ćwiczenia na nogi

[...] bo brzmi nieprzyzwoicie. Asia sie smiala ze jak zarzynana świnia brzmiałem po tej serii leżałem sparaliżowany bez ruchu, paliły mnie nogi jeszcze kilka minut po przerwaniu ćwiczenia, akcja serca siega b.wysokiego tetna bo pracuje jakby chcialo wyskoczyc z klatki, leje sie pot litrami, jakbym z jeziora wyszedl 4. 15sztabek x 12p(pełen zakres) + [...]

[...] tułów) - 12p x 3SERIE 2. Francuskie wyciskanie leżąc -30kg z 12p -35kg x 12p -40kg x 10 i pół powt 3. ściąganie linek wyciągu górnego -5szt x 12 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -15kg x 12p -17kg x 12p -19kg x 10p 2. uginanie chwyt młotkowy -15kg x 12p [...]

zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]

Co by tu napisac ... 1. cwicze 2. raczej pilnuje miski, roznie z rozkladem, czasem niedojem, czasem wyrownam, ale pilnuje - nie ma czym sie chwalic, wiec wisi tylko w dzienniki (zreszta jak cwiczenia) 3. dzis zaczelam rehab na szyje - mam laser i TENSy; laser ok, ale tensy to mam w domu i jak widze dobrze je stosowalam - zreszta mialam efekty, [...]

Pierwszy Maj - Święto Pracy. No to się popracowało. Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x65, 1x6x70kg. Rozgrzewka 45 i 55kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10)/30: 2x10x17kg, 1x9x17kg 2A.Wznosy bioder ze sztangą (3x10)/90: 2x10x60kg, 1x8x62.5kg. [...]

[...] masz malo czasu. FBW by Obli: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]

[...] przodu, a tułów odchyl lekko do tyłu. Ugnij nogi w kolanach, weź wdech i zacznij ruch podciągania. W momencie, gdy głowa znajdzie się na wysokości drążka, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar wróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie kołysać zbyt mocno tułowiem.

[...] Trening lekki z dwóch powodów. Po pierwsze wczoraj miałam bieg górski 11,5km i trochę sie zmęczyłam ;-) Po drugie @. Najpierw rozgrzewka i mobilizacja barków. Nastepnie ćwiczenia i zabawa na przeszkodach: 1. Cwiczenia do "drabiny" (chodzi o przeszkodę, tzw. Drabina Salomona, następnym razem napiszę coś więcej) - nie ma drabiny, więc uczę się [...]

[...] nie daje rady {{:-( - 124 kg x 5p - 85% T. Max Martwy ciąg - -98 kg, x 10p x 5s - 10 powtórzeń w MC to dla mnie zabójstwo, ale robiłem tylko 1 min przerwy Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan -10 p x 7 s - tak pociągnę do końca tygodnia, od przyszłego tygodnia wraca kółko ze stania :-) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" [...]

[...] Wyciskanie wąsko - 55, 60, 65, 70, kg - jakoś mi to dzisiaj nie szło więc dałem sobie spokój, spróbuję może znowu jutro ;-) Martwy ciąg - - 80kg x 10p x 3s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 5p Rozciągania Tyle na dziś :-). Jutro muszę sobie przerobić ławkę ze stojakami do wyciskanie. Dospawać. [...]

Masaż pobudza mięśnie, odpływ limfy, krążenie krwi, tkanko¬wą przemianę materii, a także napina tkankę łączną. W leczeniu cellulitu można stosować masaż ręczny, masaż przy użyciu specjalnej aparatury, drenaż limfatyczny, a także do użytku domowego masaż szczoteczkami. Drenaż limfatyczny polega na stymulacji limfy metodą ugniatania i [...]

Witam ponownie. No i ostatni miesiac dlugofalowego klatki,pozniej wchodze na ten program 10 tygodniowy. Reszta idzie dlugofalowym silowym do konca. Pozamienialem troszke cwiczenia i ilosc powtorzen na te ostatnie trzy miesiace, Generalnie jest wporzadku. Przewiduje, ze jesli nie stanie sie nic zlego to silowo bedzie to wygladalo na tyle na ile [...]

17/06/2013 R: 10 min bieżnia, 5 x ATG challenge 1. Przysiad 5 x 6-8 – 1 x 8 x 40 kg, 3 x 8 x 42,5, 1 x 8 x 45 kg R – 10 x 20 kg, 1 x 8 x 40 kg, 3 x 6 x 40 kg, 1 x 6 x 42,5 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 1 x 6 x 5 kg / 2 x 6 x 7,5 kg 3 x 6 (na noge) x 5 kg (na ręke) 3.a) MC romanian: 1 x 8 x 30 kg, 3 x 8 x 35 kg 4 x 6 x 32 kg 3. b) Wznosy bioder z [...]

[...] 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x20 10x25 8x30 5x35 10x20 8x25 4x30 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x10 8x15 3x20 10x5 8x10 4x5 5. Wznosy z opadu (nogi wąsko) 3x max 19 18 15 18 17 15 + ćwiczenia od fizjo leki: Euthyrox, vit. D /SFD/Images/2015/6/7/0c798d9884084d15a41369a3054229b7.jpg

[...] kosmetycznie bo już zmęczone. Mocniej w dniu nóg i barków. Ćwiczenia dobrałem aby przetrenować je w miarę kompleksowo, ale oczywiście jestem otwarty na propozycje. Tam gdzie ćwiczenia są oddzielone skośną kreską też proszę o wybór lepszej opcji. Proszę o pomoc (Rion %-) ). Dzięki :-) Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] z supinacją 3x8-10 ------------------------------------- 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 Niestety wystąpił dość poważny problem. Od 4 serii przysiadów w trakcie ćwiczenia pojawiał się mocny ból lewej części głowy, od góry aż po potylicę. Bardzo nieprzyjemny, mocny, pulsujący. Odpuściłem resztę serii. W wyciskaniu sprzed klatki [...]

[...] - uginanie leżąc 3s 12-8 - łydka siedząc 3s max ** coś zakuło 2x przy starcie w górę i odpuściłem dalsze robienie przysiadów, nie ma co szarżować, później stestowałem inne ćwiczenia, nie było powodów do niepokoju, uznałem że one jednak są bardziej stabilne więc spokojnie dokończyłem trening ;-) A to taki przebłysk formy na masie, na czczo ~85kg [...]

[...] że taka regularna gimnastyka jest ok, u Pana S. jest też spory nacisk na siłę biegową więc to wszystko się wzajemnie uzupełnia. Tam ma być progres w bieganiu, jest progres w ćwiczeniach na SB a nie w ćwiczeniach uzupełniających. Dla tych ćwiczących może i za mało, zależy od stopnia wytrenowania. Trening powinien być tak ustawiony żeby wspomagać [...]

[...] malinami weszły jak złe. Lało się ze mnie ostro mimo że może HR na to nie wskazuje. Z drugiej strony naprawdę zaczynam widzieć efekty przerwy, rozciągania, mobilizacji i ćwiczenia core. Przed pandemią byłem tak pospinany, że przy głupim uginaniu stojąc ciągnęło mi się coś w pachwinie i z boku uda powodując ból, a teraz na redukcji robię to [...]

[...] w silnym napięciu a Ty nie pozwalasz rozejść się kolanu na zewnątrz, bardzo fajnie czuję też siat płotkarski 90/90 i odrywanie najpierw jednej nogi a później drugiej aha jeszcze plank boczny i rotacja zewnętrzna z minibandem - dupsko płonie oczywiście jak Kolega napisał to też "babskie ćwiczenia" ale dla mnie daje efekty w ruchomości bioder