ćwiczenia na nogi

'Mam jeszcze jedną prośbę, przydałby mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: [...]

[...] bioder W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 2 razy w tygodniu basen po 45 min plus tak co drugi dzień ćwiczenia na brzuch typu np. brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jogurty, niekiedy kanapki z serkiem wiejskim i dżemem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka do [...]

[...] ja liczę na to, że jeszcze uda mi się mój brzuch poprawić, patrząc na Twoją fotkę mnie motywuje, a tym bardziej, że mi zależy na dużoo mniejszym efekcie, więc może te moje ćwiczenia na brzuch, choć skromne coś pomogą:) 1-40 brzuszków 2-40 wznosów nóg 3-40 rowerków 4-40 przyciąganie raz jednej raz drugiej nogi do klatki 5-40 przyciąganie klatki [...]

1. przysiad 2. nauka izometrycznych pozycji przed treningiem 3. polska wersja nie jest dostepna do pobrania 4. rozumiem ;] Ogolnie to do gimnastyki wybierasz sobie po jednym cwiczeniu na nogi, plecy, klatke i stabilizatory postawy, czyli prostowniki plecow i brzuch. Na nogi mozesz oczywiscie dac przysiady ze sztanga. Czytalem, ze ktorys z [...]

[...] nie chciało %-)ale zrobiłem 3 pełne i ze 7s czwartego sprintu. Wczoraj na siłce zamiast przysiadów zrobiłem martwy ciąg, a potem zamiast wiosłowania sztangą przysiady na jednej nodze (bez obciążenia żadnego %-)) i taka zmiana mi nieźle nogi zmaltretowała... Kiedyś czytałem, że przysiady i martwy ciąg to najlepsze ćwiczenia na redukcji. Prawda to?

to jak bedziesz szedl do parku to wezmisz w plecak 2 hantle i po klopoci. To rob na plecy to: drazek szeroko, wioslo hantla i babka po 4s. Na biceps chyba starcza dwa cwiczenia po 4 serie. Plecy i nogi to troche zle polaczenie. Na nogi mozesz robic wiecej powtorzen wtedy je sobie troche wyrzezbisz a nie urosna zbytnio. Przy cw nog nastepuje [...]

w fbw cwiczymy tylko cwiczenia zlozone, musiales zle przeczytac. ustalasz zestaw cwiczen, w ktorym bedzie cwiczyc jak najwieksza grupa miesni. standardowa sekwencja to nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki przedramienia sie zazwyczaj nie dodaje, poniewaz przy prawie kazdym cwiczeniu zlozonym pracuje przedramie, brzuch jesli cwiczysz co [...]

A: KOLEJNOSC ZMIEN w B tez. NOGI/ KLATA/PLECY/BARKI - narazie sobie odpusc cwiczenia na biceps i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 15x,12x,10x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim Nachwytem = 10x, 8x, 6x Nogi: Przysiady z sztangą = 12x, 12, 10x, 8x Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

powiedz mi teraz tak : -jaki masz staż ?? - czemu tak dużo serii w poszczególnych grupach ?? - czemu tak dużo powtórzen w poszczególnych ćwiczeniach ?? - czemu nie masz nic na prostowniki w plecach ?? - czemu tylko przysiady na nogi ?? daj coś na czworogłowe i dwugłowe - Twoim priorytetem są ramiona o ile dobrze zauważyłem (zastosowałes trening [...]

[...] myśl, że nogi będą ćwiczone raptem ok. 5min :) tak samo klatka.. (4 serie z przerwami 1min między nimi) "W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie [...]

sobota DNT jedzenie w/g planu. dzisiaj aeroby 40 minut. w trakcie aerobow przyszedl mi jeden pomysl i juz go dzisiaj zaluje. mam troszke problem z kolanem wiec musze uwazac z cwiczeniami na nogi. robie te cwiczenia z bardzo malym ciezarem albo pomijam. wczoraj w czasie aerobow zwiekszylem obciazenie na rowerze(tu kolano nie boli a chcialem te [...]

w plecach daj podciąganie przed wiosłowaniem więcej na nogi - dodaj uginanie nóg w leżeniu i wspięcia mniej serii na triceps i biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie zrób Lepiej żebyś podzielił sobie dzień a klata + bic + przód i bok barków dzień b plecy + tric + tył barków dzień c nogi jak masz siłownię z pełnym sprzętem to dodaj jakieś ćwiczenia [...]

Dokładnie tak, ogólnie trening jak największej części ciała, bazowe, wielostawowe ćwiczenia- w szczególności przysiady, MC, drążek pobudzają pozostałe mięśnie do wzrostu przez tzw. efekt anaboliczny czyli wyrzut hormonów. Oczywiście to w dużym przybliżeniu. Nogi trenuj co najmniej jak inne duże partie... Dla ud: dwa ćwiczenia na czwórki (np. [...]

[...] nawala na max, czuję spore osłabienie i dzisiejszy trening mam z głowy . Skoczę tylko do fizjo, a potem się kuruję, by jutro stanąć na nogi i "odrobić" piątkowe ćwiczenia. Załączam dla zaglądających do mojego testu parę świeżutkich zdjęć, ukazujących że się dotychczas nie obijałem. Zdjęcia są bez pompy, walnąłem je ot tak po prostu, [...]

dzięki:) zmieniłem trening siłowy ze Splita na FBW...za niedługo podam szczegóły...będzie na duze partie 3 serie po 15 a na małe 2 po tez 15 w tym na nogi plecy i klatke dwa zamiast 1 cwiczenia Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-11-10 20:17:52

[...] RDL 3x20 D2. Uginanie nóg 3x15+ dropsety E. Wznosy bioder (TRX) F. Przysiad przy ścianie + 10 minut PW Jednak wyszła figa z mojego zaplanowanego treningu od Eve, wszelkie ćwiczenia na jednej nodze czy wymagające równowagi odpadają ze względu na kolano, do tego przy ćwiczenia na trx bardzo szybko cierpły nogi. Także zrobiłam sobie coś takiego, [...]

zmniejsz liczbe powt w podstawowych cwiczeniach, typu przysiad, wyciskanie, martwy ciag i rob np 8/6/4/2 cwiczenia uzupelniajace rob po 8-6 powt, a izolowane 12-10 a apropo planu to brakuje brzucha i najlepiej rozloz plan na 4 dni i barki zrob z brzuchem a nogi same po plecach zrob jeszcze tyl barkow unoszenie sztangielek w opadzie na boki a na [...]

[...] podchodzi bardzo do sprawy i daje z siebie wszystko, by kontuzje przestały się powtarzać. Klub zaprosił do współpracy Juanjo Braua, który jest teraz odpowiedzialny za ćwiczenia fizyczne z zawodnikiem. Wszystko wskazuje na to, że Jeffren spędzi wakacje nad tym, by w pełni rozwiązać swe problemy mięśniowe. źródło: sport.es Zmieniony przez - [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC: ŚRODA wszystko po 3serie po 10 powtórzeń Barki .Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia .Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Kaptury .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Przedramiona [...]

Czesc Irokez, nigdy nie slyszalem o jakims wzorze. Chodzi poprostu o to zeby zawodnik byl symetryczny, mial wzorcowa rzezbe i separacje. Zawodnicy niskich kategorii wagowych niekiedy maja 160-170cm wzrostu. Im jestes wyzszy tym potrzezbujesz wiecej masy miesniowej aby nie wygladac na szczuplego-dluzsze konczyny, tulow itp. Z tego co wiem to Rafal [...]