ćwiczenia na nogi

Trening z dzisiaj. z siłowni wyszłam na czworakach:-D trening łączony biceps+plecy razem(po 1 serii przerwa) a naramienne 3 ćwiczenia z każdej serii i przerwa. na koniec 20 minut bieg 8.5 km/h i 20 min marsz nachylenie 6.0 prędkość 5,8 . Jeszcze czuję wczorajsze nogi i ledwo po treningu dojechałam do domu na rowerze te 4 km:)) chyba zrobie [...]

Wczorajszy trening: pon Wioslowanie sztanga 5 serii 12x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg, 21x60kg Wioslowanie hantelkiem 4 serie 12x40kg, 3x8x50kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x15xcc Wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg Narciarz 4 serie dropset 15x18kg, 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg Trening poszedl dosc fajnie, [...]

poniedzialek nogi+,lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x95kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x15kg prostowanie obunoz siedzac 3x12x15kg uginanie obunoz lezac - 4x10x25kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 3x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x33kg dragon curl 3x10x28kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg [...]

[...] NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem pewien czy będzie OK- tego ćwiczenia jeszcze nie wykonywałem jeżeli będzie za mało to wtedy zrobię rzopiętki w siadzie na maszynie 3x12 ze stałym obciążeniem) Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Dla mnie problemem jest zalozyc skarpetki bo nie moge nogi do brzucha dociagnac, natomiast zawiazanie but to zabawa an 10min:/ prawy prostownik chyba, czuje dokladnie pod koscia, na dupie, jak sobie specjalnie ruszam miesniem czy tam sciegnem to boli, jak staje na perawej nodze, albo probuje wstac to tez *****sko na******la.. martwy, siady i [...]

[...] x 25 / 100 x 40 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10 Próbnie zrobione, ale weszło w nogi bardzo dobrze. Zerknął by ktoś czy technicznie nie niszczę tego ćwiczenia, Darku pomożesz ? };-) https://www.youtube.com/watch?v=J0USg-N2pEw&feature=youtu.be 4. Uginanie leżąc 35 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 55 x 10p 5. Mcnpn 60 x 10 / [...]

[...] czy to dobry pomysł? I jak ułożyć trening na klatke, bo mam za małą w stosunku do rąk!!!!!! Pozdrawiam Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] w poprzednich seriach nie prostowałem nóg przy siadach i czułem zaj**iste pieczenie(tak będę robił). Na moim trening nie powinno zabraknąć serii łączonych ,dzisiaj były to ćwiczenia przysiady z przodu+hack przysiady,w 2 ostatnich seria normalnie drżałem podczas przysiadów na hack maszynie -te serie wykonane aż do załamania mięśniowego. [...]

[...] Uginanie poszło fajnie, super czucie mięśniowe- każda seria wykonana do upadku mięśniowego- tak sam prostowanie ud na maszynie siedząc. Przysiady na smithcie, dawno tego ćwiczenia nie robiłem, ale cholernie pompowała- zdaje mi się że lepiej niż hack przysiady xD Pierwsza seria poszła gładko, ale druga ,nie wstałem za 9 razem i akurat kumpel [...]

[...] mega zmęczone. Dzisiaj trenowałem nogi, jak zwykle zaczyna od maszyn, uginanie i wyprosty nóg na maszynach- tym razem jestem zadowolony, z techniki i pompy mięśniowej na oby ćwiczeniach. Przysiady na smithcie poszły super, nie wiedziałem że mam tyle sił i w ostatniej serii zrobiłem 15x 65kg! Były 2 krótkie przerwy, w między czasie serii ale to 15 [...]

[...] 12x 8x Spięcia brzucha 30x 20x 20x Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x70kg Odczucia: Na uginania i prostowaniach ud na maszynach zmniejszyłem ciężar, ale te ćwiczenia wykonywałem bardziej technicznie, niż wcześniej i po drugie nie mam tyle sił, żeby tyrać i dorzucać kg. Hack siady już zawsze będę robił w takim zakresie i tutaj z [...]

[...] ruchu. Hack przysiady zwiększony ciężar, ale dobrze poszło. Uginanie ud z potrójnym zwiększaniem ciężaru, 2 pierwsze serie ,później seria do upadku mięśniowego. Pozostałem ćwiczenia bez odpoczynku. Po treningu 16min tabaty, niestety po treningu ponownie lekko mi doskwiera odcinek lędźwiowy. Dzisiaj pożyczyłem od znajomych książki : [...]

[...] się do tego, że na duże grupy mięśniowe (np. nogi, klatka, plecy) powinneś w tygodniu mieć łącznie 12-15 serii, a na mniejsze (np. biceps, triceps) 9-12, ale jednego ćwiczenia max 4 serie ;) Ćwiczenia które możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 taboretach Nogi: [...]

[...] 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Tu powinien być większy ciężar, ale niestety chwyt nie daje rady. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Nienawidzę tego ćwiczenia. Aero lekko: 20 minut (orbitrek) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta biała, mieszanka warzyw (fasolka szparagowa, brukselka, [...]

[...] DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 [...]

Dzieki Solaros Jeszcze duzo pracy przede mna, mam nadzieje dobic do okresu wakacyjnego do dobrych 75-78kg Niby nie wiele, ale rozne przeciwnosci losu rzucaja nam klody pod nogi wiec cele ktore stawiam nie sa wygorowane Tak, barki chyba najlepiej "poszly" na tym cyklu a to z racji przykladania sie do cwiczenia "Unoszenie [...]

[...] maszynie 35kg x12 35kg x12 30kg x12 30kg x12 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50kg x12 50kg x12 45kg x12 40kg x12 5 MCNPN hantlami (pierwsze moje podejście do tego ćwiczenia więc wydaje mi się, że mocno kaleczyłem technikę, ciężary mocno zachowawcze) 12kg x10 12kg x10 12kg x10 6 Wspięcia na palce siedząc 30kg x12 40kg x12 40kg x12 6 [...]

siema. w poniedzialek mialem zrobic d4 a zrobilem brzuch, o 24 zadzwonil do mnie kumpel zebym zagral w lidze halowej bo brakowalo im jednego do skladu i poszedlem, po tym graniu mam dalej zakwasy na czworoglowych i nie moglem zrobic nog we wtorek, dzisiaj dalej mam w chuy zakwasy, ale nie moge juz dluzej czekac dlatego postanowilem, ze omine ten [...]

[...] 2.Nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki) 3.wolne 4.klata+bok,tył barków (przód mocno pracuje podczas wyciskanie na klate.) 5.plecy(możesz dodać tricepsa lub bicepsa ale wtedy 3 ćwiczenia po 3 serie ,czasem możesz zrobić super/gigant serie) Co do dropsetów ja bym na twoim miejscu nie robił ,proste serie powinny wystarczyć (możesz robić je do [...]