Przedstawiam moją diete i trening. Jest to plan na mase. Mam 16 lat. Jestem po ACT, staż ogolnie (biorąć pod uwage tylko te powazniejsze cwiczenia) to jakies 5 miesiecy. pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie ( - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - [...]
[...] i niedługo basen. Crossfit odbywa się w grupach, prowadzony przez instruktora. Chciałbym zapytać co myślicie o takim treningu i co byście zmienili. Przede wszystkim czy ćwiczenia są odpowiednie i jaką liczbę serii/powtórzeń dobrać, jak pogodzić to z bieganiem. Przez kontuzje i pewne wydarzenia w życiu miałem 1,5 roczną przerwę od siłowni. [...]
[...] 1.Wyć sztangi leżąc 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Wyc hantli na skosie ujemnym 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 3.Rozpiętki 4x12,10,8,6 - zwiększ ciężar 4. 3 ćwiczenia nóg na maszynach Czekam na ocenę i pozdrawiam Ateles ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa/rzezba Staż treningowy na [...]
[...] serie Triceps, uginanie ramion nad głową leżąc, uginanie ramion ze sztangielką z tyłu głowy po 4 serie Plecy : Przyciąganie sztangi do klatki + wiosłowanie, (nie umiem tego ćwiczenia nazwać) leżąc na ławce uginamy tułów w górę i w dół z obciążeniem po 3 serie Nogi: Wykroki w przód i w tył po 3 serie. i do tego cardio po 30 minut (rowerek, [...]
[...] z najwyższą intensywnością . Przez ostatni tydzień próbowałem zrobić porządną rozpiskę treningów ale nie wiem czy wybrałem dobre połączenia partii , dietę , ćwiczenia (jeśli komuś się chce to proszę o sprawdzenie i poprawienie http://www.speedyshare.com/files/29766465/Si_ownia.rar ) ... Ale wolałbym żeby ktoś mi rozpisał lepszy [...]
Siemqa poniewaz zbliza sie sesja czasu bedzie niewiele wiec taki trening sobie ułozylem na 3 tyg. W liipcu bedzie nowy plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie 3s Tricepsy: ściąganie drązka 3s Plecy: Martwy ciąg 3s drążkek 3s Nogi: Przysiady 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s B [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, ktorego celem jest masa. Ćwiczeń na łydki i brzuch nieuwzgledniam w opisie ale je robie na łydki wspiecia 3x30 x3 a na brzuch staram sie mieszac(minimum 2 cwiczenia). Zastanawiam sie także czy oplaca sie robic superserie na bicu i tricu, czy np robic na zmiane z normalnymi przerwami( w tym treningu [...]
[...] 46 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam Aktywność w ciągu dnia : praca około 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu 5 razy w tygodniu steper 1000 powtórzeń+ 200 brzuszków + 400 brzuszków skośnych+ wymachy każdej nogi z leżenia bocznego 200 razy + 6W zmodyfikowana [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił i dał jakieś korekty ktore będa napewno nieuniknione. A więc ćwicze na siłowni około 2 lat i od poł roku muay thai mam 18lat, 167cm wzrostu i 70 kg wagi moje wymiary to: Klatka piersiowa: 101cm biceps: 35cm udo:53cm łydka:40cm pas:83cm Moja budowa to raczej mezomorfik a % tłuszczu to ok 20%-25% przez brzuch [...]
[...] podchwytem, młotkowo 4 serie 12 razy - 10 kg obciążenie) 2. klatka (4 serie max pompek na podpórkach) 3. plecy (podciąganie szerokim nachwytem 3x max) środa: 1. triceps (ćwiczenia z hantelkami 4 serie 12 razy - 10kg) 2. biceps (podciąganie podchwytem 4x max) 3. nogi (przysiady z obciążeniem - trzymając hantelki 2x 15 kg - 4 serie max) piątek [...]
[...] fizyczna: Trening Siłowy x5/TYG +/- 2H, Aeroby x3/TYG stopniowo zwiększane co 5 min/2 tyg(Obecnie tłuszcz spada dość powoli, aczkolwiek korzystnie ok 1kg tygodniowo i ćwiczenia aerobowe dalej wykonuje po 10 min Dieta: Nie stosuje zbytnio restrykcyjnej diety, pozwalam sobie raz na jakiś czas na jakąś pizze,batonika, ale głównie skupiam się [...]
Dzień Ćwiczenia Ilosc serii i powtórzeń Czas powtórzeń Odpoczynku Poniedziałek KLATKA: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie [...]
[...] w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6 2.Szrugsy 4x8 DZIEN 4 nogi NOGI 1.Wspiecia na palce stojac 3x12 2.Wspiecia na palce siedzac 3x12 6.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10 Prosze napiszcie jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać na mięśnie grzbietu, niestety nie posiadam wyciągu Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-31 00:27:01
[...] sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10 5.)Military press 2x10 6.)Podciąganie na drążku - max , max , max Czy jednak zacząć poważniejsze ćwiczenia: Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały [...]
[...] z liną wyciągu dolnego 4x12 - modlitewnik 2x12, modlitewnik - na maszynie 2x12 - uginanie ramion z sztangielkami 4x12 Przed komentarzami chciałem dodać że wyeliminowałem ćwiczenia obciążające kręgosłup tj. martwy ciąg itp. Chciałbym po prostu jeszcze urosnąć. Poza tym to nie zdrowo hamować wzrost w wieku 16 lat. Jeszcze chciałem dodać że [...]
[...] -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10,10,10 -Uginanie przedramion chwytem "młotkowym" 10,10,10 Oczywiście robię również wiele brzuszków w przerwach między ćwiczeniami. To by było na tyle.Ale wiadomo każdy ćwiczenia nazywa trochę inaczej,jednak mam nadzieję że wszyscy zrozumieją o co chodzi. I dodam że zmieniam czasem obciążenie [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12 10 8 8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 8 4. Rozpietki 4x12 Co tydzień zmina ćwiczenia z np. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ na wyciskanie sztangielskami, podobnie z gławą w góre i w dół Triceps: 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Poniedziałek: Barki 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): [...]
[...] praktycznie wszyscy to zrobią, tylko ja wyglądam jak jakaś ofiara losu :P i nie mogę w ten sposób usiąść. Czy to może mi przeszkodzić w jeszcze wyższym kopaniu? Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc? i czy ten problem może być spowodowany...grą w piłkę? Takie opinie słyszałem. Grałem w czasach podstawówki - kilka lat w klubie, oprócz tego w szkole [...]
Trenuję lekkoatletyke, biegi sprinterskie. Podobnie jak w przypadku SW czy 3boju chodzi siłe bez masy, to mój pierwszy cykl 1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: ? -klatka: 105 -udo: ? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany, tłuszcz: sporo pale na treningu, na cyklu postaram się utrzymać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
