ćwiczenia na nogi

[...] noc :-D Jedyne co to musiałem zmienić podciąganie na drążku, spróbowałem zrobić jedną serię ale czułem mocno biceps, stweirdziłem, że nie ma to sensu, poleciałem kolejne ćwiczenia. a później dałem podciąganie na maszynie. Przyszedł dzisiaj pas i jest mega sztywny, nie mogłem go sam dociągnąć, a później ściągnąć %-) Ciekawe jak będzie na [...]

[...] boczny sztangielek rampa 10 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 20 Brakuje mi w tym planie Dipsów. Nie wiem gdzie bym je mógł ewentualnie włożyć? W pierwszych dwóch ćwiczeniach każdego zestawu w każdej serii masz wykonać 8 powtórzeń, tak dobierasz progresję aby ciężar pozwolił wykonać tyle również w ostatniej. (W podciąganiu na drążku [...]

Czyli tak jak myslałem jest lipa, ale to jak zawsze problem przy plecach i pewno dlatego odstają. Ale najwyższa pora to zmienic i kvrwa technike ogarne;-) Juz raczej na pewno ta pierwsza faza potrwa 4tyg zeby było wiecej czasu na nauke... Ale do rzeczy: czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze. co do zakresu [...]

3. nadgarstki podchwytem? jak to rozumiec?jak wyglada to cwiczenie? nie spodziewalem sie takiego pytania uginanie nadgarstkow na lawce podchwytem dlonie cale spoczywaja na lawie chyba dawalem tu opis: -------Ok rozumiem. opisu tam nie ma. Podejrzewam ze ciezary beda na poczatku minimalne i napewno nie dam rady zrobic tak zeby w kazdej serii [...]

[...] - podchwytem robię długo, ale najbardziej czuje, nachwytem idzie mi to średnio, alternatywą jest jeszcze wiosło jednorącz sztangą. 4. Nie planuje raczej dodawać 4tego ćwiczenia - ewentualnie ściąganie na wyciągu do karku, 2 serie na koniec bądź to ściąganie w siadzie. Klatka: 1. Pompki na poręczach - mam wrazenie że robię to ćwiczenie [...]

[...] formę biegową niż w poprzednim a jeszcze nie zrobiłem żadnego treningu tempowego ale co by nie mówić w 3 tygodnie zrobiłem ok 250 km a to robi robotę + 400 setki, podbiegi, ćwiczenia siły. W następnym miesiącu dodaję jeden dodatkowy trening sprintów takich po 50, 100m robionych na maksa po to żeby rozpędzać organizm do temp w okolicach 3 min. [...]

wiem wiem ale chodzi mi o to ze po prostu mojej mamie idzie wszystko w biodra a ja zawsze bylam szczuplejsza i po prostu jak troche odpuszcze to mam wrazenie ze przez genetyke wygladam idealnie jak ona i po prostu chodzi mi o to ze ja sie z nia nie porownuje bo wiadomo ze starsze cialo inaczej wyglada ale nie podoba mi sie ze po prostu staram [...]

[...] serducha, 3x30x130. Plan będzie taki Pn: Plecy Wt: Klatka Sr: Nogi Czw: Barki PT: Biceps/triceps Sob lub Nd. Nogi Wystartuję odwróconą piramidką, 4 serie na każde ćw. ćwiczenia wielostawe 6-6-8-10 powt ćwiczenia jednostawowe 8-8-10-12 powt. całą dokładną rozpiskę na najbliższe tygodnie podam jutro czyli zmniejszam ciężar o 2.5kg na stronę [...]

Wszystko ładnie opisane. Różne metody ćwiczenia, Ale mam jedno pytanie kiedy mamy to trenować ,bo tego zrozumieć nie mogę. Dajmy na to dotychczas ćwiczyłem tak; poniedziałek. klatka-triceps wyciskanie na płaskiej 4x6-8 powrtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 pow. rozpiętki 3x10-12 powtórzeń triceps prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] pozostać. Przerwę robię z kliku przyczyn, a najważniejszą ocena i wyciągnięcie wniosków, by w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach (zamiast [...]

