Witam, chcialbym przedstawic swoj program zajec. Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni i 5 razy w tygodniu robie trening skocznościowy Air Alert II Na siłowni robie po 3 serie kazdego cwiczenia 12 razy. Zaczynam od przedramion nadchwytem i podchwytem, potem biceps hantlami opierajac sie na skosnej lawce, potem sztanga w nadchwynie i tez biceps [...]
Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]
-Poniedzialek- Biceps (3 Roznego rodzaju cwiczenia na biceps po 3 serie) Klatka (Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x) -Sroda- Plecy (4 x dr¹¿ek , 3 x sztanga wios³owanie) Barki (3 x wyciskanie za g³owy , 3 x podnoszenie sztanki na prostych rêkach) Nogi (3x Przysiady ze sztanga [...]
pon KLATKA -wyciskanie plaska 10,8,6,4,6 zmniejsze ciezar na ostatnia serie;d zeby dopompowac sie i zakatac -wyciskanie hantelek na skosie w gore 4x8 -rozpietki na skosie w gore 3x10 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 -sciagnie drazka wyciagu za [...]
[...] 1. uginanie przedramion nachwytem gryf - 10,8,6 ----||----- 2. ściaganie nadgarstków podchwytem sztangielka - 10,8,6 ----||----- 3. zwijanie tasmy z cięzarem - 10,8,6 ----||----- + w kazdy dzien treningowy robię 2 ćwiczenia na brzuch i rownież 10,8,6 ----||-----. Pozdrawiam i z góry Dzięki. "Każdy może być ode mnie wyższy...ALE NIE WIĘKSZY!"
[...] Dodam że trudno przybieram na wadze. Głównie przybrać w górnych partiach ciała. Nie mogę ćwiczyć póki co na nogi ze względu na uraz kolano skoczka. Przynajmniej nie takie ćwiczenia gdzie są duże obciążenia na kolano. Dieta: Nie ma, odrzucone słodycze. Jako że jestem na studiach wymienię mniej więcej co jem w tygodniu: chleb zwykły, masło, ser [...]
Witam Ostatnio cwicze FBW juz miesiac, wczesniej tez cwiczylem i z tego wyzezbil sie nawet fajny brzuch kaloryfer mozna nawet powiedziec i tu pytanie jak zrobic zeby byl jeszcze lepszy chodzi mi o te czwarte miesnie ostatnie jakie na to sa cwiczenia ? oraz czy robic jakies cwiczenia na boczne partie miesni brzucha ? jesli moglby mi ktos napisac [...]
[...] uginanie nóg na maszynie(odwrotne) 12/10/8 4) wspięcia stojąc 2 serie 5)wspięcia siedziąc 2 serie BARKI 1) arnodlki 12/12/10/10 2) podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 3) unoszenie hantelek w przód stojąc lub siedząc 10/10/10 Sobota lub niedziela Bieganie + brzuch + sauna Czy ćwiczenia na triceps nie angazują za bardzo klatki piersiowej?
[...] Nog 2x12 5x18-20 3x15 B 1.Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy(Maszynie): 4x12 3x13-15 2-3x14-16 2.Wyciskanie Sztangi Za Głowe Siedząc 3x12 5x16-18 1x14-15 3.Unoszenie Sztangielek Bokiem 2x12 5x18-20 3x15 A i B to są ćwiczenia na jeden tydzień, potem drugi i tak na zmianę (ABA) P.S. nigdzie nie mogę znaleźć.. ile mniej więcej wyrabia się rzeźbę?
Witam wszystkich przeszukałem posty na temat treningu i nie znalazlem nic na temat tego co mnie interesuje ... chciałbym żeby ktoś kto jest dłużej na forum wypowiedzial sie i ewentualnie przedstawił mi swoje zdanie na temat mojego planu treningowego.. mój plan ..- 3 razy w tyg. pon/śr/pt ...-cwiczenia dziele na 2 zestawy naprzemiennie raz jeden [...]
[...] i 20-25 minut bieżni. Plan siłowni to zamiennie klatka-biceps-triceps z barki-plecy, raz w tygodniu nogi i przynajmniej dwa razy brzuch (nogi i brzuch wciskam między ćwiczenia na mięśnie z planu. Od dwóch tygodni zauważyłem wyraźny spadek formy i siły. W przypadku klatki to nawet 10 kg. Normalnie na klatkę biorę 80, a dzisiaj ledwo brałem [...]
[...] który wstrzyknął mi płyn hialuronowy + tabletki - nie tania rzecz - niestety dużo nie pomógł. Znajomy był u fizjoterapeuta sportowego - klub piłkarski - i wykonywał ćwiczenia na te kolana (głównie rozciąganie i wzmocnienie przyczepów kolanowych). Zacząłem drążyć temat w internecie i także rozciągam kolana i robię przysiady z poparciem [...]
HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to [...]
Chciałem sie zapytac czy dobry plan treningowy na mase Poza tym mysle o zakupie kreatynki Olimpu, dekstrozy oraz mam zamiar kupic białko ostrovii Czy to wystarczy aby przytyc ze 4-5 kg Jak cos to podajdzie lepsze srodki ktore pomoga mi przytyc w szybkim tempie te kg Z gory dzieki Wtorek:klatka+triceps *klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] nóg siedząc 10-12 2 Unoszenie przedramion 10 2 Zginanie nóg na maszynie 10-12 2 Wtorek, Czwartek ćwiczenia aerobowe przynajmniej 20 minutowy marsz (opcjonalnie codziennie) Piątek Trening total body, z naciskiem na nogi. wypad jednonóż i wejście na stopień (10-12 razy [...]
Witam! Mam lekki nadmiar tluszczu i chcialem sie go pozbyc oraz wyrobic sobie troche miesni. Prosze o ocenienie mojego planu treningowego. Na brzuch chciałem robic jakis program w stylu a6w, czy to w ogole cos daje, czy lepiej cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu jakimis innymi cwiczeniami? Duze partie po 10 serii, a małe po 7. Powtórzen 10. [...]
[...] w tyg teraz chce przejść na FBW. Na siłowni mam ławeczke,gryf prosty łamany i hantle.Prosiłbym o ocene mojego planu oraz doradzenie mi w jakiej ilośći powtórzeń wykonywać ćwiczenia A Nogi Przysiady 3s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Bary Wyciskanie zza pleców 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s [...]
Witam, Mam prośbę do doświadczonych osób z tego działu... otóż jest to prośba o rozpisanie dla mnie konkretnego treningu na masę.. podejżewam że zaraz posypią się głosy że to wszytsko było, i to prawda przeglądałem archiwum i znalazłem dziesiątki postów na ten temat jednak kazdy pytający był w jakiś sposób uwarunkowany wiekiem, doświadczeniem itp. [...]
Witam miałem teraz ok. miesięczną przerwę w treningach z powodu pracy... i teraz wracam na siłkę (schudłem przez ten czas 4kg :/), i mam pytanko do jakich dni najlepiej dodać ćwiczenia na brzuch oraz nogi... i wogle jest można podajcie dobre ćwiczenia na brzuch i łydki... nie mam atlasu ani skośnej ławki do brzuszków... i chodzi mi o takie [...]
Jakie polecicie aplikacje ktore maja duzo cwiczen? Bo trening i plan ukladam sobie sam ale przydalaby sie taka aplikacja gdzie jest bardzo duzo cwiczen z masa wlasnego ciala np dipy rozne odmiany podciagniec pompek itd jakies cwiczenia na mobilnosc na nogi i wszystko z ciezarem wlasnego ciala ew. z wykorzystaniem drazka/placyku do sw. Taki wiecie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
