście : ok 101 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 102 Obwód uda 61 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? dolna czesc plecow W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona? nogi? Uprawiany sport lub [...]

[...] w drugą stronę i z nóg chyba tyle. Nigdy nie robiłam suwnicy, chociaż teraz zmieniłam siłownię i mam dostęp praktycznie do wszystkiego :) idąc dalej: jeśli chodzi o ręce: ćwiczenia z hantelkami kilogramowymi, bardzo różne, unoszenia do góry, motylki do przodu, do tyłu, pulsowanie do tyłu, unoszenia ramion, to tzw. wyciskanie francuskie, to [...]

Witam pomozcie ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

31.05.12 DNT Drille do biegania: 1. ze skakanką 2. pose stand, pose hops, pony 3. unoszenie nogi tyłem do ściany 5. unoszenie nogi z gumą Ćwiczenia do stania na rękach: 1. Handstand Practice and Spotting Pt.1 2. Wymachy nogą w tył 3. hollow body 4. krążenie uniesionymi nogami 5. rozciąganie, głównie dwugłowych i łydek. Całość coś koło 1h :-) - [...]

[...] 25 pompek Ćwiczenia do rwania Over head squat ze sztangą CF 20min ASAP: 5x thrusters 7x hang power celan 10x SDL HP sztanga 25kg obwodów: 7 +5 thrusters na dobicie - ćwiczenia rwania z samą sztangą Trening mnie przemielił i wypluł, na końcowym rozciąganiu czułam jak drżą mi nogi. Po powrocie do domu najpierw pochłonęłam lody - truskawki, [...]

Ania, Marta, przede wszystkim, że gimnastyki uczy się latami i nie można opuścić żadnego elementu pośredniego, żadnego drilla, bo później wszystko wyjdzie przy trudniejszych ćwiczeniach %-) Szkolenie było pełne ćwiczeń metodycznych pomocnych w dojściu do ostatecznej formy ćwiczenia. Każdy wykonywał ćwiczenia do stopnia w którym kończyły się jego [...]

No własnie też widze ten problem. Bo np. Robie przysiad z siostrą na barkach. Dziś robiłem 8, 8, 7, 8, robie do załamani mięsniowego(wiem, wiem, nie powinienem). Ale już po podciąganiu nie czuje że ćwiczyłem nogi. Tak, jakbym ich w ogóle nie ćwiczył. To samo z podciąganiem. Jedyne cwiczenia w których widze progres i się męcze to pompki, wyciskanie [...]

[...] barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od [...]

Sorry za zwloke. Dieta ktora Ci rozpisalem jest kompletna, nie spozywasz dodatkowych posilkow tylko trzymasz sie jej. Jesli jadl bedziesz dodatkowe posilki szybko obrosniesz w tluszcz a na tym Ci chyba nie zalezy. Decyduj sam. Odpowiedzi na powyzsze pytania : Ad.1. Jesli bedziesz sie trzymal efekty beda bardzo dobre. Nioe polecam nic [...]