[...] pozostać. Przerwę robię z kliku przyczyn, a najważniejszą ocena i wyciągnięcie wniosków, by w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach (zamiast [...]

[...] nap*****lały nożyce - jak zawsze, super czucie czwórek, przywodziciele też się odzywały wykroki - walka z upadkiem mięśniowym, na dobicie świetne rzuraf - nie wygląda to na ćwiczenia "żuraw", więc napisałam tak :D, bez komentarza:)) uginanie - po rzurafiu masakra, problem z chodzeniem %-) łydki - pompka i problem z chodzeniem [...]

WPC, FBW wiadomo podstawa , duze ciezary, wysoka intensywnosc (60sek pomiedzy powazniejszymi ciezarami), przypomnij tylko co tam miales za problem z tym kolanem :P. Poranek zaczynalbym od poduszkowcow (jak Wuchta) moze pomoze cos na te kolano? Na poczatek aeroby 1x w tyg + 1x cardio w tyg. Z czasem wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No [...]

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

[...] na lewej ledwo mogę się utrzymać. Poza tym na drążku łatwiej to ćwiczenie zrobic, na uchwytach poprzednio mi sie nie udało. Ogólnie fajny trening, podobały mi się te ćwiczenia dodatkowe :-D Niestety trochę za długi i ledwo się wyrobiłam. Coś trzeba będzie zmienić, tylko nie wiem co, bo nie chcę wyrzucać żadnego ćwiczenia ;-) Tym planem [...]

[...] na te polarowe wykresy, wiec fajnie że jest możliwość połączenia kont. 20.12 środa Lekki trening góry, bardziej rehabilitacyjny ;-) Do tego rolowanie i rozciąganie. Zrobiłam ćwiczenia z gumą na rotatory od fizjo. Do tego przenoszenie hantli za głowe w leżeniu - bardzo fajne ćwiczenie i mam zamiar robić je regularnie. Czytałam, że aktywuje te [...]

[...] na trening na przeszkodach, więc zrobiłam nogi plus przeszkody rano, wyszedł ciężki, dwugodzinny trening }:-( Najpierw rozgrzewka: Air Bike i mobilizacja barków Później ćwiczenia do drabiny: https://youtu.be/PYK5yoFLeaM Latający. Najpierw same wysoki, z niskiego drążka, później z wysokiego z dotknięciem drążka i dvpa, wysokść działa [...]

[...] do 5 (wydzielą się we mnie więcej endorfin i jak mówi klasyk : "bardziej twardziejszy jestem" ) ale ... ta cała stagnacja daje w dupę :(... Co ile czasu zmieniać ćwiczenia ? Miesiąc to dobry okres ? Co z alternatywami do ćwiczeń na barki, klatkę , plecy ? (przypomianam, że ćwiczę w domowym zaciszu - dysponuję 110 kg obciążenia, [...]

[...] piersiowy górny 1.Wyciskanie hantli na ławce skos ok 30stopni z obrotem nadgarstka 2.wciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos Odpuść przenoszenie te trzy podstawowe ćwiczenia po trzy serie dadzą efekt zobaczysz. Chcesz nacisk na górę klaty więc rozpiętki na skosie także trzy serie ale 12-10-10 powtórzeń. Triceps 5. Wyciskanie Francuskie [...]

[...] zdecydowałam się na trening nr 2 by Obliques, ponieważ NR 1 wydawał mi się dość podobny do mojego poprzedniego. Przyjmę oczywiście krytykę :-)) będę wrzucała filmiki, bo ćwiczenia są dla mnie nowe i ich nie umiem @-) jeśli któraś z doświadczonych dziewczyn lub Szefowych tu czasem zagląda, to byłabym bardzo wdzięczna za wszelkie słowa krytyki. [...]