ćwiczenia na nogi

Chce zaczac stosowac ten trening ale z braku maszyn i wyciagow jestem zmuszony do zmiany cwiczen. Niewiem na jakie cwiczenia i czy po zamianie bedzie to dalej dzialac? Mam ławeczke ze skosem, drążek, gryf prosty i łamany, hantle. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

[...] planu na mase teraz ćwicze następującym planem który widnieje niżej, jednak nie wiem czy jest dobry więc zwracam sie do Was z prośbą o ewentualną poprawe uwzględniająca ćwiczenia ich kolejnośc no i ilośc serii w poszczegołnych cwiczeniach, no i jak widac ćwicze ze stałym ciężarem i niewiem czy nie lepiej z progresją? Zdaje sie na wasze [...]

[...] Biceps Uginanie ramion sztangą 1 x 16 2 x 14 1 x 10 Tu zastanawiam się czy dać dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie czy lepiej robić te 3 ćwiczenia po 3 serie Uginanie ramion hantlami [...]

[...] kg Dieta : brak specjalnej diety ... 5 posiłków dziennie( oczywiście zdrowych , żadnych fastfoodów itp. ) Ponad to trenuję w domu od ok.7/8 miesięcy ( wspomagając się o ćwiczenia podane w atlasie ) Moje plany wyglądają następująco : 1. trening na siłę/mase (4 serie każdego z ćwiczeń ) : -Poniedziałek : klatka piersiowa : wyciskanie sztangi [...]

[...] budując masę. Jestem zielony i chciał bym prosić kilka rad. Mój cel to większa masa. Trenuję według planu zaciągniętego z internetu. Staram się panować nad ciężarem i robić ćwiczenia prawidłowo technicznie. Jedyny efekt uboczny moich ćwiczeń to brzuch który zrobił się klasyczną oponką. Nie stosuję żadnej diety ani nie używam odżywek/suplementów [...]

[...] - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (lub w zwisie na drążku) - BRZUSZKI Czwartek - odpoczynek Piątek, biceps/triceps: głównie ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami Sobota, barki: - Wyciskanie sztangielek - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie [...]

witam jestem nowy, poczytalem sobie troche o treningu obwodowym na forum a poniewaz stosuje "cos w tym stylu" chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakis w miare dobry plan czy lepiej wejsc w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej [...]

[...] : obecnie prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu rowerek stacjonarny po 50 minut (na średnim obiążeniu z prędkością 27 km/h), 3 x w tygodniu ćwiczenia z hantelkami na ręce i piersi oraz ćwiczenia "podłogowe" (na pośladki i nogi, brzuszki, pompki) Odżywianie : mam słabość do słodyczy i domowych ciast, ale [...]

[...] suwnicy 2 s. - 15-20 2) Wspięcia na palce na hack-maszynie 2 s. - 15-20 3) Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30 4) Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek 2 s. - 20-30 Mięśnie ud 1) Superseria - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czterogłowych ud 2 s. - 10-15 - wyciskanie ciężarów [...]

[...] 3)żuraw 6x 4)podciąganie z obciążeniem/podciąganie na jednej ręce/z klaśnięciem/coś innego 4x 5)pompki na jednej ręce(różne opcje) 4x 6)uderzanie młotem w oponę 4x30 7)różne ćwiczenia plyometryczne 4-5x Plan C(wt,czw) nie mogłem się powstrzymać, nigdy nie robiłem oddzielnego treningu na brzuch, jak będzie źle działać to zmienię, lubię nowe rzeczy [...]

[...] Biceps: 5serii po 15 powtórzeń Interwały na bieżni 1min/1min - 8serii (8,5km/h na 14,0-14,5km/h) 2. Dzień Nogi: 6 ćwiczeń po 4 serie 15-20powtórzeń 3. Dzień Klata: 3 ćwiczenia po 4 serie - 12-15powt Barki: 5 ćwiczeń po 4 serie 12-15powt Triceps: 1 ćwiczenie 5 serii 12-15powt Interwały 1min/1min - 8serii Brzuch ćwiczę po trengach 2-3x [...]

[...] wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 1. Czy ma to sens? ( chodzi o to, że ćwiczenia w obu planach w dużej mierze będą się pokrywały ). 2. Jakieś rady i porady? 3. Jak nie ten plan to jaki? ( od początku mojej przygody ćwiczę splitem ( ofc nie [...]

[...] ): Waga ~100kg +1/2kg. Licząc dla 100kg tym kalkulatorem http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html , daję "Średnia aktywność(średni wysiłek/ćwiczenia sportowe 3-5 dni w tygodniu), bo ćwiczę 4 razy w tygodniu. Wychodzi ~3400kcal. Odejmuję 20% czyli ~700kcal Dzienne zapotrzebowanie=2700kcal. I. 1. Ustalenie [...]

[...] co do ćwiczeń, które mają zostać i o propozycje zmian ćwiczeń. Chciałbym, żeby te 6 tygodni były nastawione na wzrost siły w wyciskaniu na płaskiej i żołnierskim, bo te ćwiczenia pod względem siły wychodzą mi najgorzej. Do tego chciałbym dodać, co każdy trening ćwiczenia z masą ciała, bo teraz je odpuściłem, może gdzieś tam dorzucałem, ale [...]

Witam wszystkich,chciałbym przedstawic mój plan treningowy,diete,suplemantacje oraz to co chciałbym osiągnąć. Więc najpierw wymiary: Klatka- 115cm. Biceps-4.0 pas- 105cm. udo:75cm łydka:43cm. Waga-(96-100kg) Staż treningowy : 1,5 roku ( Na własnej domowej siłowni) Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych [...]

[...] ) 4 treningi w tygodniu Wtorek Środa Piątek Sobota Trening raczej ogólnorozwojowy ze wskazaniem na rzeźbę Przede wszystkim prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń Pierwsze 2 ćwiczenia w seriach łączonych jedna po drugiej Przed każdą partią seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń Czas trwania około 6 tygodni Do tego jako suplement kreatyna + dextro przez [...]

[...] na masę 4 dniowy: Poniedziałek: Nogi + Barki 1. NOGI- przysiady (z tyłu) (12,10,10,8), wypychanie na maszynie (12,10,10,8), prostowanie w siadzie (15,15,12,10) i lydki (2 ćwiczenia po 3 serie do oporu) 2. BARKI- wypychanie z przodu (3x10), hantle przód (12,10,10,8), hantle bok stojąc (12,10,10,8), hantle tył leżąc ok. 45 stopni skos [...]

[...] duzego wysilku, wiec nadszedl czas na podciecie tego co jest mi nie potrzebne :) Zaczelem od diety: zdjecie dodalem nizej Trening wygląda w ten sposób Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń Biceps 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń Rowerek 20-30 min Wtorek Czworoglowy Ud 4 ćwiczenia, 4 serie, 12-10 powtorzeń Łudki 1 [...]

[...] użyte 1 raz 11. DVD Wspaniałe ciało - pośladki, użyte 1 raz 12. DVD Kim Kardashian Fit in your jeans by Friday "Amazing Abs Body Sculpt'' (język angielski) /niebieska/ - ćwiczenia ze stepem (!) - nowy 13. DVD Kim Kardashian Fit in your jeans by Friday "Butt Blasting Cardio Step" (język angielski) /czerwona/ - ćwiczenia ze stepem (!) - nowy [...]

Witam! Amatorski trening chciałbym poddać ocenie oraz prosić o wszelakie wskazówki, sugestje i zmiany oraz jestem przygotowany na krytykę. Po prostu tak mi się ukształtował w budowaniu formy, odchudzania oraz diety. W sprzęt raczej nie jestem w stanie zainwestować na dzień obecny. Kreatyna Trec CM3 1250 + Trec Protein -Atlas 55kg(miał być z [...]